• Gălbenușul este

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44354 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Dacă scopul tău este să slăbești sau să câștigi masa musculară slabă, atunci cu siguranță trebuie să faci asta consumi mai multe ouă. Sunt o alegere excelentă, care va funcționa pentru a vă sprijini obiectivele. Un alt avantaj al ouăle este că nu sunt scumpe și sunt alimente ușor disponibile.

Ouăle sunt extrem de bogate în proteine, și, la rândul lor, sunt bogate în aminoacizi esențiali și în proporție perfectă. Sunt multi surse de proteine, dar cu cea mai mare valoare biologică este proteina din ou. Aceasta înseamnă practic că corpul nostru îl absoarbe mai repede decât orice altceva. De aceea, fiecare sportiv, culturist sau atlet preferă să includă în dieta lor ouăle. Cu alte cuvinte, sunt cei mai buni sursa de proteine.

Dacă doriți să furnizați proteine ​​cu prețul a puține calorii, oul este hrana pentru tine. Un ou conține aproximativ 5,5 grame de proteine ​​și doar aproximativ 70 de calorii. În plus ouăle sunt o sursă bună de colină (vitamina B4). Și este o vitamină foarte importantă, deoarece îmbunătățește memoria și întărește sistemul cardiovascular. Corpul nostru nu poate produce cantitatea de colină de care are nevoie, așa că trebuie să căutăm alte modalități de a o obține. Și de ce nu prin ouăle?

Ce parte din ouă consumați?

Care parte din oul este mai util - proteina sau gălbenușul? Când vorbim despre alimentația sănătoasă, proteina este deseori preferat gălbenuş. Dar există beneficii gălbenuş? Vedeți daunele și beneficiile proteine ​​și gălbenușuri.

Consumați doar proteine

Avantaje ale proteinelor - albușuri de ou sunt alimente extrem de sărace în grăsimi. Adevărul este că nu au grăsimi, dar acesta este motivul pentru care sunt absorbiți atât de repede. Dacă preferați să consumați numai albușuri de ou, deci folosiți numai proteine ​​fără grăsimi de o calitate excelentă. Această proteină pură se descompune rapid în aminoacizi și este complet absorbită de mușchi. Albușuri de ou sunt cele mai grase alimente proteice. Pur și simplu nu au grăsime. Poate de aceea o fac mulți oameni separa albusurile de oua, dar trebuie să știți că acest lucru are dezavantajele sale.

Contra proteinelor - dacă nu ești un fan al gălbenuş și o arunci întotdeauna, trebuie să știi că de fapt arunci jumătate din proteine oul. Gălbenușul este bogat în grăsimi, dar conține și multe proteine. Și nu trebuie neglijate. Ca parte din proteinele din gălbenuș și proteină sunt implicați mulți aminoacizi și se completează reciproc atunci când sunt consumați. Acum înțelegeți de ce nu ar trebui să subestimați gălbenuş?

Consumați ouă întregi

Pro - dacă sunteți unul dintre oamenii care mănâncă ouă întregi, astfel încât să obțineți o cantitate bună din toți aminoacizii esențiali într-un raport foarte bun. Gălbenușul este bogat în vitaminele A și D, fier și aminoacizi cu lanț ramificat, care vă vor ajuta în progresul dumneavoastră.

Contra - gălbenușul conține multe ingrediente utile, dar și multe grăsimi, inclusiv acizi grași saturați, care la rândul lor nu sunt foarte buni pentru sănătatea noastră. Gălbenușurile de asemenea, conțin mai mult colesterol și dacă sunt consumate prea mult, nivelul colesterolului din sânge poate crește.

Avantajele și dezavantajele proteinelor și gălbenușurilor?

Proteinele conțin mai puține calorii - 17 decât în gălbenuş, unde sunt aproximativ 53 de calorii. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt recomandate pentru micul dejun în diete cu conținut scăzut de calorii. Din alt punct de vedere proteinele conțin mai multe proteine ​​decât gălbenușurile (aproape 60% din proteinele din ou se găsesc în proteine). Albușuri de ou sunt bogate în magneziu, potasiu, sodiu și niacină (vitamina B3), care reglează nivelul zahărului din sânge.

Gălbenușul este adesea trecut cu vederea și ar trebui consumat cu precauție de persoanele care au probleme cu colesterolul. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare și ar trebui să-l aruncați de fiecare dată gălbenuş. Vi se permite să luați aproximativ 300 mg pe zi, ceea ce înseamnă că puteți mânca cu ușurință câte un ou fiert în fiecare zi.

Subestimatul gălbenuş conține și multe substanțe utile. Este o sursă bogată de vitamine A, B12, K și D, care se găsesc doar în gălbenuş. În plus, c gălbenuș de ou are calciu, acid folic și acizi grași omega-3. Adevărul este că gălbenușul să nu fie deloc subestimat. De ce să nu profitați de substanțele sale utile?