dieta

360 - Dieta zilnică este o dietă revoluționară creată special pentru persoanele care doresc să intre în cea mai bună formă, rapid, ușor și eficient. Cu ajutorul acestei diete, Simeon și-a putut arăta țiglele pentru prima dată în 360 de zile, slăbind aproape 17 kilograme. Desigur, dieta a fost însoțită de un program special de antrenament, prin care Simeon a reușit să câștige putere în timpul dietei de 360 ​​de zile.

Simeon, care și-a făcut plăcile cu ajutorul 360 - The Daily Diet și Programul special în termen de 360 ​​de zile

Toate cele de mai sus sunt adevărate, cu excepția a două fapte:

Fapt greșit numărul 1: dieta pe care am folosit-o nu este revoluționară, dar dieta pe care vrea să o urmeze, în funcție de nevoile și aportul său nutrițional, dictată de obiectivele sale.

Fapt greșit numărul 2: programul de antrenament pe care l-am folosit nu este un secret, ci este individualizat pentru el și este individualizat în funcție de forțele sale actuale și stilul de viață.

Cu toate acestea, hai să intrăm în detaliu despre modul în care au fost implementate „dieta de 360 ​​de zile” și „Programul special de formare”, susținute de o demonstrație.

360 - Dieta zilnică

De ce 360 ​​- dieta zilnică?

360 - Dieta zilnică nu este o dietă standard. Aceasta nu este o dietă pe care o urmează și apoi pierde rezultate după renunțarea la ea. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că ne place să consumăm alimente cărora dieta le impune o restricție, la fel ca multe alte diete., care folosesc astfel de nume.

Se numește dieta zilnică 360, deoarece este o dietă durabilă și care poate fi urmată pe tot parcursul anului. Pentru a fi observat pe tot parcursul anului, acest lucru înseamnă că nu este uniform. Uniformitatea și restricția sunt cele care ucid o dietă. Imaginați-vă că, pentru a menține rezultatele unei diete, va trebui să consumați 6 mese pe zi pentru tot restul vieții. Aceste 6 feluri de mâncare vor fi singurele pe care veți avea dreptul să le mâncați. Te vezi urmând această dietă pentru tot restul vieții pentru a obține rezultatele dorite? Răspunsul este clar, dar dacă totuși ai răspuns „da”, atunci cel mai probabil ești gata să dai tot ce e mai bun în momentul în care te hotărăști să dai acel răspuns, adică - te bazezi pe motivația momentană. Vești proaste - motivația depinde de voință, iar voința este o resursă exhaustivă. Prin urmare - veți urma dieta atâta timp cât voința vă va purta. De acolo vei trece la următoarea dietă, care ideologic va fi aceeași cu cea anterioară, dar îmbrăcată în pantofi diferiți sau în acest caz - cu alimente diferite. Și din nou roata se întoarce și ajunge la fundăt. Cu alte cuvinte, dieta zilnică 360 este sinonimă cu rezistența. Durabilitatea determină perseverența. Persistență = rezultate. Rezultate = succes.

Programul special de formare este special deoarece este special creat pentru el. Este special creat pentru el în raport cu realizările sale speciale de forță și în raport cu stilul său de viață special. Cu alte cuvinte, este individualizat, nu modelat.

Cu și mai multe cuvinte, putem face o analogie cu dietele standard. Programele de antrenament tipar, cum ar fi dietele tipar, au scopul de a elimina individualizarea și de a realiza ceva care ar trebui să fie individual pentru fiecare, într-un mod non-individual. Imaginează-ți că trebuie să te antrenezi conform unui program care te obligă să vizitezi sala de sport în fiecare zi și să faci același lucru fără nicio formă de progresie. Este timpul pentru o întrebare din nou. Te vezi făcând același program, în aceeași gamă de repetări, cu aceeași greutate pentru tot restul vieții? Chiar dacă răspunsul este da, fiziologia dvs. va răspunde nu. Ea va răspunde „Nu” la dorința ta de a avea rezultate, pentru că va fi „obosită” să fie expusă la același stres și nu îi vei da un motiv să se adapteze. Avem un articol care explică destul de bine sindromul adaptării generale.

Personalizat 360 - Dieta zilnică

OK, până acum am ajuns la concluzia că dieta de 360 ​​de zile nu se bazează pe o singură dietă și un singur program de exerciții.

360 - Dieta zilnică se bazează pe principii și metode care sunt aplicate unei situații date și specifice, în acest caz - în situația lui Simeon, iar principiile și metodele se bazează pe fiziologie, anatomie și fizică.

Eu și Simeon am lucrat (și continuăm până astăzi) timp de aproape un an în total. A început să lucreze cu noi cu o greutate personală de 98 kg. și a slăbit până la 88 kg. în termen de 6 luni. Apoi, pentru o vreme, am întrerupt munca și a continuat individual.

A doua oară când am început să lucrăm la 8 aprilie 2019, cu o greutate inițială de 92,6 kg, iar în 4 luni, până la 14 august 2019, a coborât la râvnitul 81,2 kg. și și-a văzut țiglele pentru prima dată.

