Nume:
Grup: Administrator
Rang: Membru de onoare

forums

Opinii: 11745
Înregistrat la: 27.01.05

Pentru cei cu „articulații moi”, alergarea pe sol este o alternativă. Este mult mai moale și protejează articulațiile.

Alte măsuri de precauție obligatorii sunt suplimentele nutriționale adecvate, pe lângă o nutriție bună, care ajută la refacerea cartilajului, articulațiilor și a altor țesuturi moi.

Și bineînțeles - acordă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu încărcătura. Așadar, de la antrenament zero pentru câteva luni, am atins un ritm normal, dar pe traseu că era iarnă.

Înotul este, de asemenea, o variantă, dar ar trebui să recomandați o piscină de 24 de ore pentru persoanele cu ore de lucru anormale.

Apropo, am citit că alergarea poate duce la dezechilibru muscular și este bine să suplimentezi programul cu alte exerciții pentru mușchii spatelui.

Această postare a fost editată de Soare pe 09-06-2016, 09:40


Nume:
Grup: consumator
Rang: câine bătrân

Păreri: 707
Înregistrat la: 08.09.06

Această postare a fost editată de pkostov pe 05-08-2017, 17:15


Nume:
Grup: VIP
Rang: Membru de onoare

Opinii: 8045
Înregistrat: 27/05/04


Nume: Dimitar
Grup: consumator
Rang: câine bătrân

Păreri: 608
Înregistrat la: 07/10/09


Nume:
Grup: VIP
Rang: Membru de onoare

Opinii: 8045
Înregistrat: 27/05/04

CITAT (ifnull @ 09.06.2016, 10:54)
Și nu contează dacă arzi acele calorii alergând, înotând sau orice alt sport.


Nume:
Grup: consumator
Rang: Vizitator

Păreri: 114
Înregistrat la: 05/06/15


Nume:
Grup: consumator
Rang: Membru de onoare

Opinii: 13172
Înregistrat la: 13/05/08


Nume:
Grup: Administrator
Rang: Membru de onoare

Opinii: 11745
Înregistrat la: 27.01.05

Johnfound, nu toți avem o grădină unde ne putem relaxa după o zi grea de muncă în fața computerului. Unii dintre noi trebuie să inventeze o activitate fizică suplimentară, astfel încât corpurile noastre să nu se degradeze.

În caz contrar, cardio este destul de util, indiferent de sport. Sângele are capacitatea de a ajunge mai ușor la mai multe părți ale corpului, ceea ce ar ajuta și la repararea țesuturilor deteriorate. De exemplu, medicul meu a recomandat, în acest moment, „antrenamente” ușoare, cum ar fi 1 oră de mers, astfel încât tendoanele să poată iriga mai bine.


Nume:
Grup: consumator
Rang: Membru de onoare

Păreri: 7350
Înregistrat la: 14.07.16

Această postare a fost editată de stewie pe 30-07-2017, ora 11:53


Nume:
Grup: consumator
Rang: Membru de onoare

Păreri: 2337
Înregistrat la: 05.06.06

De asemenea, vă puteți răni în timp ce urcați în mașină. O încălzire bună înainte de orice sport este esențială, la fel și antrenamentul inteligent.

Nu puteți, de exemplu, să aveți 170/95 kg cu un procent foarte mare de grăsime subcutanată și să începeți să alergați, în mod normal, aveți probleme la genunchi. În acest caz, mi se pare mai inteligent antrenament cardio moderat + antrenament de forță moderat până când reduceți procentul de grăsime și reduceți greutatea în consecință. Atunci alergarea nu va fi o problemă.

Ultima dată când am intrat în necazuri a fost din cauza lipsei de inteligență. Acum un an am făcut o tracțiune cu 130 kg fără o încălzire bună și apoi timp de aproximativ o lună am avut probleme cu partea inferioară a spatelui. Deci, antrenamentul inteligent este mai important decât greutățile cu bara, kilometrajul etc.

Această postare a fost editată de abozhilov pe 09-06-2016, 12:39