Este posibilă creșterea rapidă a masei musculare! După ce am creat multe programe diferite (având în vedere conceptele și punctele de vedere existente) pentru masa musculară, inclusiv dieta și strategia de fitness, am putut să-mi aplic viziunea și să obțin impresii prin observațiile mele asupra clienților mei de fitness.

pentru

Este posibilă creșterea rapidă a masei musculare! Da! Repet, ca să mă înțelegi destul de bine. Am avut și voi avea oameni care să voteze cu încredere în serviciile mele. Motivul - prin intermediul acestora economisesc timp și bani pentru căutătorul de rezultate de fitness. În acest sens - am sarcina de a detecta și elimina erorile la cursanți și la cei care doresc să se îngrașe. Inclusiv doamnele de aici, de ce nu? A fi subponderal este, de asemenea, un tip de problemă.

Clienții mei de fitness și cititorii mei, rezultatele lor, conexiunea mea prin e-mail cu ei s-au dovedit și au format în mintea mea o teorie (de lucru) despre „6 legi TOP pentru creșterea rapidă a masei musculare”. Aici mă refer la creșterea pură a masei musculare. Nimic altceva. Exact aceste observații ale mele, cu detaliile lor, aveți cu toții ocazia să le vedeți și să le cunoașteți. Ți le voi exprima, nu mă deranjează?

Legea 1: Creșterea musculară nu este cauzată doar de ridicarea greutăților grele.

Creșterea reală este în afara sălii. În el dai un semnal. Răspunsul la acest semnal depinde în totalitate de dieta dvs. și de tipul de recuperare. Nu spun că antrenamentul nu este important. De aceea am împărtășit cuvântul „nu este cauzat doar de„ ”... nu-i așa?

Legea 2: Oprirea unei serii de antrenament în momentul unui eșec pozitiv nu a stimulat de obicei o creștere suficientă.

Adesea, cursanții evită exact ceea ce numesc și persoanele arzătoare: „Fără durere, fără câștig!”. Trebuie să căutați eșecul muscular și eșecul în numărul final de repetări codificate în acest scop. Și nu înaintea lor. În caz contrar, îți întrerupi obiectivul cu o medie de 30%. Probabil din această cauză, atunci puteți împărtăși că tabelul a fost o regulă dificilă. Și dacă cineva ar spune că ar fi ușor?

Legea 3: Pentru a dori o creștere excepțională, aveți nevoie de ceva mai mult decât exerciții compuse.

Un exercițiu integral este lucrul cu mașinile. Sinonim cu compus este mișcări simple. Adică dacă doriți să faceți progrese într-o perioadă scurtă de timp, concentrați-vă în principal pe exerciții de fitness multi-articulare, de bază, pentru toate grupele musculare. Uitați de lucrul cu mașinile timp de 1-2 luni. Și în legătură cu faptul că veți lucra cu mișcări de bază - încărcați bara și alegeți gantere mai grele. Desigur, numai dacă doriți o schimbare rapidă de aspect.

Legea 4: Controlează cortizolul pentru a evita catabolismul muscular.

Nu exagerați stând în hol! Sunt suficiente sesiuni de 45 de minute în sala de sport. În caz contrar, nivelul de cortizol din plasma sanguină va crește și veți începe să provocați o „aplatizare” a mușchiului. Vei fi plat și mic, nu voluminos.

Legea 5: Mănâncă proteine ​​la fiecare masă - chiar dacă trebuie să fie praf de proteine ​​din zer!

Fiecare masă ar trebui să conțină proteine ​​pentru a-ți construi rapid masa musculară. Chiar dacă nu aveți ocazia să mâncați alimente solide - alegeți proteine ​​din zer pentru masa musculară. Vor fi o soluție pentru creșterea rapidă în greutate.

Legea 6: Reduceți intensitatea după 8 săptămâni de muncă grea în sala de sport.

Periodizați-vă antrenamentele. Pe cât de bun este sfatul meu, câștigarea rapidă a masei musculare necesită o abordare inteligentă. După 8 săptămâni de muncă, schimbați tipul de antrenament pentru o vreme și apoi „mușcați” din nou cu aceste linii directoare de lucru. Odihna de la munca fizică grea te va afecta deosebit de bine.

Nu ratați acest material - vă veți familiariza cu cele 25 de legi generale ale masei musculare. Aici vă prezint TOP 6 legi de aur pentru câștigarea rapidă a masei musculare. Dacă există ambiguități - alăturați-vă discuției. Chiar acum!