ZECE MOTIVE ÎN FAVORUL CICLISMULUI


Viața de zi cu zi rapidă și dinamică a oamenilor din orașele mari este principalul motiv pentru creșterea mobilității umane.

motiv pentru
În ultimii ani, numărul de mașini și nivelul de trafic au crescut semnificativ. Efectele negative legate de mediu și sănătatea umană sunt, de asemenea, în creștere. Transportul rutier are un impact pozitiv asupra activităților sociale și economice ale oamenilor, dar și un impact negativ asupra sănătății și calității vieții.
Cum își determină oamenii comportamentul mobil? Principalele criterii sunt: ​​impactul asupra mediului și sănătății, viteza de deplasare, siguranța, costurile.
Una dintre alternativele la transportul rutier este bicicleta. Să le comparăm după următoarele criterii:

1. Poluarea fonică
Zgomotul este unul dintre cele mai agresive și răspândite tipuri de poluare a mediului. Poate dăuna sănătății fiziologice și mentale a unei persoane, provocând iritații, agresivitate, hipertensiune arterială, stres, pierderea auzului și alte daune. Cea mai comună sursă de poluare fonică în mediile urbane sunt mașinile, care degradează semnificativ mediul acustic în orașele mari.
Bicicleta este una dintre soluțiile bune pentru reducerea zgomotului din oraș, deoarece este un transport absolut silențios!

2. Poluarea atmosferică
Autovehiculele poluează aerul prin gaze de eșapament care conțin dioxid de sulf, dioxid de azot, oxid de plumb, monoxid de carbon, praf total și particule fine. Toate acestea sunt periculoase pentru sănătatea umană și au un impact negativ în principal asupra sistemului respirator și cardiovascular. În plus, dioxidul de carbon se acumulează în atmosferă și duce la încălzirea generală a planetei (efect de seră).
Bicicleta nu poluează aerul. Cu emisiile lor zero, bicicletele sunt vehiculele ideale „ecologice”.

3. Eficiența energetică
Utilizarea necontrolată a resurselor naturale este o condiție prealabilă pentru apariția unor grave probleme de mediu. Acesta este motivul pentru care prețurile la energie (și mai ales petrolul) cresc și randamentele scad. Transportul, inclusiv transportul rutier, este cel mai rapid sector în creștere al economiei în ceea ce privește consumul de energie, motiv pentru care trebuie căutate soluții pentru îmbunătățirea eficienței energetice a acestuia.
Transportul cu bicicleta are cea mai mare eficiență energetică comparativ cu orice alt transport, inclusiv transportul rutier, deoarece nu folosește practic combustibili sau alte resurse naturale. Dacă îl vom folosi mai des, vom economisi petrolul rămas pe planetă pentru generațiile viitoare, în loc să-l turnăm în rezervorul de mașini și să ne deplasăm în cel mai risipitor mod.

4. Resurse, intensitate energetică și respectarea mediului pentru producția de mașini și biciclete
Impactul mașinii asupra mediului nu se limitează la emisiile arse, ci acoperă și materialele, producția, costurile după sfârșitul vieții sale, în funcție de dimensiunea și greutatea mașinii. În acest sens, producția unei mașini este extrem de costisitoare, consumă multă energie și provoacă o mare poluare a mediului. De exemplu, în producția unei singure mașini (excavarea și transportul resurselor naturale, producția finală a mașinii) sute de milioane de metri cubi de aer poluat sunt eliberate în mediu.
Bicicleta cântărește doar 12-15 kg și o mică parte din detaliile sale consumă multă energie, din cauza căreia poluarea mediului în timpul producției sale este semnificativ mai mică.

