Esența antrenamentului în circuit și beneficiile acestuia

În acest articol vă vom prezenta antrenamentul de circuit - una dintre cele mai populare forme de antrenament în rândul culturistilor începători. Dacă doriți să obțineți beneficiul maxim din acest antrenament, trebuie să îl efectuați de două până la patru ori pe săptămână, cu o durată de antrenament de 30 până la 45 de minute. Vi se cere să vă străduiți pentru executarea exactă și precisă a exercițiilor, angajându-vă dacă posibil, aproape toate grupele musculare.

pentru

Tipul circular de antrenament este de fapt o formulă simplificată a activității fizice, unde exercițiile pentru partea superioară a corpului alternează cu exercițiile pentru părțile medii și inferioare ale corpului. Modificările care se realizează cu diferite exerciții pentru mușchii implicați în antrenament, ajută la încărcarea simultană a diferitelor părți ale corpului, ceea ce la rândul său crește eficiența antrenamentului în sine.

Prin antrenamentul în circuit, sunt dezvoltate calități precum rezistența, rezistența, flexibilitatea și altele. În plus, se formează mușchii, topind în același timp excesul de grăsime corporală. Antrenamentul pe circuit nu necesită utilizarea de mașini scumpe și o sală de gimnastică special echipată. O poți ține și acasă. Dacă vă simțiți bine, puteți crește frecvența antrenamentului, de la două la trei zile, la patru sesiuni în termen de 7 zile.

Sfaturi și reguli pentru antrenamentul de circuit

Dacă faceți orice alt sport în aer liber, cel mai bine este să faceți un antrenament de circuit o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să faceți un antrenament de circuit de cel puțin trei ori pe săptămână și, după ce îl terminați, trebuie să adăugați un antrenament cardio. Acest lucru vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime și astfel efectul efortului fizic va fi mult mai mare. Dacă doriți să îmbunătățiți tonusul muscular, este bine să faceți antrenamentul de circuit de cel puțin patru ori pe săptămână. Alternează exerciții și diversifică-ți antrenamentul pentru a preveni adaptarea.

Când efectuați un antrenament de circuit, când vă deplasați de la un exercițiu la altul fără pauză sau cu o pauză scurtă, trebuie să lucrați pe mai multe grupuri musculare în același timp. Alternând exerciții, optimizați timpul de antrenament. Încercați să vă scurtați sesiunea de antrenament - nu trebuie să depășiți 40-45 de minute. Deși timpul poate părea mic, credeți-mă că puteți obține rezultate excelente dacă, desigur, sunteți obișnuiți și faceți exercițiile corect.

În timpul antrenamentului de circuit, trebuie să uitați de aparatele de fitness, suporturi și bănci. Ideea acestui tip de antrenament este de a implica doar exerciții active care implică mai multe grupe musculare. Cel mai bine este să faceți exerciții cu propria greutate, greutăți libere și benzi de cauciuc. Este util să aveți un ceas cu un cronometru în timpul antrenamentului de circuit, care va detecta timpul pentru exercițiile individuale. 30 de secunde este timpul necesar pentru a finaliza un exercițiu. Cu toate acestea, nu luați în calcul repetițiile, deoarece timpul de antrenament activ este mai important decât ele. Aceste 30 de secunde echivalează cu aproximativ 15-20 de repetări pentru a servi drept punct de plecare.

Trebuie să știți că senzația de oboseală musculară și ușoară transpirație la sfârșitul antrenamentului sunt, de asemenea, un factor important și un indicator al faptului că ați efectuat corect antrenamentul în circuit. Aceste caracteristici servesc pentru a vă asigura că mușchii dvs. funcționează și că descompunerea dorită a glicogenului este un fapt - acesta este cel mai important factor pentru ca exercițiile fizice să aibă sens.