avantajele

Vitamina C este unul dintre cele mai comune suplimente alimentare. Majoritatea oamenilor cred că această vitamină este bună numai pentru sistemul imunitar, dar are și multe funcții importante pentru sănătate. Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic care promovează sănătatea cardiovasculară și promovează formarea de colagen și L-carnitină, precum și a unor neurotransmițători. Vitamina C este, de asemenea, implicată în metabolismul proteinelor și poate crește absorbția fierului.

Care sunt beneficiile administrării de vitamina C.?

Ca antioxidant: Vitamina C oferă un sprijin antioxidant important, protejează celulele de stresul oxidativ și de efectele radicalilor liberi și poate ajuta, de asemenea, la regenerarea altor antioxidanți din organism.

Pentru sănătatea inimii: Studiile arată că aportul ridicat de alimente bogate în vitamina C poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii. Aceste beneficii sunt parțial legate de proprietățile antioxidante ale vitaminei C.

Pentru pierderea în greutate: Persoanele cu niveluri ridicate de vitamina C din organism oxidează cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice moderate decât cele cu niveluri scăzute de vitamina C. Relația dintre nivelurile acestei vitamine și greutatea corporală a fost dovedită. Unii cercetători cred că un nivel scăzut de vitamina C duce la reținerea grăsimii corporale.

Pentru sănătatea pielii: Consumul mai mare de vitamina C poate încetini îmbătrânirea pielii, reduce ridurile și proteja pielea de uscare. Aceste beneficii se datorează rolului pe care Vitamina C îl joacă în sinteza colagenului.

Vitamina C și L-carnitina: L-carnitina este un aminoacid care este implicat în producerea de energie în organism. Corpul nostru îl produce în mod natural, dar nivelurile scăzute de vitamina C conduc la o producție mai mică a acestui important aminoacid.

Vitamina C și neurotransmițători: Vitamina C este necesară pentru răspunsul enzimatic care sintetizează neurotransmițătorul norepinefrină din dopamină, iar nivelurile scăzute de vitamina C pot crește vulnerabilitatea țesuturilor la radicalii liberi și pot crește efectele negative ale deteriorării oxidative.

Vitamina C și metabolismul proteinelor: Vitamina C joacă un rol important în descompunerea proteinelor din organism.

Pentru sănătatea bărbaților: Vitamina C este un supliment popular pentru bărbați datorită multora dintre beneficiile menționate mai sus, inclusiv pielea, inima, metabolismul proteinelor și suportul antioxidant. Dar studii recente au legat aportul de vitamina C de îmbunătățirea sănătății sexuale.

Ce formă de vitamina C este potrivită pentru dvs.?

Am văzut că vitamina C are multe beneficii importante pentru sănătate. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acesta este unul dintre cele mai renumite și utilizate pe scară largă suplimente alimentare. Dar dacă ați comparat diferite produse cu vitamina C, probabil că ați observat că există forme diferite. De obicei, alegerea este determinată de biodisponibilitatea, care este acea parte a nutrienților care este de fapt absorbită de corpul dumneavoastră. Deci, să ne uităm la diferitele forme de vitamina C pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere în funcție de nevoile dvs. personale.

Tipuri de vitamina C.

Acid ascorbic. Aceasta este cea mai simplă și comună formă de vitamina C, dar la unii oameni poate duce la tulburări de stomac. În astfel de cazuri, este bine să alegeți o altă formă de vitamina C, care să fie mai blândă pe stomac sau să elibereze această vitamină treptat în câteva ore după ingestie.

Vitamina C tamponată. Formele tamponate de vitamina C sunt ascorbați minerali mai puțin acizi și sunt adesea recomandate persoanelor care suferă de stomac deranjat după ce au luat acid ascorbic regulat. Cei mai comuni ascorbați minerali sunt ascorbat de sodiu, ascorbat de calciu, ascorbat de potasiu și ascorbat de magneziu. Ascorbații minerali sunt de obicei mai scumpi decât acidul ascorbic și sunt mult mai blândi pentru tractul gastro-intestinal.

Vitamina C cu bioflavonoide. Bioflavonoizii sunt compuși polifenolici care se găsesc în alimentele bogate în vitamina C. Ele cresc absorbția vitaminei C atunci când sunt luate cu ea. Vitamina C cu bioflavonoizi crește nivelul de vitamina C absorbit în organism.

Vitamina C cu măceșe. Măceșul conține cantități mari de vitamina C naturală sub formă de acid ascorbic, dar, în plus, fructele roșii mici sunt bogate în fenoli, flavonoide, acid ellagic, licopen și vitamina E. Acești antioxidanți suplimentari din măceș protejează celulele din organism de daune și pot oferă protecție împotriva bolilor cronice grave, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Vitamina C combinată cu șolduri oferă toate beneficiile vitaminei C pure, întărită cu bogăția nutrițională naturală a șoldurilor.

Palmitat de ascorbil. Palmitatul de ascorbil este un ester format din acid ascorbic și acid palmitic, creând o formă liposolubilă a vitaminei C. Acidul ascorbic, cea mai comună formă a vitaminei C, este solubil în apă, ceea ce înseamnă că este eliminat din organism relativ repede . În schimb, palmitatul de ascorbil este o formă solubilă în grăsimi a vitaminei C și este absorbit în membrana celulară unde acidul ascorbic nu poate ajunge. Palmitatul de ascorbil este reținut și acționează în organism pentru o perioadă mai lungă de timp comparativ cu alte forme de vitamina C.

Forma naturală sau sintetică a vitaminei C.?

Acidul ascorbic se găsește în multe fructe și legume, dar de obicei cantitățile nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile noastre zilnice. Prin urmare, este adesea recomandat aportul suplimentar de vitamina C sub formă de supliment alimentar. Cu toate acestea, să vedem ce alimente sunt cele mai bogate în vitamina C și care este cantitatea din ele:

• Ardei roșii (95 mg pe cană)
• Suc de portocale (93 mg per cană)
• Portocale (70 mg într-o portocală de dimensiuni medii)
• Suc de grapefruit (70 mg per (pahar)
• Kiwi (64 mg în 1 kiwi mediu)
• Ardei verzi (60 mg într-o cană)
• Broccoli (51 mg în ½ cană de broccoli fiert)
• Boabe (49 mg per cană)
• Varză de Bruxelles (48 mg per (cană)

Știți deja diferența dintre diferitele forme de vitamina C și sperăm că acum veți putea face cea mai bună alegere dintre toate produsele de vitamina C pe care le oferim. Le găsiți aici. Și vrem să fii sănătos!