5. Zone de parcare - o problemă majoră pentru orașele mari
Zonele limitate de parcare sunt o problemă majoră a mediului urban, motiv pentru care autovehiculele sunt parcate cel mai iresponsabil pe zonele verzi, pe trotuare, pe drumuri. Acest lucru împiedică libera circulație a pietonilor și a altor utilizatori ai drumului și în special a persoanelor cu dizabilități, în scaune cu rotile, mame cu cărucioare. Creșterea spațiilor de parcare este asociată cu costuri ridicate și este de obicei în detrimentul parcurilor, zonelor verzi, locurilor de joacă și spațiilor inter-bloc.
Unul dintre avantajele bicicletei este că are nevoie de o zonă minimă de parcare, este flexibilă și ușor de întreținut. Un alt avantaj este că costurile pentru construcția parcărilor de biciclete și a pistelor pentru biciclete sunt semnificativ mai mici decât cele pentru mașini.

6. Siguranța rutieră
Cele mai semnificative probleme legate de siguranța rutieră sunt excesul de viteză, neglijarea echipamentelor de siguranță (curele și căști), vehiculele defecte din punct de vedere tehnic, nivelul scăzut de siguranță rutieră și utilizatorii vulnerabili ai drumului. Fapte: mii de decese pe an în țara noastră cauzate de accidente de mașină; daune financiare care se ridică la aproximativ 2% din produsul intern brut.

Bicicletele sunt transportate mai sigur, deoarece nu pot dezvolta viteze mari și sunt ușor de întreținut în bune condiții tehnice. În plus, șoferii sunt toleranți față de bicicliști, deoarece aceștia din urmă sunt utilizatori mai vulnerabili ai drumului, mai ales că nu avem infrastructură (piste pentru biciclete separate de carosabil). Nu trebuie uitat că respectarea regulilor de circulație și a echipamentelor de siguranță este obligatorie pentru toți utilizatorii drumului.!

7. Viteza
Viteza este de obicei citată ca fiind cel mai mare avantaj al mașinii datorită capacității sale de a dezvolta viteze mai mari, dar nu și în orașele aglomerate.
Bicicleta oferă o modalitate mai rapidă de a privi în jur. Chiar și un biciclist modest echipat poate depăși cu ușurință mașinile, autobuzele și cărucioarele. Bicicleta este o pierdere de timp în căutarea unui loc de parcare și de obicei poate fi parcată foarte aproape de destinație.

8. Beneficii pentru sănătate
Utilizarea zilnică a mașinii duce la o scădere a activității fizice, care este o condiție prealabilă pentru apariția unui număr de boli cronice - cardiovasculare (hipertensiune arterială, boli ischemice ale inimii), obezitate, diabet de tip 2, osteoporoză și altele.
Ciclismul este un sport și crește activitatea fizică. Ciclismul este bun pentru inimă, protejează împotriva obezității, a hipertensiunii arteriale și a diabetului. Îmbunătățește forța fizică și coordonarea, previne dezvoltarea varicelor și întărește mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.


9. Conducerea și stresul
Conducerea unei mașini în trafic intens și intrarea în ambuteiaje cauzează stres în rândul utilizatorilor drumului.
Ciclismul reduce stresul și riscul de depresie. În timpul ciclismului, organismul produce serotonina chimică, care îmbunătățește starea de spirit. Exercițiul în timpul ciclismului este o modalitate de a uita problemele și de a reevalua prioritățile.

10. Ciclismul este doar PLĂCERE!

Modul de mișcare este o chestiune de conștientizare, atitudine și cultură generală pentru individ.

Bicicleta împotriva mașinii: alegeți-vă.
Alegeți alternativa mai bună pentru dvs. și orașul dvs.!

Programul CINDY - Veliko Tarnovo
Septembrie 2010

„Viața necesită mișcare” Aristotel

Există dovezi incontestabile ale efectelor nocive ale imobilizării asupra sănătății umane, capacității de muncă și longevitate. Activitatea fizică scăzută este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile - boli cardiovasculare, ateroscleroză, obezitate, boli ale sistemului nervos și altele.

