Fumezi și vrei să fii mai sănătos - există o cale.

baehr

Fumul de țigară este un amestec toxic dintr-o multitudine de compuși eliberați sub formă de gaze și particule de gudron condensate. Mulți dintre ei sunt oxidanți și prooxidanți capabili să producă radicali liberi care pun în pericol practic orice organ intern. Ele pot provoca leziuni celulare și, în același timp, epuizează vitaminele și mineralele esențiale din corpul nostru care au funcția de a ne proteja.

Sunt radicali liberi atomi sau molecule care au un număr impar de electroni. Moleculelor nu le place să se afle în această stare (sunt mult mai fericiți când au o pereche de electroni), ceea ce le face extrem de instabile. Prin urmare, acești radicali liberi nefericiți călătoresc în jurul corpului, în căutarea unui electron de luat de la alte molecule, astfel încât să-și poată stabiliza energia.

În funcție de locul în care găsesc electronul de care au nevoie, pot provoca accidente în țesuturile sănătoase. Când fură un electron din colagen, provoacă celebrele „riduri ale fumătorului”. Când dau peste vase de sânge, le pot deteriora, creând condițiile pentru un atac de cord. Și când sursa electronului se dovedește a fi ADN în celulele corpului nostru, pot apărea leziuni permanente (mutații genetice). Este vorba despre aceste acumulări de mutații genetice sunt responsabili de formarea unei celule canceroase.

Sistemul de apărare al organismului folosește antioxidanți pentru a combate daunele provocate de radicalii liberi. Sunt antioxidanți molecule care sunt capabile să doneze electroni radicalilor liberi fără a-și pierde propria integritate moleculară. În acest fel, ei sunt capabili să încetinească efectele distructive pe care radicalii liberi le au asupra corpului.

Știința a identificat mai mult de 4.000 de antioxidanți, dintre care unii sunt produși în corpul uman în mod natural. Alții provin din alimentele pe care le consumăm.

Doi dintre importanții campioni ai antioxidanților sunt vitamina C și vitamina E. Acestea ajută la combaterea inflamației și a substanțelor toxice din organism și sunt cruciale pentru un sistem imunitar sănătos.

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Spre deosebire de vitaminele liposolubile, organismul nu poate să le stocheze și trebuie să le primească zilnic din alimentele pe care le consumăm. Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, o proteină responsabilă pentru creșterea și repararea celulelor din corpul nostru care produc totul, de la piele la mușchi și tot ceea ce este între ele. Ajută la menținerea sistemului nostru imunitar puternic și scade glicemia. De asemenea, are calitatea unică de a putea ajuta la regenerarea altor antioxidanți, cum ar fi vitamina E.

Un studiu din 2017 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293540) a constatat că O dietă bogată în vitamina C reduce riscul de cancer pulmonar la femeile care fumează cu 26%.

Din păcate simplu luarea unui supliment alimentar nu este răspunsul cel puțin în ceea ce privește bolile de inimă. Persoanele care iau un supliment de vitamina C suferă în continuare aceleași daune vaselor de sânge care apar din cauza nivelurilor scăzute de vitamina C.

Cu alte cuvinte, cea mai bună mișcare, după renunțare, desigur, este da adaugă în dietă alimente bogate în vitamina C.. În principiu, antioxidantul valoros poate fi găsit în toate fructele și legumele.

Mai jos am enumerat pe cineva care să vă ghideze:

  • Pepene
  • Pepene
  • Citrice
  • Afine, afine, căpșuni, zmeură
  • Afine roșii
  • Fructe de padure
  • Zmeură
  • Roșii
  • Brocoli
  • varză de Bruxelles

Vitamina E. este solubil în grăsimi și este depozitat în ficat și în depozitele de grăsime din organism. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să luați vitamina E în dieta dvs. în fiecare zi, dar aportul regulat de alimente este important pentru a vă menține aportul corpului. Vitamina E ne ajută să construim celule roșii din sânge și întărește sistemul imunitar pentru a combate virușii și bacteriile.

Cercetătorii suspectează, de asemenea, că Vitamina E joacă un rol în protejarea noastră împotriva cancerului, boli de inimă și îmbătrânire. Este una dintre primele linii de apărare împotriva deteriorării radicalilor liberi a plămânilor când inspirăm aer poluat și fum de țigară.

La fel ca vitamina C, fumatul pare să crească nevoia de vitamina E. Și la fel ca înainte de a lua suplimente, nu pare să aibă niciun efect.

Din fericire, vitamina E se găsește în unele dintre alimentele noastre preferate:

  • Tot felul de nuci, cum ar fi alune, arahide și migdale
  • Uleiuri vegetale precum șofranul, germenii de grâu, porumbul și floarea-soarelui
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli
  • Semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui

Concluzie

Dacă fumezi, niciodată nu este prea târziu să renunți iar corpul tău poate începe să-și revină imediat. Deși riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer rămâne ridicat pe viață (deși scade semnificativ cu 10 ani după renunțare), riscul altor boli legate de fumat, cum ar fi bolile de inimă, scade extrem de rapid.

Dacă tot insisti să fumezi, știința și bunul simț vă conduc la concluzia că câteva modificări dietetice simple și ușoare vă vor oferi o reparație tisulară mult mai rapidă și un sistem imunitar mult mai puternic.

Renunțarea la obiceiuri și dependențe este dificilă - nu există două opinii cu privire la această problemă. Deci, în loc să faceți modificări generale pentru ziua respectivă, începeți cu un obiectiv realist. Reduceți-le la X pe zi, apoi la Y pe zi și, cu banii pe care îi economisiți la țigări, cumpărați lucrurile pe care le doriți întotdeauna „dar sunt puțin scumpe ... mai departe”.