Este imposibil să vă schimbați dioptriile prin alimente, dar credeți sau nu, cu dieta potrivită vă puteți îmbunătăți vederea și vă puteți ajuta ochii să fie sănătoși și să vadă lumea cu claritate.

pentru sănătatea ochilor

Morcovi

Cu cât mai mult, cu atât mai bine! Morcovii conțin o cantitate mare de beta-caroten, pe care organismul o transformă în vitamina A, care la rândul său ajută la vederea nocturnă.

Legume cu frunze și rădăcină

Legumele precum spanacul, varza și broccoli conțin niveluri ridicate de luteină și zeaxantină, care protejează retina de razele ultraviolete. Luteina și zeaxantina sunt de 5 ori mai bine absorbite decât betacarotenul, mai ales în combinație cu alimente bogate în grăsimi. Se leagă de o proteină retiniană specifică și sunt distribuite în retină și cristalin. Zeaxantina se acumulează în principal în macula și luteină în întreaga retină.

Pentru o bună viziune la bătrânețe, utilizarea pe termen lung a luteinei și a zeaxantinei este recomandată tuturor persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

Usturoiul și ceapa

Acestea conțin sulf, care este utilizat pentru a produce glutation, un antioxidant esențial pentru sănătatea ochilor.

Consumul excesiv de ouă poate duce la colesterol ridicat, dar ouăle sunt, de asemenea, bogate în substanțe importante pentru corpul nostru. Gălbenușul de ou este o comoară de nutrienți pentru ochi, cum ar fi luteina, cisteina și lecitina, care previn cataracta.

În timp ce bei prea mult vin te poate face dublu, utilizarea moderată este considerată un bun ajutor în circulația sângelui și, prin urmare, prezența bolilor oculare. Strugurii conțin antociani, care protejează împotriva tulburărilor de vedere pe timp de noapte.

Fructe de mare

Peștii precum codul și macroul, care trăiesc în apă rece, conțin cantități semnificative de acizi grași DHA, care sunt folosiți pentru a construi membranele celulare. Consumul de fructe de mare ajută la reducerea simptomului uscăciunii ochiului.

Turcia și linte

Alimentele precum curcanul, linte și fasole sunt bogate în zinc, ceea ce îmbunătățește funcția enzimatică și, prin urmare, este foarte important pentru sănătatea ochilor. Turcia conține vitamina B3, care previne cataracta.

Pentru un efect și mai bun asupra sănătății ochilor, citiți cum să practicați yoga oculară!

Sperăm că aceste sugestii v-au inspirat să pregătiți o cină delicioasă și sănătoasă astăzi.:) Și aveți o rețetă potrivită pe care ați dori să o împărtășiți cu noi? Arata-ne!

Îți place acest articol? imparte cu prietenii tai.