Buna ziua,
mi-ai da sfaturi sau un program de orientare pentru antrenament doar de 2 ori pe săptămână. Nu pot merge la sală decât în ​​weekend.
Am „sala” mea în care am o bancă, pârghii cu greutăți, gantere, frânghii, pudovka și un sac de box. Scopul este. pierdere în greutate. Am ceva experiență cu greutăți și exerciții, așa că orice opinie ar fi de ajutor.

săptămână

Distribuiți mai multe informații despre dvs. 🙂

Pentru a pierde în greutate trebuie să fii atent la mâncare.
Exercițiul vă poate oferi cheltuieli suplimentare de energie, dar nu poate compensa o dietă slabă. Utilizarea corectă a antrenamentului este pentru forță, tonus, rezistență și altele, dar nu pentru pierderea în greutate.
Poți pierde în greutate fără antrenament, dar numai antrenându-te fără să fii atent la mâncare cu greu îți vei atinge obiectivul.

Nu sunt foarte competent pe această temă, dar știu că, pentru pui, exercițiile pe care trebuie să le subliniezi pentru a deveni mai puternice sunt - tot ce poți face pentru picioare, deadlift-uri, presă pe bancă cu bile, pull-up-uri și găleți.

Pentru un plan de antrenament. Cred că în această situație aveți 2 opțiuni - 1 este să mergeți o dată pe săptămână la sala de gimnastică 2 este să mergeți sâmbătă și duminică, așa cum faceți sâmbătă pentru forță, iar duminică renunțați la serii sau super-serii cu greutăți ușoare ca încercați să faceți mușchiul să „ardă” fără supraîncărcare

Recenzia a fost editată de Ивайло Златин în data de 08.05.17 00:03.

Pentru puterea experienței mele umile, pot spune că periodizarea oferă cel mai bun și cel mai rapid rezultat. Iată un program de orientare cu o presă pe bancă

Ciclul 1
1 săptămână 3x8 cu 20 kg
2 săptămâni 3x7 cu 22,5 kg
3 săptămâni 3x6 cu 25 kg
4 săptămâni 2x6 cu 20 kg
5 săptămâni 3x8 cu 22,5 kg

Ciclul 2
1 săptămână 3x8 cu 22,5 kg
2 săptămâni 3x7 cu 25 kg
3 săptămâni 3x6 cu 27,5 kg
4 săptămâni 2x6 cu 22,5 kg
5 săptămâni 3x8 cu 25 kg

Ciclul 3
1 săptămână 3x8 cu 25 kg
2 săptămâni 3x7 cu 27,5 kg
3 săptămâni 3x6 cu 30 kg
4 săptămâni 2x6 cu 25 kg
5 săptămâni 3x8 cu 27,5 kg
etc.

Pentru adunări și găleți în același mod:

Ciclul 1
1 săptămână 5x10
2 săptămâni 4x11
3 săptămâni 3x12
4 săptămâni 2x10
5 săptămâni 5x11

Ciclul 2
1 săptămână 5x11
2 săptămâni 4x12
3 săptămâni 3x13
4 săptămâni 2x11
5 săptămâni 5x12
etc.

Deci, totul cu dieta mea este clar, doar ideea mea a fost dacă ați putea să-mi dați linii directoare cu privire la ce exerciții să fac în 2 zile - ceva care acoperă întregul corp - mai general.
193 cm
135 kg

Buna ziua,
Am găsit o sală de gimnastică la care pot merge - lângă noi, așa că îmi puteți oferi câteva exemple de programe pentru o persoană cu obezitate, dar care are experiență în sala de gimnastică 🙂

Este doar pentru 2 zile - sâmbătă și duminică, pentru că numai atunci îmi permit să merg.

Primul Ce este obezitatea
A doua Ce vrei să spui prin a avea experiență în sala de sport.

Da. program de probă. Semnificația antrenamentului este de a-ți îmbunătăți calitățile fizice și, de acolo, vine schimbarea vizuală, gândește-te - ai văzut un bărbat slab ridicând 180 kg de pe un pat sau o femeie relaxată ghemuit cu 80 kg. da, nu vei vedea. Deci esențialul, și anume cum să faci un plan de antrenament (nimeni în afară de tine nu este mai conștient de fizicul tău și de starea ta fizică în general). Iată ce trebuie să faceți:

În primul rând, alegeți trei exerciții pentru picioare care vă plac și sunt ușor de realizat folosind periodizarea pentru a progresa și a deveni mai puternici în ele

În al doilea rând, găsești pe cineva care să te învețe să faci deadlift și să aplici din nou strategia cu periodizare

În al treilea rând, nu vă fie frică de presa cu bilă, nu vă faceți griji, țâțele dvs. vor arăta mai bine de pe canapea

A 4-a odihnă nu mai puțin de 3 și nu mai mult de 5 zile

Al 5-lea și cel mai important, antrenează-te regulat și nu pierde niciun antrenament

Recenzia a fost editată de Ивайло Златин în data de 08.08.17 23:37.

bine, totul este clar pentru mine, pur și simplu nu am înțeles de ce toată lumea îmi vorbește într-un mod feminin.

