Beneficiile vitaminei K2 pentru sănătate
Vitamina K2 este un nutrient important pentru sănătate, care deseori nu primește aceeași recunoaștere ca și alte vitamine.
În ciuda lipsei de cunoștințe publice, vitamina K2 joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală.
Aportul adecvat de vitamina K2 este important pentru sănătatea noastră, iar vitamina joacă multe roluri utile în organism.
Dintre acestea, se remarcă în special pentru menținerea sănătății optime a inimii și a scheletului.
Iată câteva dintre modalitățile prin care vitamina K2 beneficiază organismul nostru.
1) Vitamina K2 poate proteja împotriva bolilor vasculare și poate promova sistemul cardiovascular.
Mai multe proteine importante din organism se bazează pe vitamina K2 pentru a „activa” ca proteină GLA matricială (3).
Foarte important, această proteină a fost demonstrată în numeroase studii pentru a inhiba calcificarea arterială (4, 5).
Cu alte cuvinte; Consumul de suficientă vitamină K2 ajută la activarea proteinei GLA din matrice, care în sine împiedică depunerea calciului în artere.
Interesant este faptul că studiile populației arată că cei care consumă cele mai mari cantități de vitamina K2 prezintă cel mai mic risc de a dezvolta boli cardiovasculare (6).
În plus, zeci de studii arată cum vitamina K2 are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Iată câteva alte concluzii:
Vitamina K2 previne acumularea de calciu în artere și îmbunătățește flexibilitatea arterială (7).
Într-un studiu realizat pe 16.047 de femei, cei care au consumat cea mai mare cantitate de vitamina K2 au avut un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă (8).
Vitamina K2 poate inhiba sau reduce potențial progresia aterosclerozei (calcificarea arterelor) (9).
Dozele zilnice de vitamina K2 previn progresia plăcii aterosclerotice în studiile pe animale (10).
Punct cheie: Vitamina K2 poate reduce riscul cardiovascular prin inhibarea calcificării vasculare.
2) Vitamina K2 promovează sănătatea osoasă optimă și poate proteja împotriva osteoporozei
Unul dintre principalele beneficii ale vitaminei K2 este că activează osteocalcina, care este un hormon proteic produs de oase. Osteocalcina depinde de vitamina K2 pentru activarea prin carboxilare (11).
Studiile arată că adăugarea de K2 duce la niveluri mai ridicate de osteocalcină în sânge (12).
Osteocalcina joacă un rol vital în întărirea oaselor și una dintre funcțiile sale principale este de a lega calciu și de a-l duce la oase (13, 14).
Din aceste motive, cercetătorii consideră că testarea nivelurilor serice de osteocalcină poate fi o opțiune de screening utilă pentru a evalua riscul de osteoporoză (pierderea osoasă) (15).
O meta-analiză a cercetărilor existente susține legătura dintre vitamina K2 și îmbunătățirea sănătății osoase. Metaanaliza concluzionează că aportul alimentar de vitamina K2 este „semnificativ asociat cu un risc redus de fracturi” (16).
Punct cheie: Vitamina K2 promovează o densitate minerală osoasă mai mare (DMO) și poate reduce riscul de osteoporoză.
3) Poate oferi protecție împotriva unor tipuri de cancer
Asigurarea unui aport alimentar adecvat de vitamina K2 poate fi de protecție împotriva unor forme de cancer.
Un studiu inițial realizat de cohetele lui Heidelberg din Studiul privind cancerul și perspectivele nutriționale (EPIC-Heidelberg) a arătat că există o relație inversă între menaquinonă și cancerul de prostată (17).
Cu toate acestea, această relație nu există pentru filochinona (vitamina K1).
În plus, studiile arată că aportul mai mare de vitamina K2 este asociat cu un risc redus de cancer fatal. Din nou, această asociere nu este prezentă pentru vitamina K1 (18).
Într-un studiu recent celular preclinic, cercetătorii au arătat că vitamina K2 poate inhiba proliferarea celulară și induce apoptoza (moartea celulară).
Dacă se repetă în viitoarele studii la om, aceste rezultate sugerează că vitamina K2 poate ajuta la inhibarea răspândirii celulelor canceroase (19).
Punct cheie: Sunt necesare cercetări suplimentare, dar aportul mai mare de vitamina K2 poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer.
4) Vitamina K2 este importantă pentru dinții puternici și pentru sănătatea dentară generală
Există foarte puține modalități de a testa vitamina K2 pentru sănătatea dentară. Cu toate acestea, există multe ipoteze educate pe care le putem face.
În primul rând, ca urmare a efectului vitaminei K2 asupra absorbției calciului, acest lucru ar trebui să aducă beneficii și sănătății dentare, deoarece calciul este un mineral vital pentru mineralizarea dinților (20).
În al doilea rând, proteinele osteocalcină și matricea GLA-proteine se găsesc în dentina dinților. După cum sa discutat mai devreme, vitamina K2 joacă un rol semnificativ în activarea acestor două proteine (21, 3, 11).
