calorii

Mai multe despre acest subiect

Dacă aveți nevoie de o idee pentru micul dejun sau doriți să înlocuiți gustarea de după-amiază cu ceva sănătos, astăzi vă oferim 10 rețete grozave și rapide pentru gustări care conțin cel puțin 5 grame de proteine, dar nu sunt pline de exces de calorii sau ingrediente dăunătoare.

1. Banana cu unt de arahide amestecat cu pudră de proteine:

158 de calorii, 13,6 grame de proteine.

o jumătate de lingură de unt de arahide

15 g de apă pudră de proteine

Mod de preparare:

1. Tăiați banana pe jumătate pe lungime.

2. Într-un castron mic, amestecați praful de proteine ​​și untul de arahide. Adăugați câteva picături de apă și amestecați bine până când amestecul arată ca un aluat pentru biscuiți.

3. Intinde untul de arahide pe o jumatate de banana, apoi aseaza-l pe celalalt deasupra.

Ai deja un sandviș cu banane!

2. 125 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

(90 de calorii, 11 grame de proteine) cu o piersică mărunțită (51 de calorii, 1,2 grame de proteine): 141 de calorii, 12,2 grame de proteine

3. Un ou fiert tare (78 de calorii, 6,3 grame de proteine) și câteva biscuiți din cereale integrale (64 de calorii, 2,1 grame de proteine): 142 de calorii, 8,4 grame de proteine

4. 21 migdale crude: 145 calorii, 5,4 grame proteine

5. 150 de grame de iaurt degresat: 110 calorii, 15 grame de proteine

6. Smoothies cu pepene verde și căpșuni: 145 de calorii, 15,1 grame de proteine ​​Produse necesare:

1/2 doză de pulbere de proteine

1/2 cană cu apă de cocos neîndulcită

Mod de preparare: Puneți totul într-un blender și bateți!


7. 3/4 cană aburită: 150 de calorii, 12 grame de proteine

8. 1/4 cană de conserve de ton cu apă, fără grăsimi (45 de calorii, 9,8 grame de proteine), amestecați-l cu 1 lingură de hummus (35 de calorii, 1 gram de proteine) și întindeți-l pe o felie de pâine integrală (60 calorii, 3 grame de proteine): 140 de calorii, 13,8 grame de proteine

9. Un cârnați de soia (60 de calorii, 8 grame de proteine), tăiat în bucăți și amestecat cu 1/4 cană de quinoa gătită (56 de calorii, 2 grame de proteine): 116 calorii, 10 grame de proteine

10. Două bucăți de file de șuncă (44 de calorii, 7,2 grame de proteine) combinate cu 1 bucată de brânză provolonă (98 de calorii, 7,2 grame de proteine): 142 de calorii, 14,4 grame de proteine