Calciul este abundent în corpul uman, iar oasele și dinții reprezintă 99% din cantitatea de mineral. Restul de 1% este necesar de țesuturi și sânge, susținând metabolismul la nivel celular, precum și funcționarea inimii, a mușchilor și a nervilor. Cu toate acestea, calciul nu este sintetizat în organism, deci este necesar să luați suplimentar. Doza zilnică recomandată de calciu pe care ar trebui să o ia un adult este cuprinsă între 1000 și 1300 mg, întrucât o cantitate mare de mineral se pierde zilnic prin piele, păr, unghii, urină și sudoare.

beneficiile

Laptele este unul dintre produsele cu cel mai bogat conținut de calciu, urmat de brânză, lapte și ouă. Legumele verzi, cartofii, fasolea, peștele și soia sunt, de asemenea, o sursă a unui mineral atât de valoros.. Cu toate acestea, puțini oameni au posibilitatea să mănânce suficient de corect și, în aceste cazuri, suplimentele reprezintă o soluție excelentă pentru această problemă. Suplimentele cu calciu sunt adesea disponibile în combinație cu o vitamină D, ceea ce ajută la asimilarea acestuia.

Coagularea sângelui, contracțiile musculare, ritmul cardiac normal și metabolismul depind în mare măsură de disponibilitatea unui calciu suficient în organism. Este bine cunoscut faptul că calciul este cel mai important atât pentru rezistența cât și pentru densitatea oaselor și a dinților. Cu toate acestea, puțini oameni știu că calciul are și un efect asupra sănătății ochilor. Ajută retina să transforme lumina.

Femeile însărcinate, pe de altă parte, au o nevoie crescută de calciu, pe care fătul o primește prin intermediul mamei. În caz contrar, pot apărea complicații în dezvoltarea viitorului nou-născut.

La copii, deficitul de calciu duce adesea la mineralizarea osoasă afectată, care este o condiție prealabilă pentru rahitism - o afecțiune care determină deformarea osoasă și întârzierea creșterii.

La adulți, aportul insuficient de calciu determină înmuierea oaselor și osteoporoza, precum și dureri musculare, crampe și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.

Pentru a menține un nivel sănătos de calciu osos, este necesar un aport zilnic de o cantitate suficientă de mineral, dar sunt puține persoane care reușesc să mănânce regulat lactate, nuci și soia. Din acest motiv, în dieta omului modern, calciul, împreună cu fierul, sunt unul dintre cele mai deficitare de minerale. În aceste cazuri, organismul îndepărtează calciul stocat în oase pentru a-și menține funcțiile rămase, după care oasele devin fragile, cu densitate redusă și susceptibile la diferiți factori adversi. Cele mai afectate de acest proces neplăcut sunt femeile în menopauză.