• Whatsapp

bulgaria

Ce este puterea? Ei bine, în principiu, puterea este întotdeauna relativă. Ceea ce este „puternic” pentru o persoană poate să nu fie pentru alta. Indiferent care sunt obiectivele noastre sau cum le definim, există câteva reguli de bază pentru antrenamentul de forță pe care trebuie să le cunoaștem.

Începeți cu răbdare și încredere

Construirea forței și a mușchilor necesită timp. Nimeni nu se poate aștepta să intre la sala pentru prima dată și să înceapă cu cele mai grele greutăți. Chiar și cel mai bun halterofil din lume a trebuit să înceapă mic. Este nevoie de timp pentru a dezvolta un sentiment al greutăților care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Corpul trebuie să se adapteze la mișcările pe care le învățăm să ridice greutăți. Aceasta înseamnă că trebuie să avem răbdare în timp ce ne învățăm corpurile cum să se miște în moduri noi.

Când ridicăm greutăți, ne antrenăm și sistemul nervos central. În timp, se dezvoltă o conexiune, ceva de genul unei „conexiuni între minte și mușchi”. Cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât este mai ușor pentru corpul nostru să își activeze mușchii, deci antrenamentul este și mai ușor.

Calitate în loc de greutate

Este mai important să vă concentrați asupra calității mișcărilor dvs. decât asupra cantității de greutate pe care o ridicați. Vă puteți răni cu ușurință ridicând mai multe greutăți decât ar trebui. Nu are rost să încerci antrenamente cu mai multe greutăți dacă nu ești pregătit pentru ele. Mai ales ca începător, concentrați-vă pe formularul dvs. Dacă descoperiți că nu puteți ridica greutatea pe care ați ales-o, se poate datora unei posturi greșite atunci când efectuați exercițiile. Este posibil să fie nevoie să construiți mușchi de susținere înainte de a vă putea concentra pe grupe musculare mai mari.

Concentrați-vă pe elementele de bază

Există un motiv pentru care exercițiile cum ar fi deadlift-uri au fost întotdeauna folosite pentru a construi masa musculară: funcționează. Luați în considerare exercițiile complexe care lucrează mai mult de un mușchi. Bicepsii tonifiați arată întotdeauna bine, dar dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți puterea, trebuie să vă concentrați asupra unui sistem de exerciții. Exercițiile de antrenament izolate nu stimulează creșterea musculară în același mod ca exercițiile care acoperă mai multe grupe musculare.

Activați mușchiul țintă

Ultimul sfat este cel mai important: fiecare exercițiu pe care îl faci activează mușchii țintă. Dacă nu simțiți că mușchiul țintă lucrează în timpul exercițiului, ceva nu este în regulă. De exemplu, poate exista un dezechilibru muscular, deoarece unii mușchi sunt prea slabi. Apoi, corpul compensează acest lucru prin activarea excesivă a mușchilor stabilizatori sau prin utilizarea grupurilor musculare secundare pentru a compensa slăbiciunea. Durerea este de obicei asociată cu acest dezechilibru și poate duce la vătămări. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să vă concentrați pe efectuarea corectă a exercițiilor.