zona

Nu înțeleg deloc proteinele.
Am întrebat de mai multe ori în subiect, dar nici nu cred că oamenii folosesc prea mult.
Le-am luat la farmacie - BGN 12 pentru aproximativ 250 g.
Conținutul este de 84% proteine.
Dacă considerăm că un bloc de proteine ​​este de 7 g, atunci pentru a obține astfel de proteine ​​pure, trebuie să luați aproximativ 8-9 grame de pulbere de 84%.
Există o lingură de măsurare în cutie, care corespunde la 10 grame.
Dar chiar dacă nu a existat o lingură, cred că toți aveți cântare electrice.
Și această lingură se dizolvă în 150 ml de apă. Folosesc un shaker greu de rupt. Este.

Și există o mare varietate de pulbere de proteine ​​în lanțul de magazine. Cele de mai sus sunt bulgare și sunt mai ieftine. Pentru calitate - nu pot spune.
Aportul maxim pe zi este de 6 lingurițe - 60 de grame, dar am luat maxim 3.

eu folosesc Proteine ​​din zer (80% proteine ​​din zer de la Multicraft)

Cercetările solide au confirmat sugestia că proteinele din zer pot fi un ajutor valoros pentru oricine încearcă să slăbească sau să mențină o greutate sănătoasă. Principalele avantaje ale proteinelor din zer sunt:

Creează o senzație de satietate de lungă durată, care vă permite să reduceți cu ușurință aportul caloric zilnic;
Susține procesul de ardere a grăsimilor și crește procentul de masă musculară slabă.
 informațiile sunt de aici

Pentru mine, calculul este de 9 grame pentru 1PB

Proteina din zer - poate utilă pentru pierderea în greutate

Nu toate proteinele sunt la fel atunci când vine vorba de pierderea în greutate, potrivit unui nou studiu. Proteina din zer este mai eficientă decât proteina din soia în pierderea în greutate.

Proteina din zer și pierderea în greutate. Centrul de Cercetare pentru Nutriția Umană a Departamentului pentru Agricultură a randomizat 90 de persoane supraponderale și obeze într-unul din următoarele trei grupuri: participanții la primul grup au fost instruiți să adauge băuturi din proteine ​​din zer în dieta zilnică; al doilea grup a consumat băuturi care conțin proteine ​​din soia; al treilea grup a consumat băuturi cu carbohidrați. Toate băuturile au fost luate de două ori pe zi - la micul dejun și seara și conțineau același număr de calorii: 200.

73 de participanți au finalizat studiul, publicat în Journal of Nutrition. În timpul experimentului, toți participanții au consumat același număr de calorii - aproximativ 2200.

După 6 luni, consumul de shake-uri cu carbohidrați a crescut puțin (aproximativ 1 kg), ceea ce a fost în principal în detrimentul masei grase. Destinatarii băuturilor din soia și-au păstrat greutatea. Pierderea în greutate de 1 kg a fost observată la consumatorii de proteine ​​din zer, iar la acest grup a existat o scădere a dimensiunii taliei cu aproximativ un inch (2,5 cm).

Cum afectează proteina din zer greutatea?

Autorii au mai multe ipoteze. Persoanele care iau acest tip de proteine ​​au avut niveluri semnificativ mai scăzute ale hormonului grelină decât cele care iau proteine ​​din soia și carbohidrați. Acest hormon ajută la reglarea consumului de alimente, astfel încât concentrațiile mai mari sunt asociate cu o senzație mai pronunțată de foame.

Într-adevăr, primitorii de proteine ​​din zer au un aport limitat de carbohidrați la sfârșitul studiului, iar acest lucru nu a fost în detrimentul mai puține calorii. Trebuie remarcat faptul că participanții nu știau ce băutură au luat.

Participanții care consumă proteine ​​din soia au avut niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni decât cei care au luat proteine ​​din zer. Hormonii tiroidieni controlează metabolismul, iar nivelurile mai ridicate ar putea însemna un metabolism mai rapid, dar rămâne de văzut care este efectul lor exact asupra pierderii în greutate.