bine hidratat

Aproximativ 60% din corpul uman este apă. Fără suficient de mult, apare deshidratarea, ceea ce duce la oboseală, dureri de cap și alte probleme. Există un alt motiv pentru a bea mai multe lichide - atunci când mergeți la antrenament, vă va ajuta să vă simțiți ca o mașină bine unsă (adică hidratată).

Cantitate

Pentru a rămâne hidratat, trebuie să înlocuiți apa pe care o pierdeți în mod constant în timp ce respirați, transpirați și mergeți la baie. Organismul îl folosește pentru a spăla toxinele, pentru a transporta substanțele nutritive și pentru a proteja țesuturile sensibile, cum ar fi nasul și gura. Bărbații au nevoie de 3,7 litri de lichid pe zi (sau aproximativ 16 pahare), în timp ce femeile au nevoie de 2,7 litri pe zi (sau aproximativ 11 pahare).

Cel puțin asta arată cercetările.

Cu toate acestea, nu toate lichidele provin neapărat din apă. Laptele, sucurile de fructe și chiar cafeaua și ceaiul vă ajută, de asemenea, să vă mențineți bine hidratat. Cu toate acestea, apa este cea mai bună alegere atunci când încercăm să evităm excesul de calorii. Alimentele ne ajută să obținem în medie aproximativ 20% din lichide în timpul zilei. Cu toate acestea, procentul poate fi mai mare dacă includeți în meniu alimente suculente, cum ar fi fructele și legumele (salată, portocale, roșii etc.). Având în vedere că în climatele temperate 1/5 din lichide provin din alimente, deci bărbații ar trebui să bea 3 litri pe zi (aproximativ 13 pahare), iar femeile - 2,2 litri (aproximativ 9 pahare).

Dezbaterea asupra numerelor

Pentru a fi bine hidratat, nevoile diferitelor persoane nu sunt aceleași. Vârsta, clima, cât de activi sunt, dacă sunt sănătoși - toate acestea au un impact. De asemenea, acești factori au un impact diferit asupra fiecărei persoane. Potrivit unor oameni de știință, majoritatea oamenilor dintr-un mediu bine condiționat nu ar trebui să se îngrijoreze deloc dacă primesc suficiente lichide și nu respectă neapărat vechea regulă a 8 pahare de apă pe zi. Setea poate fi un ghid mai bun decât cifrele, deoarece obținem suficientă apă dacă lăsăm doar corpul pentru a ne ghida când să bem. Și nu este bine să exagerați. A bea prea multă apă nu este neapărat un lucru pozitiv.

Nu vă lăsați păcăliți că numai căldura crește nevoia de lichide. De exemplu, pe vreme rece, îmbrăcămintea suplimentară poate crește transpirația, în timp ce aerul interior cald și uscat poate aspira umiditatea din piele. Indiferent de timpul când faceți mișcare, beți cel puțin 1-2 pahare de apă înainte de antrenament și continuați să beți aproximativ un pahar la fiecare 15-20 de minute de mișcare. După final, continuați să înlocuiți fluidele și electroliții pierduți (de obicei aveți nevoie de aproximativ 500-600 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate pierdut prin transpirație). Dacă te îndoiești că ești bine hidratat, culoarea urinei poate fi un bun indicator. Trebuie să fie ușor sau incolor.

Concluziile

În medie, bărbații au nevoie de 3,7 litri de lichid pe zi, iar femeile - 2,7 litri. Toate lichidele, inclusiv laptele, sucurile, cafeaua, ceaiul și alimentele suculente, sunt numărate. Setea și culoarea urinei pot fi indicatori suficient de fiabili pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat. Timpul, cât de activ ești, sănătatea și vârsta îți afectează nevoia de apă.