unui

Ciclul menstrual normal este o alternanță a fazelor hormonale - faza de secreție este înlocuită de o fază de proliferare.

Senzațiile subiective se schimbă în funcție de ciclul zilnic.

Secreția mucoasei uterine este însoțită de sângerări vaginale, precum și de disconfort, dezvoltarea sindromului durerii, balonare.

Multe femei cu 5-7 zile înainte de următoarea menstruație încep să devină mai entuziasmate, devin mai iritabile, își schimbă preferințele gustative.

În literatura medicală, aceste modificări se numesc sindrom premenstrual.

Adesea în această perioadă alimentele dominante devin dulci și sărate.

O consecință adversă a unui astfel de comportament este agravarea simptomelor clinice în timpul menstruației.

Cum să evitați balonarea în timpul ciclului menstrual?

Ciclul menstrual - reorganizarea corpului

Această schimbare se datorează schimbărilor de fond hormonal.

În prima fază, efectul dominant este estrogenul, iar în a doua - progesteronul.

Acțiunea multidirecțională a hormonilor afectează direct senzațiile subiective, simptome clinice precum și obiceiurile gustative.

Ajustarea dietei

Aceasta este o metodă de bază pentru a evita balonarea și constipația în timpul menstruației.

Toată lumea ar trebui să-și amintească că nutriția afectează în mod direct sănătatea și bunăstarea.

1. Reduceți sarea

A doua fază a ciclului menstrual este însoțită inevitabil de retenție de lichide.

Umflarea vizibilă cu ochiul liber este localizată în mare parte la nivelul gleznelor și al feței.

Senzația subiectivă de balonare a corpului este aprofundată în cazul consumului nelimitat de sare în această perioadă.

Balonarea abdominală este unul dintre simptomele indirecte ale retenției de lichide.

Cu puțin înainte de începerea ciclului menstrual, sărarea alimentelor nu este recomandată.

De asemenea consumul de castraveți sărați și murați nu este de dorit, roșii și alte conserve de legume, chipsuri, nuci.

2. Limitați utilizarea glucidelor „rapide”

Mâncarea gustoasă, dar dăunătoare, este plină, ceea ce afectează negativ stima de sine a unei femei.

Dulciurile și produsele de patiserie sunt principalele surse de glucide rapide.

Aceste alimente sunt preferate deoarece cresc rapid zahărul din sânge, ceea ce la rândul său determină o eliberare pe termen scurt a hormonilor bucurii.

Dar, înainte de a ajunge la ei, ar trebui să avem în vedere că 1 gram de carbohidrați reține aproape 4 mililitri de apă.

Corpul feminin are nevoie de cel puțin 4 zile pentru a excreta fluidul reținut.

Acesta este motivul pentru probabilitatea mare de balonare în timpul menstruației.

3. Acordați atenție lichidelor primite

Unele lichide determină formarea crescută de gaze.

Cafeaua, apa carbogazoasă dulce, milkshake-urile afectează negativ peristaltismul intestinal al tractului gastro-intestinal, provocând un dezechilibru al fluidelor corporale.

În a doua fază a ciclului menstrual, este preferabilă apă potabilă curată.

În timpul menstruației, apa trebuie crescută cu 1-2 pahare pe zi, deoarece scurgerea mucoasei uterine este însoțită de sângerări.

4. Creșteți fibra

Utilizarea fibrelor vegetale, care sunt bogate în tărâțe și cereale nerafinate, are un efect benefic asupra motilității tractului gastro-intestinal.

Este recomandat să începeți ziua cu cereale.

5. Pericol cauzat de anumite alimente

Leguminoasele, pâinea de secară, produsele lactate se numără printre alimentele care stimulează formarea gazelor intestinale.

Pentru a reduce balonarea în timpul menstruației, cel mai bine este să limitați aceste alimente.