este bine

Există o serie de motive care te pot aprinde în înot. Una dintre ele este simplă și ușoară: prin înot sistematic, cineva își prelungește viața. Desigur, nu există nicio forță care să ne salveze de sfârșitul inevitabil, dar în ciuda tuturor, înotul merge cu îndrăzneală împotriva morții premature.

Diverse studii arată că înotătorii au mortalitate cu până la 50% mai mică, decât la persoanele care aleargă, merg sau nu fac cardio aerob.

Un alt motiv foarte bun pentru a începe înotul este că prin acest sport reduce drastic stresul, crește funcția pulmonară, precum și funcția creierului.

Dintr-o carte a lui William Wilson (antrenor de înot), scrisă în 1881: „Înotătorul cu experiență este cel mai fericit dintre muritori, cu starea de spirit cea mai înălțătoare și cea mai plăcută dintre activitățile sale de antrenament”. Wilson probabil nu a demonstrat aceste fapte în secolul al XIX-lea, dar înotul eliberează așa-numitele „substanțe chimice ale fericirii”, cum ar fi endorfinele - care sunt cele mai plăcute efecte secundare care pot fi obținute prin înot.

Înotul contribuie la o specie funcție relaxantă, care se învecinează cu cel pe care îl obținem din exercițiile de yoga pe corpul nostru. Acest lucru se datorează în mare măsură funcției de întindere și relaxare a mușchilor în combinație cu respirația profundă și ritmică. Înotul este, de asemenea, un exercițiu meditativ, deoarece, cu sunetul propriilor crăpături și respirații, vă distrageți atenția.

Lăsând deoparte beneficiile metafizice. Studiile arată că atunci când înoți funcția creierului se îmbunătățește, iar acest lucru este legat de așa-numitul sistem endocannabinoid, în care creierul repară celulele pierdute prin stres.

Când vine vorba de respingerea diabetului, există mai multe rețete care pot fi foarte bune, printre care se numără exercițiile aerobe. Diverse studii au concluzionat că riscul de diabet este redus cu 6%, în caz că ardeți aproximativ 500 de calorii pe săptămână prin exerciții aerobice. Cu doar 30 de minute de înot în sân, de trei ori pe săptămână, arzi în medie aproximativ 900 de calorii, ceea ce ajută la reducerea riscului într-un grad mai ridicat.

Dacă aveți diabet de tip 1, acest tip de exercițiu ar putea fi foarte util pentru dvs., deoarece crește sensibilitatea la insulină. Din acest motiv, este bine ca diabeticii să primească 150 de minute pe săptămână, repartizate pe cel puțin trei zile pe săptămână, în activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi înotul pentru sprijinul controlului glicemic.

Un alt motiv bun pentru a începe activitățile de înot este că normalizează nivelul colesterolului in corp. Pentru a fi sănătos, este bine să ai niveluri mai ridicate de așa-numitul colesterol „bun” în corpul tău (HDL) și mai mici decât „rău” (LDL). Antrenamentul regulat la înot normalizează și echilibrează și reduce riscul de probleme cardiovasculare cu aproape 4%.

Înotul este, de asemenea, un motiv pentru suprimarea simptomelor astmului. Spre deosebire de exercițiile care au loc într-o sală de sport în care, în majoritatea cazurilor, aerul este uscat, antrenamentul în piscină oferă aer umed, ceea ce ajută la reducerea simptomelor. Șansele de convulsii sunt, de asemenea, reduse dacă sunteți predispus la ele și, în general, cercetările conduc la o îmbunătățire constructivă a stării dumneavoastră.

Un motiv bun este că prin acest tip de exerciții aerobice normalizează greutatea corporală. Unii oameni cred că, deoarece apa din piscină este mai rece decât temperatura corpului nostru, va fi mult mai greu să topim grăsimea, ceea ce nu este adevărat. În zilele noastre, înotul este recunoscut drept unul dintre cele mai puternice „arzătoare de calorii”, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a controla greutatea.

Numărul exact de calorii arse, desigur, depinde de propria fiziologie și de intensitatea cu care te antrenezi, dar, de regulă, pentru fiecare 10 minute de înot: pe spate - 80 de calorii, freestyle - 100, iar fluturele arde 150 impresionante!

Înotul se stabilizează și întărește inima. Pe lângă tonifierea mușchilor vizibili precum spatele, tricepsul și cvadricepsul, înotul ajută și la îmbunătățirea celui mai important mușchi din corpul nostru - inima. Aceasta este o activitate aerobă care ajută inima să se lărgească și, în același timp, să pompeze mai bine, ceea ce ajută la un flux mai bun de sânge în tot corpul.

Amintiți-vă asta cu acest sport vă îmbunătățiți flexibilitatea corpului. Spre deosebire de aparatele de exerciții din diverse săli de sport, care tind să izoleze o parte a corpului la un moment dat, înotul pune corpul într-o gamă largă de mișcări, ceea ce ajută la menținerea articulațiilor și a ligamentelor libere și flexibile. Brațele reușesc să facă arcuri largi, picioarele se mișcă liber, pe măsură ce reușesc să se întindă și să întindă mușchii coapselor, coloana vertebrală este dreaptă.

Înotând și tu, fii crește atât tonusul, cât și activitatea musculară. Ați întâlnit un delfin slab sau vreun alt înotător? Nu cred! Acest lucru se datorează faptului că înotul întărește mușchii, crește forța și tonusul muscular, mai ales în comparație cu alte exerciții cardio.

Puteți lua un alergător ca exemplu. Când unul dintre ei face mai multe ture pe pistă, el își mișcă corpul doar prin aer, în timp ce un înotător se mișcă în apă, care este de douăsprezece ori mai densă decât aerul.

Înotul oferă condiții pentru a face ceva ce alte antrenamente aerobice nu au. Aceasta este capacitatea corpului tău de a lucra fără greutatea sistemului osos. Când corpul este scufundat în apă, devine automat mai ușor. Când o persoană este scufundată până la talie, simte doar 50% din greutatea sa, iar restul este absorbit și procesat de piscină.

Ce inseamna asta? Piscina este un loc ideal pentru lucrează asupra durerilor musculare și articulare, mai ales la persoanele care sunt supraponderale sau artrite. Dacă apa se încălzește, aceasta va fi o opțiune mai bună pentru întărirea articulațiilor.

Cel mai bun: înotul și diverse tipuri de activități aerobice pot fi împărtășite cu alte persoane, cum ar fi familia și prietenii. Odată cu creșterea ratei de obezitate la copii din diferite țări, este bine să petreceți weekendurile în grupuri familiale înotând, alergând, drumeții, jogging și așa. În acest fel putem combate epidemia de obezitate din țara noastră. Fii sănătos, puternic și tonifiat, zâmbește în noua zi!