Beneficiile impresionante ale merelor pentru sănătatea noastră

Merele sunt unul dintre cele mai frecvente fructe - și asta nu poate decât să ne bucure. Acestea sunt extrem de benefice pentru sănătate, cu multe beneficii susținute de cercetări serioase. Aici sunt câțiva dintre ei:

impresionante

1. Merele au o bogată valoare nutritivă

Un măr de mărime medie - aproximativ 8 centimetri în diametru și cântărind 180 de grame - conține următoarele substanțe:

Calorii: 95
Glucide: 25 grame
Fibra: 4 grame
Vitamina C: 14% din aportul zilnic
Potasiu: 6% din aportul zilnic
Vitamina K: 5% din aportul zilnic

În plus, acest măr vă oferă 2-4% din aportul zilnic de magneziu, cupru și vitaminele A, E, B1, B2 și B6. Merele sunt, de asemenea, o sursă bogată de polifenoli.

Pentru a profita din plin de mere, nu le curățați - conține jumătate din fibre și o mulțime de polifenoli.

Pe scurt: Merele sunt o sursă bună de fibre și vitamina C. De asemenea, conțin polifenoli, care sunt foarte utili pentru a fi sănătoși.

2. Merele sunt o opțiune bună dacă vrei să slăbești

Merele sunt bogate în fibre și apă - două componente care le fac să se satureze.

Într-un studiu, oamenii care au mâncat o bucată de măr înainte de masa principală s-au simțit mai plini, mâncând mai puțin, decât cei care au mers direct la masa principală.

Într-un alt studiu de 10 săptămâni pe 50 de femei supraponderale, participanții care au mâncat mere au slăbit cu 1 kg mai mult și au consumat mai puține calorii în general decât cei care au consumat prăjituri cu aceleași calorii și conținut de fibre.

Oamenii de știință cred că merele sunt mai pline, deoarece au o valoare energetică mai mică și conferă corpului fibre și un sentiment de sațietate.

Pe scurt: Merele te pot ajuta să slăbești în mai multe moduri. Acestea sunt destul de saturate datorită conținutului bogat de fibre.

3. Merele sunt bune pentru inimă

Consumul de mere duce la un risc mai mic de boli cardiovasculare. Unul dintre motive este conținutul de fibre solubile - acestea sunt fibrele care ajută la reducerea nivelului de colesterol rău.
De asemenea, conțin polifenoli, care au efect antioxidant. Multe dintre ele sunt concentrate în scoarță. Unul dintre acești polifenoli este epicatechina flavonoidă, care poate normaliza hipertensiunea arterială.
O analiză a studiului a constatat că aportul ridicat de flavonoizi a dus la un risc cu 20% mai mic de accident vascular cerebral. Flavonoidele pot preveni bolile cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale ridicate, reducând oxidarea slabă a LDL și acționând ca un antioxidant.

Un alt studiu a comparat efectul consumului unui măr pe zi cu o statină - un tip de medicament cunoscut pentru proprietățile sale de scădere a colesterolului - care a constatat că merele erau la fel de eficiente în reducerea mortalității cardiovasculare ca medicamentele.

Un alt studiu a legat consumul de fructe și legume crude, cum ar fi mere și pere, la un risc redus de accident vascular cerebral. La fiecare 25 de grame de fructe reduce riscul de accident vascular cerebral cu 9%.

Pe scurt: Merele susțin sănătatea în mai multe moduri. Sunt foarte bogate în fibre solubile, ceea ce ajută la scăderea colesterolului. De asemenea, conțin polifenoli, care au fost legați de reducerea hipertensiunii arteriale și de riscul de accident vascular cerebral.

Încercați sucul nostru de mere presat la rece și ușor pasteurizat. Fructele din care se obține sucul sunt producția noastră și garantăm cultivarea lor ecologică. bucură-te!