antrenament

De ce căldură?

Încălzirea este un element cheie al oricărui program de exerciții.

Mulți oameni o ignoră, dar aceasta poate fi o condiție prealabilă pentru traume sau leziuni, mai ales dacă nu suntem atenți.

Un alt mare plus al încălzirii efectuate corespunzător este că pregătește corpul pentru lucrările viitoare - mental și fizic.

Chiar dacă simți că nu te antrenezi, este foarte posibil, cu câteva mișcări, să recâștigi tonul necesar și să faci un antrenament bun.

Un accident sau traumatism care interferează cu antrenamentele dvs. este ultimul lucru pe care îl dorește un pasionat de fitness.

Flexibilitatea sporită și fluxul sanguin, care se realizează cu o încălzire scurtă, reduc de multe ori șansa ca acest lucru să se întâmple.

Ce încălzire este adecvat înainte de fitness?

Tipurile de încălziri pe care le recomand pentru începători sunt 2.

Primul tip este general, iar al doilea este specific.

Încălzirea totală este o sarcină ușoară pe întregul corp pentru a mișca articulațiile și tendoanele și a crește temperatura corpului.

Exemple de încălziri generale sunt: ​​mersul rapid pe o bandă de alergat, alergarea lentă, bicicleta de exerciții sau alt aparat cardio în 5, maximum 10 minute.

Încălzirea specifică reprezintă lucrul cu grupurile musculare care urmează să fie antrenate.

Exemplu de antrenament pentru piept și biceps: Efectuăm primul exercițiu - o bancă orizontală. Încălzirea specifică ar fi performanța unei serii numai cu o pârghie și a unei serii mai grele înainte de a începe cu esența programului de fitness.

Cum se aplică acest tip de încălzire în diferite programe de fitness?

Urmăriți videoclipul pentru îndrumări și exemple specifice:

Aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a efectua încălziri în mod regulat?

Alte beneficii pe care le puteți profita:

* Crește fluxul sanguin către mușchii care lucrează, pregătindu-i eficient pentru exerciții;

* Crește aportul de oxigen și substanțe nutritive către mușchi, oferind mai mult aer și rezistență;

* Pregătește lin inima pentru activitatea viitoare, ajutând la prevenirea hipertensiunii arteriale;

* Stimulează conexiunea dintre nervi și mușchi, care la rândul său poate îmbunătăți semnificativ calitatea antrenamentului;

* Îmbunătățește coordonarea și timpul de răspuns;

* Extinde gama de mișcare a mușchilor și articulațiilor, reducând astfel posibilitatea rănirii țesuturilor moi;

* Crește treptat temperatura corpului pentru o muncă mai lungă și mai intensă, fără supraîncălzire;

* Afectează rapid modificările hormonale din organismul responsabil pentru producerea de energie;

* Ajută la pregătirea mentală pentru antrenamentul care urmează și să ofere tot ce este mai bun!

A lua doar câteva minute pentru această parte a antrenamentului vă va ajuta să efectuați cel mai bine, să preveniți rănirea și să faceți exercițiul cât mai eficient posibil.

Credeți că încălzirea are beneficii și un loc într-un program de fitness și cum vă încălziți înainte de antrenamente?