Iată graficul din software-ul pe care îl folosim pentru a furniza serviciul nostru, care demonstrează pierderea în greutate pentru perioada 04/08/2019 până la 14/08/2019:

După cum puteți vedea, pierderea în greutate nu este liniară. Este liniar, poate doar la început. Apoi am folosit diferite metode pentru a manipula echilibrul energetic pentru a continua să slăbim până când a ajuns la 81,2 kg, în care părea relativ curat.

Vă rugăm să rețineți că datele sunt doar pentru perioada descrisă mai sus, iar fotografia este la începutul colaborării noastre.

De ce spun asta? Pentru că, cu Simeon, așa cum ați văzut mai sus, am pierdut de două ori și i-a trebuit aproximativ 10 luni să ajungă la procentul râvnit de grăsime subcutanată.

"10 luni? Nu este prea lung?

Nu, nu este prea lung. De fapt, dacă faceți calculul, 16,8 kg. pierderea în greutate este egală cu 1,68 kg. pierderea pe lună, care este puțin sub jumătate de kilogram pe săptămână, care se află în arderea lentă a grăsimii subcutanate și pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că este stabilă, nu șocantă, ceea ce este opusul durabilității.

98 kg. - 81,2 kg. = 16,8 kg.

16,8 kg/10 luni = 1,68 kg/lună

1,68 kg/4 săptămâni = 0,42 kg./săptămână

Pierderea în greutate în procente - 17%

Și, deși am lucrat cu el cu un deficit caloric moderat, nu am mers la extreme - au existat încă momente în care s-a ajuns la supraalimentarea necontrolată și, prin urmare, făcând câțiva pași înapoi. Prin asta vreau să spun că trebuie să vă acordați timp pentru a pierde o anumită cantitate de greutate, deoarece pierderea în greutate este un proces stresant și epuizant și poate ar fi bine să faceți o pauză de la deficit. Simeon și cu mine am luat o pauză de la dietă de mai multe ori timp de câteva săptămâni și de fiecare dată când s-a întors mai încărcat, fizic și mental, și era gata să facă un deficit pentru următoarele săptămâni.

Programul special

Programul special este sinonim cu programul individual și personalizat, care este organizat prin mișcări de bază multi-articulare și izolate, realizate cu tehnică perfectă, cu greutate, volum și frecvență, care corespund nivelului actual de forță, pentru a suprasarcină și creșterea stresului de antrenament., prin care să inducă adaptarea, exprimată în creșterea forței și a masei musculare întrucât totul este coordonat cu stilul de viață.

Așa am făcut Simeon și cu mine.

Simeon este un om muncitor ca toți ceilalți și a avut ocazia să viziteze sala de 4 ori pe săptămână. Singura dată când s-a antrenat de peste 4 ori a fost când a trebuit să creștem cheltuielile de energie fără a reduce în continuare alimentele, ceea ce a fost pentru o perioadă relativ scurtă de timp, în ultimele săptămâni de slăbire.

Iată creșterea volumului de muncă, exprimată în kilograme, și creșterea finală a puterii pentru perioada lucrării noastre comune, exprimată în procente:

  • Squat - de la 95 kg la 130 kg - cu 36% mai puternic
  • Canapea - de la 75 la 110 kg. - 47% mai puternic
  • Deadlift - de la 120 la 145 kg. - 21% mai puternic
  • Ghemuit frontal - de la 70 kg. până la 85 kg. - 21% mai puternic
  • Câștiguri în abordare (greutate personală + greutate adăugată) - de la 98 kg. până la 101 kg. - 5% mai puternic
  • Presă militară - de la 50 kg. până la 67 kg. Cu 35% mai puternic
  • Deadlift cu picioare drepte - de la 70 kg. până la 102 kg.

Rezultatul final - 30% mai puternic și 17% mai reliefat (17% pierdere în greutate)

Așa cum am menționat în multe dintre videoclipurile noastre Canalul canalului YouTube - Forța, în special puterea mișcărilor multicontractuale mari care utilizează o cantitate mare de masă musculară din corpul nostru, sunt un indicator important dacă câștigăm masă musculară și creșterea stresului de antrenament ar trebui să fie întotdeauna obiectivul nostru, chiar și în deficit, deoarece în măsura în care ne permite recuperarea noastră. Desigur, dacă suntem avansați, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să menținem forța și să reducem volumul, care se manifestă prin reducerea stresului de antrenament, pentru a avea o recuperare mai bună într-o perioadă de deficit.

Dieta 360 de zile și programul special - Sunt pentru mine?

360 - Dieta zilnică și Programul special sunt sinonime cu perseverența și construirea obiceiurilor alimentare și utilizarea principiilor și metodelor fundamentale în pregătirea programului de formare în funcție de situația noastră specifică. Data viitoare când decideți să cumpărați un șablon de dietă și program, întrebați-vă dacă acest produs este ceva pe care îl puteți urmări o viață întreagă. Dacă răspunsul este nu, economisiți-vă banii și investiți-i în cunoștințe care vă vor oferi instrumentele necesare pentru a vă crea propria dietă personală și un program de exerciții fizice pe care îl puteți manipula - pe viață.