De o importanță deosebită pentru repede recuperare după naștere este regulat practicarea exercițiului. De asemenea cunoscut ca si gimnastica postpartum, aceste exerciții afectează corpul mamei prin activarea sistemului nervos, îmbunătățind respirația și circulația sângelui și ajutând la restabilirea tonusului muscular. Datorită acestui fapt, tonusul general al corpului se îmbunătățește, mușchii pelvisului devin mai strânși și mai elastici, iar uterul își recuperează dimensiunea mai repede.

avantajul

De ce este important să faci gimnastică restaurativă postpartum?

În mod normal, la sfârșitul sarcinii, corpul femeii eliberează hormoni care relaxează țesuturile din zona pelviană, pentru a facilita trecerea fătului. Prin urmare, după naștere, corpul unei femei începe să se recupereze treptat, dar țesuturile și mușchii planseului pelvin rămân relaxați. Acest lucru poate afecta negativ funcția sfincterelor uretrale, a anusului și a mușchilor vaginali, motiv pentru care este important să faceți exerciții speciale pentru podeaua pelviană. Dacă mușchii planșei pelvine nu sunt tonifiați și antrenați, pot apărea probleme neplăcute, cum ar fi căderea organelor interne și incontinența urinară.

Pe lângă podeaua pelviană, gimnastica postpartum ajută la întărirea mușchilor și tonifierea întregului corp. Întărirea mușchilor spatelui și a brațelor este extrem de importantă pentru mamă, deoarece perioada postpartum este asociată cu purtarea unui copil în brațe, alăptarea și alte activități care împovără coloana vertebrală.

Un efect pozitiv suplimentar al exercițiilor este considerat emoția pozitivă pe care o aduc și sentimentul de mișcare și libertate după ele. Acest lucru poate ajuta femeia care a născut recent să se simtă în formă și să scuture de stres și de gânduri negative.

Avantajele exercițiului postpartum

  • * Întăriți mușchii podelei pelvine.
  • * Sprijină recuperarea uterului.
  • * Consolidați mușchii spatelui și abdomenului.
  • * Îmbunătățiți funcția cardiorespiratorie.
  • * Elimină durerile de spate și articulații.
  • * Îmbunătățesc starea de spirit.
  • * Prevenirea proceselor stagnante.
  • * Îmbunătățește sentimentul în timpul sexului.

Când începe gimnastica timpurie postpartum?

Gimnastica timpurie postpartum este considerată a fi toate exercițiile care se fac după naștere în maternitate. Acestea sunt practicate sub supravegherea unui medic sau a altui personal medical și includ diverse exerciții simple pentru picioare, podea pelviană și abdomen. La o naștere normală și fără contraindicații sau complicații, primele exerciții încep la 6-8-12 ore după naștere. Inițial, se face doar întoarcerea cu o pernă sub abdomen în pat, iar ulterior pot fi incluse și alte exerciții. După externare, exercițiile sunt continuate acasă, iar medicul vă oferă instrucțiuni despre cum să le efectuați.

Când putem începe să facem exercițiile acasă?

Nu există o regulă generală pentru când să începeți gimnastica postpartum acasă. În principiu, exercițiile încep atunci când sănătatea femeii o permite. Această evaluare poate fi făcută cel mai exact de către medicul familiarizat cu starea femeii care a născut.

Este important să știți că la femeile cu probleme în timpul sarcinii sau care naște prin cezariană, trebuie să așteptați mai mult. De obicei, la o operație cezariană, sarcina exercițiilor fizice ușoare poate începe la 2-3 săptămâni după naștere, dar acest lucru depinde în totalitate de starea femeii care a născut. În schimb, dacă o femeie a fost activă din punct de vedere fizic și nu a avut probleme în timpul sau după naștere, ea poate începe mult mai devreme cu gimnastica postpartum.

Este important ca exercițiile în sine să se facă încet și cu atenție, iar sarcina să crească treptat. Aceasta înseamnă că începeți mai întâi cu un exercițiu ușor și foarte ușor și treptat acestea cresc și devin mai obositoare.

Contraindicații generale pentru gimnastica postpartum

  • * Temperatura T peste 37,5 grade
  • * Sângerări abundente
  • * Intervenții chirurgicale severe
  • * Complicații postpartum - tromboflebită, mastită, endometrită și altele.
  • * Psihoza postpartum
  • * Insuficiență cardiacă - gradul III

Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor

  • * La început exercițiile durează 15-20 de minute, iar mai târziu pot fi extinse la 25-30 de minute.
  • * Exercițiile sunt efectuate calm într-un ritm lent până la mediu.
  • * Sarcina crește treptat.
  • * Cel mai bine este să faceți exercițiile după alăptare.
  • * Exercițiile fizice trebuie practicate în mod regulat, de mai multe ori pe zi.
  • * Se recomandă câteva minute de mers înainte de mișcare.