• ziua

20 octombrie este Ziua Mondială a Osteoporozei. Aceasta este cea mai frecventă boală osoasă. Se caracterizează printr-o scădere a masei osoase, în urma căreia crește fragilitatea osoasă și crește riscul de fracturi. Pierderea osoasă apare relativ lent și aproape imperceptibil. Adesea, apariția fracturilor nu relevă decât existența osteoporozei.

Cele mai frecvente plângeri ale osteoporozei sunt durerile de spate în omoplați sau regiunea lombară, exercițiile fizice sau în picioare sau în șezut prelungit. După o pauză, reclamațiile scad. Poate apărea scăderea înălțimii cu deformarea permanentă a coloanei vertebrale.

Cea mai caracteristică manifestare a osteoporozei sunt fracturile osoase. Siturile tipice sunt trei: coloana vertebrală, gâtul femural și încheietura mâinii. Frecvența lor crește progresiv odată cu vârsta. Fracturile osteopore pot duce la dizabilități și la o calitate slabă a vieții.

Factorii de risc sunt:

- menopauza timpurie - înainte de 45 de ani.
- vârstnici - peste 65 de ani.
- aport alimentar insuficient de calciu și vitamina D.
- imobilizare prelungită
- consum excesiv de cafea - mai mult de 3-4 cafele pe zi
- fumatul și consumul sistemic de alcool
- aport insuficient de proteine
- prezența anumitor boli - endocrine, reumatice, digestive, renale, hepatice cronice etc.

Prevenirea osteoporozei ar trebui să înceapă în copilăria timpurie, când se formează masa osoasă a corpului. Mâncați o dietă echilibrată și beți zilnic lapte și produse lactate. Acestea conțin mult calciu și proteine, necesare pentru rezistența oaselor și a mușchilor. Creșteți-vă activitatea fizică. Combinația de activitate fizică și o dietă bogată în calciu care oferă suficientă vitamină D oferă un potențial mare pentru îmbunătățirea sănătății oaselor și a mușchilor și reducerea riscului de osteoporoză. Petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi în aer curat și soare. Corpul tău produce vitamina D atunci când razele soarelui ajung la piele.