Știm că pentru a menține o formă bună, pentru a fi energici, concentrați, este foarte important ce alimente alcătuiesc meniul nostru zilnic. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciclul menstrual al unei femei, care se caracterizează prin patru faze.
Cum să mănânci în timpul fiecăruia dintre ei?
În timpul menstruației
În primele zile ale ciclului menstrual, este foarte probabil să vă simțiți mai somnoros, obosit, balonat și să vă fie frecvente schimbările de dispoziție. În primele zile de menstruație puteți pierde aproximativ 35-40 ml de sânge. De aceea, este important ca meniul dvs. să includă alimente bogate în fier.
Este vorba de spanac, fasole, carne roșie, ficat, caise, smochine, tahini de susan, pește. Peștele conține acizi grași omega-3, despre care se crede că reduc tulburările menstruale.
De asemenea, mâncați kiwi, citrice, ardei roșu, broccoli, deoarece vitamina C din ele ajută la absorbția mai bună a fierului. Limitați alcoolul, cofeina, alimentele picante și grase.
Această fază a ciclului menstrual este caracterizată de niveluri ridicate de estrogen. De obicei coincide cu prima zi a ciclului menstrual și se termină cu debutul ovulației. Corpul lucrează din greu pentru a dezvolta un folicul dominant. Dacă doriți să concepeți, încercați să mâncați alimente care nu numai că susțin dezvoltarea foliculilor, dar, de asemenea, vă ajută să metabolizați estrogenul cât mai eficient posibil.
- Alimente sănătoase care pot fi periculoase pentru sănătate Știri
- În bolile renale - cum se mănâncă Ultimele noutăți din
- Mâncarea grasă a păcălit Știrile
- La ce alimente sănătoase ar trebui să renunțați - urious Curioase • știri despre stilul de viață
- Alimentele vegetale care au mai multe proteine decât ouăle Iată 9 - urious Curios • știri despre stilul de viață