băuturi

Banane în loc de băuturi sportive: Cele mai bune rețete fără substanțe chimice pentru pierderea în greutate

Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului fără o abordare specială a dietei nu se poate face. Dacă antrenamentele sunt scurte, atunci apa va fi potrivită pentru recuperare.

Cu aceasta, un smoothie de banane excelent, plin și util, vă poate aduce un beneficiu mai bun în antrenament decât nutriția sportivă profesională.

Beneficiile bananelor pentru organism

Pasionații de fitness apreciază de mult beneficiile bananelor. Aceste fructe conțin mult zahăr natural, care este absorbit rapid în sânge, oferind un aflux de energie proaspătă. De asemenea, conțin potasiu, care vă permite să evitați convulsiile după exerciții fizice intense.
Bananele sunt la fel de bune în orice sport - ciclism, alergare, culturism. Cercetătorii de la Universitatea de Stat Appalachian (SUA) au descoperit că consumul a jumătate de banană pentru a satisface o „nevoie de carbohidrați” după un antrenament este la fel de eficient ca și consumul de proteine. Dar acest avantaj al bananelor este departe de a fi epuizat .

CE ȚI POATE DĂ BANANELE?

Bananele nu vă permit să „ardeți” prematur, toți sportivii ale căror activități sunt asociate cu o activitate fizică intensă, preferă să includă în antrenament și să mănânce banane.

Este simplu: bananele sunt carbohidrați rapizi, care sunt ușor de digerat, crescând imediat tonul. Fără substanțe chimice și arome: doar fructoză și un număr mare de calorii necesare pentru un rezultat de succes.

Bananele au un efect pozitiv asupra procesului de recuperare.

Se știe că, după un antrenament extenuant, glicogenul stocat în mușchi scade. Acest lucru se datorează faptului că mușchii obțin energia de care au nevoie din glucoză, care la rândul său este alcătuită din glicogen.

Dacă încetați să consumați carbohidrați după un antrenament, atunci va începe procesul de descompunere a celulelor musculare, numit catabolism. Cum să preveniți acest proces? Reaprovizionarea cu glicogen a celulelor musculare va avea loc după consumul alimentelor bogate în carbohidrați rapizi.

Bananele sunt mai bune decât orice alt produs care vă ajută să vă construiți rezerve de glicogen în mușchi. Bananele, bogate în fructoză naturală și zaharoză cu digestie rapidă, susțin recuperarea imediată după epuizarea activității fizice.

Bananele cresc nu numai eficiența, ci și starea de spirit.

Bananele conțin așa-numitul hormon al fericirii - serotonina, care salvează de depresie și disperare. Prin urmare, dacă nu doriți deloc să faceți mișcare, încercați să mâncați banane: starea de spirit se va ridica și corpul se va adapta imediat în modul corect.

Bananele - un produs natural și sigur

Dacă citricele au toți alergenii cunoscuți, bananele sunt cele mai sigure fructe din lume. Pulpa conține pectină și fibre, care îmbunătățesc digestia.

Bananele nu vă vor provoca probleme și, cu siguranță, nu strica procesul de antrenament, iar nutriția sportivă (mai ales din faptul că încercați pentru prima dată) poate avea un efect negativ asupra corpului.

Bananele sunt bune pentru sânge și oase

Bananele - liderii în conținutul de potasiu. În plus, bananele sunt bogate în vitamine și oligoelemente, în care organismul are nevoie de o forță deosebit de puternică.

Acestea conțin mult calciu, bun pentru oase și fier, ceea ce îmbunătățește compoziția sângelui. Întregul complex mineral pentru bani ridicoli! Comparați prețul bananelor cu prețurile nutriției sportive - iar alegerea va fi evidentă.

Băuturi pe bază de banane în loc de nutriție sportivă

Pentru mulți, imaginația este limitată doar prin amestecarea unei banane cu lapte. Ne grăbim să vă extindem orizonturile culinare și acum împărtășim rețete de shake-uri simple și ușoare, pe bază de banane, care vă vor sprijini în timpul antrenamentelor, vor compensa glicogenul și vă vor ridica spiritul.

Fiecare băutură banană oferită de noi poate fi modificată după bunul plac, adăugând, eliminând sau înlocuind unele ingrediente cu altele.
Smoothies cu banane, migdale și fulgi de ovăz
Astfel de shake-uri vor înlocui cu ușurință un mic dejun hrănitor. Sunt bogate atât în ​​proteine, cât și în grăsimi nesaturate utile și carbohidrați lenti.

1,5 linguri lapte

3 linguri de fulgi de ovăz

Migdalele ar trebui să fie măcinate în făină.

Apoi puneți toate ingredientele într-un mixer puternic și amestecați până la omogenizare.

Un simplu shake de banane

Se amestecă toate ingredientele într-un castron blender și gata!

Cafea și banane pentru satietate

2 lingurițe cafea instant

Puneți toate ingredientele în vasul mixerului. Dacă doriți, puteți adăuga mai multă miere.

Se amestecă un blender până când amestecul se omogenizează.

2/3 linguri lapte

2/3 linguri lapte de ciocolată

1 lingura de cacao

Se amestecă toate ingredientele în vasul mixerului.

Shake natural de proteine

1 lingura de lapte

Se amestecă toate ingredientele în vasul mixerului.

Se toarnă shake-ul la cantitatea dorită. Gata!