sfaturi

Cum să slăbești fără să sacrifici nimic? Dieta mediteraneană necesită puțin mai mult timp de gătit pentru a evita utilizarea produselor procesate. Rezultatele, în ceea ce privește pierderea în greutate, sunt însă impresionante.

Este considerat una dintre cele mai sănătoase diete. Include nutrienți sănătoși și vindecători, dar este, de asemenea, un mod de viață care face viața mai bună. Citiți următoarele 10 sfaturi pentru a afla cum să slăbiți fără să sacrificați nimic.

Cheia pierderii în greutate cu dieta mediteraneană (fără a sacrifica nimic)

De ce spun ei că este atât de sănătoasă? Tone de studii au susținut beneficiile acestei diete și capacitatea acesteia de a preveni bolile cardiovasculare, de exemplu. Acest lucru are legătură cu faptul că conține multe ingrediente sănătoase care fac parte din piramida alimentară ideală.

Ulei de măsline, fructe și legume proaspete, fibre, pește, midii, semințe și nuci, antioxidanți, vitamina C ... și, desigur, un stil de viață activ - plimbări în afara și relații bazate pe emoții pozitive.

O alimentație bună (fără produse de patiserie sau alimente procesate), precum și un stil de viață activ, alimentele gătite acasă (cu produse proaspete și servite în porțiile potrivite) sunt cheia slăbirii cu această dietă. Sunteți gata? Să începem!

1. Importanța cerealelor și a pâinii din cereale integrale

Pot mânca pâine dacă urmez o dietă? Desigur - atâta timp cât este cereală integrală și cu multe semințe. Evitați toate tipurile de prăjituri care conțin prea multă făină rafinată și prea multă grăsime.

În mod ideal, ar trebui să mănânci pâine plină de fibre - cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine de secară. Aceste soiuri sunt bune pentru tractul intestinal, mai ușor de prelucrat și au mai multe vitamine și minerale. Sunt atât de sănătoși încât corpul va fi recunoscător!

Dacă aveți o felie de pâine și ulei de măsline la micul dejun, vă veți simți mai bine ca niciodată.

2. Uleiul de măsline - principala grăsime din dietă

Am vorbit deja despre acest lucru. Uleiul de măsline este baza dietei mediteraneene. Această bogăție naturală conține vitamina E și acizi grași mononesaturați - ideală pentru sănătatea inimii.

Scad colesterolul și protejează împotriva problemelor de sănătate ale inimii. Aceasta este cheia oricărui fel de mâncare pe care doriți să îl pregătiți. Nu uitați să includeți uleiul de măsline - comoara gastronomică.

3. Fructe bogate în antioxidanți

Suc de portocale, suc de lămâie, mere, grapefruit, rodie, pepene galben, struguri, pepene verde: toate aceste produse sunt opțiuni excelente pentru micul dejun sau pentru a adăuga salate. Cerul este limita în ceea ce privește creațiile tale culinare.

Aceste fructe sunt foarte sănătoase - întăresc sistemul imunitar, purifică corpul și îl ajută să piardă în greutate. Amintiți-vă că dieta mediteraneană (la fel ca alte diete) necesită cel puțin cinci fructe pe zi.

4. Importanța legumelor proaspete

Ciuperci, roșii, ardei, vinete, ceapă, spanac, dovleac ... Toate sunt legume delicioase, ingrediente ideale pentru mâncăruri simple care ar trebui condimentate cu puțin ulei de măsline. Cu dieta mediteraneană puteți face salate delicioase cu legume, măsline și nuci.

Cel mai sănătos mod de a mânca legume este atunci când sunt crude. Ardeii, spanacul, roșiile, ceapa ... - servite crude, alimentează organismul cu o cantitate mai mare de enzime digestive care protejează stomacul și intestinele.

Experimentați cu diferite culori și arome, mâncați întotdeauna salată la prânz. Nu este recomandat seara, deoarece unele legume sunt greu de digerat: salată și spanac, de exemplu.

5. Nuci

Nuci, migdale, arahide ... În general nucile sunt sănătoase, deoarece conțin magneziu, calciu și fosfor. Tsunt minunate ca supliment la micul dejun și salate și sunt un element cheie în dieta mediteraneană, cu care nu trebuie să sacrificați nimic.

6. Consumați alimente de sezon, niciodată - procesate

Folosiți întotdeauna suc natural de fructe, care nu este îmbuteliat de la supermarket. Dieta mediteraneană necesită mai mult timp de gătit, dar veți pregăti singuri mâncarea - fără alimente procesate din supermarket. Mănâncă orez, legume fierte, pește proaspăt și sucuri naturale - împreună cu fructe și legume de sezon.

7. Produse lactate fermentate

Știm că produsele lactate nu sunt întotdeauna sănătoase. Cu toate acestea, brânzeturile fermentate, cum ar fi iaurturile și brânzeturile proaspete, sunt bune pentru sănătate. Acestea oferă organismului microorganisme vii din care provin crucial pentru menținerea microflorei intestinale într-un echilibru bun.

8. Carne albă

O puteți consuma de două ori pe săptămână, de preferință pui sau curcan. Aceste carne albe sunt frumoase și sănătoase.

9. Pește gras

Sardine, macrou, ton, somon - consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Grăsimile din acesta sunt foarte utile și bogate în omega 6. Nu-l excludeți din dieta mediteraneană.

10. Un stil de viață activ nu necesită sacrificarea nimic

Faceți o plimbare seara pentru a vă bucura de aerul proaspăt și de natură. Efectuați exerciții moderat obositoare seara, cum ar fi ieșirea la fugă cu un prieten.

Bea multă apă, bucură-te de soare și de relațiile sociale. ÎNtoate acestea vor îmbunătăți calitatea vieții, ceea ce va afecta și sănătatea fizică. Dacă urmați aceste sfaturi dietetice și evitați dulciurile, grăsimile și alimentele procesate, încetul cu încetul, veți începe să slăbiți.

Cealaltă cheie a dietei mediteraneene este: să nu mănânci porții mari. Puneți pe farfurie cât va fi suficient. Și amintiți-vă: un pahar de vin pe zi! Este minunat pentru inimă.