sănătate

Cafea - această băutură magică, fără de care majoritatea populației nu își poate imagina dimineața. Prima noastră slujbă când ne ridicăm este să pornim aparatul de cafea pentru a pregăti o băutură delicioasă și caldă care să ne trezească și să ne pregătească pentru ziua respectivă. Cofeina pare să curgă în sângele nostru și să ne ridice spiritul.

Dar toate acestea ne sunt utile? Potrivit unora, cofeina ar trebui descrisă ca un medicament care afectează grav organismul și poate provoca consecințe ireversibile. Alții spun că cafeaua este utilă, dar nu trebuie exagerată.

Iată ce trebuie să știți despre beneficiile și daunele cafelei, precum și cât de mult să beți din băutura magică.

Crește energia și îmbunătățește concentrarea

Cafeaua favorizează o mai bună concentrare și îmbunătățește atenția, permițând corpului să scuture de somnolența de dimineață și să ne umple de energie. Toate acestea se datorează cofeinei, care este o substanță psihoactivă care schimbă dispoziția și stimulează sistemul nervos central.

Aceste efecte durează de obicei aproximativ patru ore. Pentru referință, o ceașcă de cafea conține aproximativ 133 miligrame de cofeină, aceeași cantitate de ceai este de numai 53 miligrame și o băutură răcoritoare - 65 miligrame.

Vindecă durerile de cap

La începutul unei cefalee de migrenă, vasele de sânge din capul nostru se dilată și cresc fluxul de sânge. Cofeina din cafea cauzează vasoconstricție sau îngustare a acestor vase, ceea ce restricționează fluxul sanguin și poate ajuta la reducerea durerilor de cap.

Acesta este motivul pentru care cofeina se găsește în multe medicamente pentru cefalee. Unele dintre ele le puteți cumpăra fără prescripție medicală, dar pentru altele va trebui să consultați un medic.

Poate îmbunătăți sănătatea pe termen lung

Un studiu publicat în 2006 în revista Diabetes Care a constatat că femeile mai tinere și de vârstă mijlocie au un risc mai mic de diabet dacă consumă cafea. Rezultatele sugerează că nu numai cofeina este benefică atunci când vine vorba de menținerea nivelului normal de insulină.

„De asemenea, se crede că cafeaua reduce riscul bolilor cardiovasculare care duc la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Acest lucru se datorează antioxidanților și oligoelementelor disponibile ", a declarat dr. Chloe Padison pentru Insider.

Deși cafeaua nu conține un procent imens din substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru o zi, are totuși următoarele vitamine și minerale importante:

- Niacina - aceasta este o vitamină B puternică care oferă beneficii pentru sănătatea pielii și digestie.

- Potasiu - o ceașcă de cafea conține aproximativ 16 miligrame de potasiu, care ajută la reglarea ritmului cardiac și la menținerea funcției nervului muscular.

- Magneziu - un mineral important care reglează procesele enzimatice, care ajută la sănătatea oaselor și a inimii.

Unele băuturi cu cafea sunt dăunătoare

Este foarte important cum bei cafeaua. Potrivit dr. Padison, băutura poate fi utilă atâta timp cât nu adăugăm mult zahăr și nu o bem des. "Nu trebuie să beți cafea amară pentru a obține toate proprietățile sale benefice, dar aveți grijă cu îndulcitorii", a adăugat el.

De asemenea, dacă exagerați cu cafea, puteți avea consecințe neplăcute. Afectează fiecare persoană în mod diferit, deci este important să vă monitorizați organismul pentru semne. Unii dintre noi au o toleranță mai mare față de cofeină, dar alții încep să tremure cu doar o ceașcă de cafea fierbinte.

Dacă nu știți dacă aveți intoleranță la băutură, ar trebui să aveți grijă la următoarele simptome - dureri de cap, bătăi rapide ale inimii, nervozitate, insomnie, probleme de stomac și iritabilitate.

Câtă cafea ar trebui să bei?

Pentru a vă bucura de beneficiile cafelei pentru sănătate și pentru a reduce riscul de boli, experții recomandă să nu beți mai mult de patru căni pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 400 de miligrame de cofeină.

Cu toate acestea, copiii cu vârsta sub 18 ani ar trebui să-și limiteze aportul la un singur pahar pe zi, iar femeile însărcinate la 2.