De ce mă simt atât de bine
după un antrenament și
de ce este bine pentru noi

Colegiul American de Cardiologie recomandă 30 de minute de exerciții pe zi sau 150 de minute de activitate pe săptămână pentru a vă menține sănătos. Cu toții înțelegem că exercițiile fizice arde calorii, ajută fluxul de sânge și promovează creșterea musculară. Activitatea zilnică regulată, în timp, tensiunea arterială și nivelul colesterolului scade sângele și, alături de o dietă sănătoasă pentru inimă, este un factor în realizarea sau menținerea unei greutăți sănătoase. Dar cât de intens are nevoie de mișcare pentru a-i fi de folos? Și apoi ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul activității cardiovasculare?

Exercițiu moderat intens

Dr. Kevin Woods este cardiolog certificat la Capital Cardiology Associates. Dr. Woods este interesat în special de cardiologia preventivă și imagistica cardiovasculară. În timpul liber, Dr. Woods se bucură de ciclism montan, exerciții fizice și alergare. El clasifică mersul pe jos, dansul de sală, ciclismul moderat, yoga și înotul ca exemple de exerciții fizice moderate. „Sau ați putea face o activitate mai viguroasă pentru un total de 75 de minute pe săptămână, care include alergarea, tururile în bălți de înot sau tenisul individual”, a adăugat el. O plimbare plină de viață de 30 de minute în fiecare zi este un loc minunat pentru a începe să vă exercitați. Ajută la creșterea fluxului sanguin, crește rezistența și poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

capital

Inimile noastre bat de 10.000 de ori pe zi, făcându-l unul dintre cele mai active organe din corp. Scopul exercițiului cardio este de a crește ritmul cardiac de la 40 la 80 la sută din ritmul cardiac maxim. „În esență, încercați să creșteți fluxul de sânge către mușchi. Creșterea fluxului de oxigen și a corpului dvs. face asta într-o varietate de moduri. desigur, pulsul tău rapid. Forța de contracție a inimii crește. Tensiunea arterială, frecvența respiratorie și schimbul de oxigen se acumulează, încercând să satisfacă nevoile de energie ale mușchilor dvs. atunci când faceți mișcare ”, a spus dr. a adăugat Woods. Acesta este modul în care cardio arde grăsimile, făcându-ne să respirăm greu și să transpirăm. Exercițiul cardio regulat poate ajuta persoanele cu tensiune arterială normală să mențină nivelurile normale ale tensiunii arteriale, permițând inimilor noastre să pompeze mai eficient și să ne protejeze vasele de sânge.