În acest sens, studiile au arătat că osteocalcina se găsește în țesuturile pulpare inflamate, sugerând că aceasta poate juca un rol regenerativ. În plus, cercetătorii consideră că proteinele au un rol reparator în pulpa dentară (22).
Punct cheie: Mai multe proteine care se bazează pe vitamina K2 pentru activare joacă un rol important în sănătatea dentară.
5. Un factor important pentru calciu și vitamina D.
Vitamina D este o vitamină liposolubilă care afectează fiecare celulă din corpul nostru, iar calciu este un mineral vital pentru sănătatea scheletului, printre altele.
Cu toate acestea, acești doi nutrienți necesită vitamina K2 pentru a funcționa corect în organism.
Calciul este important pentru întărirea oaselor și a sănătății scheletului în general.
Acest lucru poate avea aceste beneficii numai dacă merge în locul potrivit și aici intervine vitamina K2.
Studiile arată că vitamina K2 previne depunerea de calciu pe pereții vaselor de sânge. De asemenea, direcționează calciul către locul care are cel mai mult nevoie de el; osos (23).
Vitaminele D și K2 au un efect sinergic în unele zone. De exemplu, vitamina D pare să promoveze producția de proteine osoase dependente de vitamina K (24).
În plus, un studiu randomizat controlat pe 78 de femei cu vârsta peste 60 de ani a constatat că combinația de vitamina K, D și calciu a îmbunătățit densitatea minerală osoasă timp de șase luni (25).
Punct cheie: Există un element de interacțiune între vitamina K2, calciu și vitamina. Fiecare dintre acești nutrienți este necesar pentru funcționarea optimă a celuilalt.
6) Crește producția de testosteron la bărbați
Deși multe dintre beneficiile vitaminei K2 se învârt în jurul sistemului cardiovascular, aceasta are alte funcții.
Unul dintre ele este rolul pe care îl joacă în producția optimă de hormoni sexuali.
Studiile arată că (26, 27, 28);
Forma de vitamina K2 conținută în alimentele de origine animală crește producția de testosteron.
Studiile arată că MK4 joacă un rol în producția de hormoni steroizi prin reglarea nivelurilor unei enzime numite Cyp11a.
Studiile la animale arată că inducerea deficitului de vitamina K reduce producția de testosteron.
Punct cheie: Vitamina K, în special sub formă de MK-4, pare să crească producția de testosteron la bărbați.
7) Vitamina K2 apare pentru markerii inferiori ai inflamației
Vitamina K2 poate avea un alt beneficiu esențial prin scăderea potențială a markerilor inflamației în organism.
De exemplu, un studiu a analizat efectul creșterii aportului de vitamina K2 la 158 de femei cu o vârstă medie de 62,5 ani.
Aceste femei sunt toate pacienți cu poliartrită reumatoidă și trei luni de vitamina K2 crescută duc la niveluri serice mai scăzute de proteine C-reactive (CRP).
Deoarece CRP poate fi un marker de risc pentru o gamă largă de boli, cercetătorii au ajuns la concluzia că aportul mai mare de vitamina K2 poate reduce riscul apariției altor boli decât artrita reumatoidă (29).
În plus, un studiu randomizat care a implicat 379 de bărbați și femei sănătoși a arătat că persoanele cu vitamina K mică au concentrații mai mari de citokine proinflamatorii CRP și interleukină-6 (IL6) (30).
Punct cheie: aportul mai mare de vitamina K2 poate ajuta la reducerea inflamației.
8) Poate ajuta la gestionarea sindromului ovarului polichistic (SOP)
După cum sa discutat, vitamina K2 poate ajuta la reglarea hormonului sexual masculin testosteron.
În același mod, vitamina poate ajuta la gestionarea SOP, care este cea mai frecventă boală hormonală la femeile tinere. SOP provoacă ovare mărite și poate duce la probleme de fertilitate (31).
Deși cauza specifică a SOP nu este pe deplin cunoscută, nivelurile excesive de insulină și dezechilibre hormonale joacă un rol. Acest dezechilibru hormonal implică supraproducția de testosteron (32, 33).
Unele studii arată că vitamina K2 poate juca un rol (alături de calciu și vitamina D) în gestionarea SOP, ajutând la reglarea acestei producții excesive de testosteron.
Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, 60 de femei cu PCOS au luat zilnic o combinație de suplimente de calciu, vitamina D și vitamina K timp de opt săptămâni.
În comparație cu grupul placebo, femeile tratate cu vitamina D, K și calciu au înregistrat o scădere favorabilă, mai mare, a testosteronului și a altor niveluri de hormoni (34).
Punct cheie: Optimizarea nivelului de vitamina K, D și calciu poate îmbunătăți simptomele PCOS.
9) Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate beneficia de diabet
Menținerea unui aport adecvat de vitamina K2 poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
În primul rând, un studiu controlat cu placebo a constatat că patru săptămâni de suplimentare cu vitamina K2 au îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbații tineri, potențial prin activarea osteocalcinei (35).
În plus, o recenzie recentă a studiilor existente arată că vitamina K2 crește sensibilitatea la insulină și pare să reducă riscul de diabet de tip 2. Cercetătorii au constatat, de asemenea, că efectul vitaminei K2 a fost mai semnificativ decât cel al vitaminei K1 (36).
Cu toate acestea, o altă revizuire sistematică recentă a studiilor controlate a constatat că suplimentarea cu vitamina K2 nu a afectat sensibilitatea la insulină (37).
Tipul exact de supliment utilizat poate explica contrastul dintre aceste studii diferite.
De exemplu, numeroase studii au descoperit că suplimentele de vitamina K2 sintetice nu sunt la fel de eficiente ca suplimentele de K2 derivate din natro datorită perioadelor de înjumătățire scurtă (38).
În scurt; Consumul mai mare de vitamina K2 poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Punct cheie: Asigurarea unui aport alimentar adecvat de vitamina K2 poate ajuta la îmbunătățirea reglării insulinei.
10) Poate îmbunătăți starea de sănătate la pacienții cu afecțiuni renale
Se acumulează dovezi că vitamina K2 poate juca un rol în sănătatea rinichilor noștri.
În special, într-un studiu clinic recent de pre-intervenție, pacienții cu boli renale cronice (CKD) au fost tratați cu suplimente de menochinonă-7 timp de patru săptămâni.
Interesant este faptul că acest supliment MK-7 a redus semnificativ calcificarea vaselor de sânge de către pacient (39).
În plus, din ce în ce mai multe cercetări arată că deficiența vitaminei K poate avea efecte dăunătoare asupra pacienților cu afecțiuni renale.
Unele dintre aceste „consecințe” includ calcificări vasculare, sângerări și mortalitate mai mare (40).
În plus, pacienții cu boli renale cronice au de obicei deficit subclinic de vitamina K, sugerând că acest grup poate beneficia de un aport mai mare de vitamine (41).
Punct cheie: Asigurarea nivelurilor optime de vitamina K este probabil să fie benefică pentru pacienții cu boli cronice de rinichi.
11) Vitamina K2 este mai biodisponibilă decât vitamina K1
După cum sa menționat deja, putem obține vitamina K din K1 (în principal legume verzi) și K2 (alimente și bacterii de origine animală/surse de alimente fermentate).
Având în vedere acest lucru, unul dintre cele mai semnificative beneficii ale vitaminei K2 este că are o biodisponibilitate mai mare decât vitamina K1.
În primul rând, vitamina K1 are o biodisponibilitate foarte scăzută și studiile arată că absorbția K1 poate fi de doar 4% în alimente precum spanacul (42).
Deoarece vitamina K este solubilă în grăsimi, consumul de spanac cu o sursă de grăsime (ulei) a dus la o îmbunătățire de trei ori a ratei de absorbție (43).
Deși nu se cunoaște gradul exact de absorbție a vitaminei K2, consumul de menaquinonă-7 crește semnificativ nivelul seric al vitaminei K.
Graficul de mai jos arată că vitamina K2 (MK-7) are o absorbție mult mai mare și un timp de înjumătățire în organism și menține niveluri ridicate de vitamina K timp de câteva zile (44).
Grafic care arată biodisponibilitatea orală a vitaminei K1 comparativ cu vitamina K2.
În plus, studiul de la Rotterdam a arătat că menaquinona (K2) a redus riscul de calcificare arterială și mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare. În schimb, filochinona (K1) nu are un astfel de efect (45).
Punct cheie: După cum se poate observa din rata de absorbție în numeroase studii, vitamina K2 este semnificativ mai biodisponibilă decât K1.
În timp ce cercetătorii trebuie să afle mai multe despre beneficiile vitaminei K2, aceasta pare a fi o vitamină importantă pentru sănătatea noastră.
De la rolul său de întărire a sistemului osos până la protejarea împotriva calcificării arteriale, vitamina are numeroase funcții puternice.
K2VITAL® - conferă securitate și stabilitate ingredientului activ
Deficitul de vitamina K2
Vitamina K2 și sănătatea copiilor
Vitamina D3 + K2 spray oral 12ml
Vitamina K2 spray oral 25ml
vizualizat de 1904 ori/creat la 28.01.2019
- Studiile arată beneficiile pentru sănătate ale tămâiei și mirului Bio Look
- Fructe de dud - beneficii pentru sănătate Grupuri de alimente și feluri de mâncare
- NICIODATĂ NU SUSPECAM! Iată beneficiile neprețuite ale gingiei simple pentru sănătate!
- Calea către sănătate și armonie; Afine; beneficii pentru sănătate
- Beneficiile sparanghelului pentru sănătate