Pe măsură ce Postul Crăciunului se apropie, am decis să fac un calendar cu legume, leguminoase și cereale de bază pentru a-l ușura pe cei care vor ține post.

fitness

Gata de fugă?

Vara se apropie, iar antrenamentul în aer liber este una dintre cele mai bune activități pentru spirit și sănătate. Alergatul (alergatul, așa cum este acum la modă să-l numim) este unul dintre cele mai eficiente mijloace de antrenament. Dacă ai avut ghinionul să greșești, îl poți ură pentru totdeauna. În acest sens, amintirea ultimei tale încercări de a alerga poate fi încă proaspătă pentru tine; cu febră musculară neplăcută, calusuri pe picioare și dureri neplăcute la genunchi. Sună familiar, nu-i așa?

Cele mai frecvente 10 greșeli în sala de sport

În calitate de expert în domeniul fitnessului și sportului, îmi voi permite să prezint 10 dintre cele mai frecvente greșeli în timpul antrenamentului. Am observat mulți oameni în sala de gimnastică în timpul antrenamentelor și pot spune că sunt puțini cei care se gestionează și se controlează corect. Majoritatea stagiarilor fac greșeli pe care nici nu știu că le fac. Acest proces poate continua pentru totdeauna dacă nu se fac mici modificări în procesul de instruire. În timp, aceste greșeli pot duce la leziuni sau leziuni mai complexe.

Bea apă pentru un corp bine întreținut

De-a lungul anilor, lucrând cu clienți care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață, i-am încurajat întotdeauna să bea lichide (apă) înainte, în timpul și după antrenament. .

De curând mi-am pierdut mințile și cuvintele când mi-am dat seama că „colegii” mei le interzic clienților să bea apă în timpul antrenamentului, chiar și la 2 ore după terminarea sesiunii.

Unde este logica în toate acestea?

Decizia de a începe antrenamentul nu se întâmplă dintr-o dată

Există multe motive pentru a evita fitnessul și antrenamentul: sunt obosit, nu am timp și bani, nu pot face exerciții, este foarte dificil, oamenii vor râde de mine, urăsc crampele musculare etc. De aceea, decizia de a-ți schimba stilul de viață este cea mai dificil de luat. Această schimbare este legată de ridicarea devreme de la păturile calde și îmbrăcarea pantofilor sport. Odată ce acest prag este depășit, calea către o sănătate mai bună este ușoară.

Nu vă privați de beneficiile fitnessului

Persoanele care fac mișcare regulată sunt mai puțin predispuse la apariția:

? Boli cardiovasculare
? Diabet
? Tensiune arterială crescută
? Colesterol ridicat
? Diferite tipuri de cancer
? Osteoporoza

Oamenii sportivi sunt predispuși în mod regulat la:

? Menținerea unei greutăți corporale normale
? Menținerea masei musculare slabe care scade odată cu înaintarea în vârstă
? Câștigarea mai multă încredere în sine și stimă de sine
? Efectuarea continuă a activităților fizice zilnice odată cu înaintarea în vârstă
? Obținerea unui sentiment satisfăcut de sănătate în general

Creșteți-vă activitatea fizică

Pentru mulți oameni care urmează un regim de gestionare a greutății, exercițiul este cea mai mare provocare. Dar asta nu înseamnă că exercițiile ar trebui să fie dureroase; ceea ce este necesar este să vă accelerați ritmul cardiac timp de 30 de minute la rând. Chiar și doar 15 minute de bătăi rapide ale inimii vă pot aduce beneficii corpului. Pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți performanțele cardiovasculare, de a crește nivelul de energie, de a vă îmbunătăți metabolismul, de a vă face fericiți și, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres.

Un mod inteligent de a găti

Chiar și alimentele bogate în substanțe nutritive pot deveni nesănătoase dacă sunt gătite necorespunzător. Deși este important să faceți alegerea corectă în magazin, ar trebui să vă pregătiți și mâncarea în așa fel încât să profitați la maximum de mâncare.