Deci, am o problemă, am descărcat. Aceasta este o problemă datorită faptului că cu multă sârguință am băgat puțin în țesutul muscular, dar evident că am greșit. În general, am citit multe, mănânc pe principiul unei diete echilibrate, iar seara aproape exclud carbohidrații. Când pierd, atunci caloriile pe care le ard sunt mai mult decât iau. În cazul în care mănânc de 5-6 ori pe zi și este de calitate (ovăz, pâine, ouă, carne, brânză de vaci, legume) și tot slăbesc, înseamnă că trebuie să măresc caloriile. Și așa, pentru că iau mult cărbune. și curea., rămâne ca aceste calorii să provină din grăsimi. Și îmi este foarte frică de acest cuvânt, recunosc. Întrebarea mea este: când creșteți grăsimea și faceți mișcare, se acumulează subcutanat sau caloriile din aceasta se îndreaptă către mușchi? Știu, de exemplu, că cărbunele, luat seara, devine o rezervă (dacă este o zi fără antrenament) și ce se întâmplă cu grăsimea de seară?
Vă mulțumesc foarte mult dacă ați decis să mă ajutați!

brânză vaci

Dacă mănânci multe proteine, nu-mi vine să cred că ai pierdut mușchi, ci mai degrabă grăsime:) mușchiul nu se pierde atât de ușor:)
Așa cum am spus, probabil că ați pierdut grăsime și sugerați că ați pierdut mușchi:)

Multumesc pentru feedback!
Vă rog să-mi explicați cum sunt lucrurile cu grăsime seara. Unde se duc? Când trebuie să prindeți calorii seara, de unde este mai bine să veniți - carbohidrați sau grăsimi?

Gras.
Dar chiar dacă luați carbohidrați seara, dacă sunt o cantitate rezonabilă și suficient timp înainte de culcare (3-4 ore), nu vi se poate întâmpla nimic .
Nu există așa ceva - mâncarea cărbunelui. după o anumită oră și se duc direct la fundul tău sub formă de grăsime. Glucidele sunt energie rapidă și se presupune că nu vă mișcați suficient seara pentru a le arde. Dar dacă lovești un aspirator, mergi la magazin și scoți câinele seara (de exemplu), poți avea cu ușurință ceva mai mult carbohidrați la cină.: D Dacă ești leneș seara și nu te miști prea mult - concentrează-te pe grăsime.

Mai întâi lasă-mă să te întreb dacă ești sigur că slăbești. Câte zile la rând vă cântăriți pentru a fi sigur de cererea dvs.?

În ceea ce privește grăsimile - acestea sunt combustibilul preferat pentru hepatocite (celule hepatice), adipocite (celule grase) și celule musculare. Pe scurt, atunci când te odihnești sau ai o sarcină de intensitate foarte mică, grăsimea este combustibilul preferat al organismului. Pot proveni din plasma sanguină, unde apar după ce au mâncat, sau din grăsimi subcutanate. Adevărul este că grăsimea subcutanată este în permanență „topită”, iar în locul lor sunt construite altele noi.

Cealaltă parte a energiei, în afară de acizii grași din sânge, provine și din glucoza din plasma sanguină, care provine în mod logic din carbohidrați (în cel mai general caz). Când nu există celule adipoase în sânge, acestea sunt sintetizate prin lipoliză, adică. grăsimea subcutanată este descompusă în glicerol și acizi grași.

Aici apare problema amestecului de grăsimi și carbohidrați. După cum știți (presupun), carbohidrații determină creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce determină la rândul său pancreasul să secrete insulină. Dezavantajul insulinei este că blochează lipoliza descrisă mai sus, adică atunci când mănânci carbohidrați, întrerupi oarecum descompunerea grăsimii subcutanate și astfel se întâmplă opusul - acumulezi.
Carbohidrații se transformă în grăsimi subcutanate, fie dacă depozitele dvs. de glicogen sunt pline, fie dacă aveți o sensibilitate la insulină afectată. Dacă există spațiu în depozitele de glicogen, atunci 95% din carbohidrații ingerați vor merge acolo și acest lucru depinde deja de mărimea porției, GI, GL etc., dar în cazul general.

Da. ceea ce vă sfătuiesc - dacă credeți că aveți suficienți carbohidrați în dietă, puteți crește caloriile adăugând puțină grăsime, luând aceste grăsimi separat de carbohidrați. De exemplu, adăugați o altă masă în meniu, cum ar fi pește, omletă etc. Seara cu 1 oră înainte de culcare puteți mânca brânză de vaci cu ouă, pește, brânză de vaci cu iaurt și arahide. Acest lucru va crește caloriile și va fi în modul corect. Cealaltă opțiune este creșterea dimensiunii micului dejun și a meselor după antrenament.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 22.04.11 15:56.