De ce ar trebui să fii activ fizic? Deoarece exerciții fizice regulate:

• crește încrederea în sine, îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul, îmbunătățește productivitatea;
• menține oasele, articulațiile și mușchii în stare bună, deoarece îmbunătățesc metabolismul și cresc rezistența organismului;
• au un efect benefic asupra tensiunii arteriale, greutății corporale și colesterolului seric;
• contribuie la normalizarea nivelului de glucoză din sânge;
• îmbunătăți condiția funcțională a corpului, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă să trăiască pe deplin fără asistență;
• reduce riscul de osteoporoză la persoanele care au făcut exerciții fizice încă de la o vârstă fragedă, deoarece au un sistem osos mai masiv și mai puțin fragil;
• creșterea densității osoase și reducerea riscului de fracturi la femeile care au fost active fizic mai mult de un an înainte de menopauză;
• reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (de două ori) la persoanele active din punct de vedere fizic, comparativ cu cei care nu fac mișcare.

Ce fel de activitate fizică poți alege?

Trebuie să alegeți tipul de activitate fizică care vă oferă plăcere. Alternarea diferitelor tipuri de activitate fizică poate crește plăcerea și vă poate spori eforturile. Pentru a alege un program de exerciții care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., luați în considerare următorii factori:
• Sănătatea și capacitățile fizice
• Preferințele dvs. - comunicați cu ușurință cu alte persoane sau preferați să fiți singur mai mult
• Pregătirea dvs.
• Echipamente și spații necesare
• Adaptabilitate sezonieră
• Tipul de exercițiu

Vă oferim următoarele tipuri de exerciții:

Exercițiile aerobice sunt lungi și ritmice, care includ grupe musculare mari - drumeții, plimbări rapide, alergare, înot, tenis și altele. Exercițiul aerob extinde volumul plămânilor și întărește circulația sângelui, promovează buna funcționare a inimii, crește imunitatea, facilitează digestia, menține articulațiile flexibile, normalizează greutatea corporală și ridică starea de spirit.

Exerciții de putere

Antrenamentul de forță antrenează mușchii individuali sau grupurile de mușchi. Sunt realizate cu sau fără greutăți. Acestea includ: gimnastica; ridicarea ganterelor sau utilizarea unui aparat de exerciții într-o sală de sport; tensiune musculară prelungită la canotaj sau cu bicicleta (sunt și exerciții aerobe). Lucrul asupra mușchilor ameliorează durerile lombare și articulare, mărește densitatea osoasă, reduce greutatea, contribuie la o mai bună mobilitate și echilibru, reduce riscul de leziuni musculare.

Exerciții de întindere

Exercițiile de stretching includ diverse exerciții gimnastice care îmbunătățesc flexibilitatea și vitalitatea zilnică a aparatului locomotor. În ele, mușchii sunt întinși la maximum și, în același timp, elasticitatea lor crește. Exercițiile de întindere vă vor pregăti mușchii pentru antrenament aerob sau de forță, vor preveni sau ameliora febra musculară ulterior, vor reduce riscul de răniri și vă vor proteja împotriva durerilor de spate și a posibilelor leziuni cauzate de suprasarcină.


Pentru ca cele trei tipuri de exerciții să fie eficiente, acestea trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, indiferent dacă sunt făcute simultan sau în părți de 5-10 minute.

S-a dovedit că majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mergând o oră în fiecare zi .

Sfaturi practice:

◊ Verificați periodic ritmul cardiac în timpul exercițiului
◊ Nu permiteți ritmului cardiac să depășească limita maximă medie de intensitate corespunzătoare vârstei (a se vedea tabelul de mai jos)
◊ Folosiți următoarea regulă practică pentru a vă măsura ritmul cardiac: Dacă puteți vorbi în timpul antrenamentului, nu sunteți suprasolicitat; iar dacă poți cânta, este o idee bună să îți crești activitatea fizică.

LIMITE DORITE DE FRECVENȚĂ INIMALĂ (PULSE)

Vârsta în ani

Frecvența cardiacă maximă (MSM)

Frecvența cardiacă (bătăi/min.)