sigure

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Pentru unii oameni, mâncarea de noapte este un coșmar care te bântuie pe viață, iar pentru alții - o sursă inepuizabilă de glume. Puteți face acest proces complet simplu și inofensiv dacă înlocuiți gogoșarii și cârnații grași cu ceva util, cum ar fi brânza sau floricele, de exemplu.

Iată o listă scurtă de produse care sunt ideale pentru o gustare la miezul nopții.

Brânză

Oamenii de știință de la Harvard avertizează că mâncarea excesivă vă poate afecta somnul la fel ca foamea. De aceea te sfătuiesc să mergi la gustări dacă te-ai săturat de ceva în toiul nopții. De exemplu, câteva bucăți de brânză care conțin suficientă aromă bogată pentru a-ți satisface papilele gustative și nu vor aduce greutate în stomac.

Iaurt

Nutriționiștii consideră că iaurtul grecesc este ideal pentru masa de noapte, deoarece conține puține grăsimi și multe proteine. Potrivit cercetătorilor, proteinele pe care le conține nu numai că oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar ajută și corpul să ardă mai multe calorii în timpul zilei.

Crackers

Acestea sunt biscuiți de cereale integrale pe care le puteți mânca fără să vă faceți griji dacă veți putea adormi mai târziu și dacă vă vor afecta silueta. Compoziția lor este dominată de așa-numitele carbohidrați încet, care vă pot menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Floricele de porumb

Specialistul Erika Kanal le oferă iubitorilor de gustări noaptea să mănânce o ceașcă de floricele fără unt și sare. Un astfel de mic dejun nu va afecta în niciun fel cifra. Pentru a adăuga aromă micului dejun, Erika sugerează adăugarea unui pic de piper negru sau pudră de usturoi.

Ou

Oul fiert tare conține 75 kcal, dar se descurcă bine cu foamea. Potrivit Erika Kanal, cu un astfel de mic dejun vei uita de foame până dimineața, iar talia ta nu va câștiga niciun centimetru în plus.

Legume

Dacă știi că cu siguranță te vei trezi noaptea pentru a mânca ceva, dar înțelegi că nu vei fi mulțumit de un singur produs, poți pune ceva sănătos pe noptieră înainte de a te culca, precum o salată. Este de preferat să fie preparate din legume verzi, deoarece conțin carbohidrați complecși care vă vor oferi o senzație de sațietate până dimineața.

Piure de mere cu scorțișoară

Sfatul expertului în alimentație sănătoasă Karen Borsari pentru cei cărora le place să mănânce dulceață noaptea este să facă piure de mere cu scorțișoară. De asemenea, pot adăuga o mână de stafide. O astfel de ispită nu numai că îți va nega gogoșile și toate celelalte paste alimentare, dar va reduce și nivelul orexinei, ceea ce te face să te trezești noaptea de foame.

Un pahar de suc de cireșe

Este doar suc natural de cireșe proaspăt. Este posibil să nu vă aducă multă sațietate, dar cercetările au arătat că un astfel de suc are un efect benefic asupra calității somnului, făcându-l mai profund și mai durabil.

Banană

Deși acest fruct este absorbit de corp rapid, este puțin probabil să te trezești flămând a doua oară pe timp de noapte. Lucrul este că banana conține cantități mari de potasiu și magneziu, care, potrivit cercetărilor, contribuie la somnolență.