Este un fapt bine cunoscut că fitnessul accelerează pierderea în greutate. Întrebarea este să alegeți metoda cea mai potrivită scopurilor dvs., prin care veți pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil și cu un efort minim. Antrenament de intensitate mare (HIIT) sunt un instrument excelent care dă startul metabolismului ca aproape nimic altceva în lume.

pentru

Imagine oferită de nenetus la FreeDigitalPhotos.net

HIIT vs Cardio tradițional

Antrenamentul de intensitate mare are multe avantaje față de cardio-ul tradițional:

Au nevoie de puțin timp

Relativ scurt, de obicei se termină în 20 de minute. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru lipsa unui antrenament este lipsa de timp. Jogging-ul în parc poate dura mai mult de o oră, ceea ce uneori pur și simplu nu avem.

Arde mai multe grăsimi

Aceste exerciții au un efect unic asupra metabolismului corpului uman. Nu numai că accelerează metabolismul uneori, dar acțiunea continuă mult după încheierea sesiunii. Aceasta înseamnă că arderea va continua încă câteva ore și puteți distruge până la 5% din grăsime cu doar 20 de minute de exercițiu.

Ele ajută la câștigarea de masă

Spre deosebire de aerobicul obișnuit, sesiunile intense ajută la construirea masei musculare. Și metodele de slăbire de succes fac exact asta - înlocuiesc grăsimea cu mușchii frumos formați.

Pot fi efectuate oriunde

Unul dintre cele mai mari avantaje ale HIIT este că pot fi jucate sub lemn și piatră, practic oriunde - acasă, în parc, în garaj, la locul de muncă, în baie, dacă doriți. Principalele soiuri nu necesită niciun echipament, ceea ce reprezintă un alt avantaj imens. Dorința și voința sunt necesare.

Noțiuni de bază

Antrenamentul pe intervale de intensitate mare este un tip de antrenament pe intervale în care perioadele scurte de exercițiu anaerob maxim alternează cu perioadele de odihnă activă. Au un imens efect fiziologic.

Cei mai mulți dintre ei folosesc greutatea propriului corp, jucând mișcări multi-articulare (burpee, sărituri, flotări, alpiniști etc.). Mulți sportivi profesioniști includ, de asemenea, greutăți externe în performanță, ceea ce îmbunătățește efectul și mai mult.

Un exemplu clasic este sistemul omonim al profesorului japonez Izumi Tabata, în care sunt efectuate 8 serii de 20 de secunde de activitate maximă, urmate de 10 secunde de odihnă.

Caracteristici

Este important să nu exagerați cu HIIT, limitând dorința de a exagera la naștere. Experții recomandă să nu faceți mai mult de 3 (trei) sesiuni de intensitate ridicată pe săptămână, pentru că altfel puteți provoca haos în corp și efecte secundare. Un studiu al Institutului Norvegian de Tehnologie a constatat că sportivii HIIT și-au îmbunătățit abilitățile cu peste 10% de trei ori pe săptămână, iar practicienii nu au avut practic nicio dezvoltare în fiecare zi.

Nu uitați de mâncare

Antrenamentul de intensitate ridicată vă poate transforma corpul într-o navă spațială ultra-puternică, dar toate motoarele au nevoie de combustibil. Negarea alimentelor ca factor al pierderii în greutate sănătoase este o abordare complet greșită, care în cel mai bun caz va pune frâna progresului. Dacă nu obțineți suficient combustibil pentru corpul dvs., acesta va consuma țesutul muscular și va încerca cu disperare să acumuleze noi depozite de grăsime.

Mănâncă rațional, dieta include principalele substanțe: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale.