ashwagandha

Căutați o nouă modalitate de a vă crește masa musculară și de a scăpa de grăsime în același timp? Noi din echipa de Forța BG Vă sugerăm să încercați ceva diferit și nu atât de familiar - ashwagandha sau cunoscut și sub denumirea de ginseng indian.



Am dat peste un studiu interesant care arată că 600 mg pe zi de extract de ashwagandha crește rezistența la exerciții, crește creșterea musculară și ajută la arderea grăsimilor mai repede.

Cercetare

S-a făcut un studiu pe 57 de bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani care nu s-au antrenat până acum. Antrenamentele au fost de trei ori pe săptămână și au inclus exerciții efectuate cu aceeași rutină.

O jumătate a primit un placebo și cealaltă jumătate 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha (KSM-66). Aportul a fost dimineața și seara, o capsulă de 300 mg.

Rezultate

Rezultatele au arătat că grupul ashwagandha a construit mai multă masă musculară decât grupul placebo.

Pentru a măsura procentul de grăsime corporală la bărbați, aceștia au folosit metoda rezistenței bioelectrice. S-a dovedit că acest procent a fost semnificativ mai mic în grupul care a primit ashwagandha.

Explicaţie

Un tabel arată cum extractul de ashwagandha poate crește performanța antrenamentului. Nivelurile de testosteron în grupul ashwagandha au fost semnificativ mai mari decât în ​​grupul placebo. Ashwagandha previne descompunerea celulelor musculare. Acest lucru se datorează construirii mai rapide și mai ușoare a masei musculare.

După antrenament, concentrația enzimei creatin kinază cade în ambele grupuri.

Acest declin este cel mai rapid în grupul care urmează suplimentarea cu ashwagandha. Sau mai simplu - enzima creatin kinază este un dușman al celulei musculare și cu cât nivelurile acesteia scad mai repede, cu atât mai bine pentru construirea masei musculare.

Concluzie

Studiul confirmă cele mai recente date privind proprietățile adaptogene ale ashwagandha. Se potrivește perfect în supliment. Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul de forță și pentru rezultate și mai bune, îl puteți combina cu rădăcină aurie (rhodiola rosea) și mac. Este important să se clarifice faptul că nu au fost identificate efecte secundare în urma administrării ashwagandha.