Doar că Ivailo nu și-a dat seama că Adi vine de la Adolf.: Д

Dar bucură-te, altfel s-ar putea să nu te fi îndrumat!: DD

Ulei. Scuze frate. Sunt un pic simplu. hahahaha

În acest caz, încercați periodizarea conform schemei de mai sus, dar cu exercițiile „masculine” până ajungeți la un punct mort, mă antrenez de 2 ani în acest fel (plus minus și alți antrenori diferiți) și nu sunt stagnant totuși, am început cu o presă înclinată de 40 kg, acum ridic 95 kg. Oh, și nu-i asculta pe ceilalți, că atunci când te antrenezi pentru forță, mușchii aproape că au crescut, aveam 58 kg acum 2 ani, acum am 77 de ani și am câștigat doar mușchi

Iată exercițiile „masculine” (efectuați-le unul după altul)

1 banc de înclinare
2 bucle biceps
3 presă militară permanentă
4 cadrane sau ceva care înlocuiește cadranele
5 iii tot ce puteți pentru care se poate aplica periodizarea

Fă aceste exerciții în principal, dar nu te limita la ele, sunt personal furios că nu am învățat să mă ghemuit și să fac deadlifturi, fac doar mușchi de plajă și de aceea toamna mă gândesc să găsesc un instructor să mă învețe.
Așadar, nu îmi face greșelile, fă aceste „exerciții pentru bărbați” și găsește pe cineva care să te învețe să faci deadlifturi și să te ghemuiți corect.

Recenzia a fost editată de Ивайло Златин la 13.08.17 02:19.

Și duminică faceți o serie de exerciții pe care le-ați făcut sâmbătă sau jucați cardio interval cu intensitate scăzută (scrieți „intensitate scăzută hiit” sau „tabata pentru începători” în tub și gata) sau cel mai bun dintre toate, Încearcă-l și vezi cum funcționează pentru tine. este cel mai bun, ce simți că le faci, cum te simți după aceea, vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine

Recenzia a fost editată de Ивайло Златин la 13.08.17 02:24.

spus de Ivaylo Zlatin la 13.08.17, 02:17:

Iată exercițiile „masculine” (efectuați-le unul după altul)

1 banc de înclinare
2 bucle biceps
5 iii tot ce puteți pentru care se poate aplica periodizarea

Nu vorbi prostii și nu minți omul.

Despre autor, subliniați exercițiile de bază de bază cu bara - genuflexiuni, pull-up-uri, militare, pull-up-uri, găleți, culcat, canotaj.

Primul din ceea ce am scris este o prostie și o minciună.

Mi-ai citit deloc părerea, pentru că i-am spus practic să facă aceleași lucruri pe care i-ai spus-o (plus încă câteva) cu excepția canotajului cu bara și gălețile, i-am spus, de asemenea, să nu se limiteze la aceste exerciții.

Al treilea exercițiu pe care l-am numit în mod trivial „masculin” tocmai pentru că am confundat bărbatul cu o femeie (sunt mai mult pentru mușchii plajei și pentru început sunt minunați - experiența mea personală o arată) vizează dezvoltarea esteticii naturale a fizicii masculine, ce vreau să spun cu asta - au învățat să ridice 80 kg/8 pe o presă militară în picioare, 150 kg/8 pe o presă pe bancă înclinată, să câștige de 8 ori cu greutatea de 50 kg și să ridice 60 kg/8 pe buclele bicepsului vara pe plaja în timp ce treci de pui, nu vrei să te întorci după tine nu este întotdeauna, dar 100% de observat

și al 4-lea, ce vrei să spui, dacă face lucrurile scrise mai sus de mine, a deveni mai puternic în exercițiile „cheie” este o prostie (dacă ești unul dintre acei sportivi care se învârt, care își satisfac nevoia de a fi niște antrenamente speciale pentru toți roșii până vomită sau sângerează din nas, pentru a impresiona niște unchi transpirați, nu are sens să discute ceva cu tine.)