Mulți oameni sunt convinși că apa arde mai multe calorii decât pe uscat. Și acest lucru este adevărat. Înotul este unul dintre cele mai sigure și fiziologice sporturi. Practicat regulat, îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima și sistemul respirator, ajută la descărcarea coloanei vertebrale și formează o postură adecvată.

multe calorii

Următoarele reguli vă pot ajuta să slăbiți în apă:

1. Înotați activ.
„Arderea” vizibilă a grăsimilor începe doar cu o frecvență cardiacă de 135 de bătăi pe minut. Pentru a nu fi o mare surpriză pentru corpul tău, înainte de înot, încălzește-te timp de 10-15 minute. Ar trebui să includă cel puțin câteva mișcări ale capului, mișcări circulare ale brațelor, îndoire și ghemuire.

2. Dacă nu puteți înota, înscrieți-vă la aqua aerobic.
Și dacă nu stai ușor deasupra apei și depășești coridorul de 25 de metri al bazinului timp de un minut, cu greu vei obține efectul dorit de a pierde în greutate înotând. Fie învață să înoți mai bine, fie aerobicul acvatic te va ajuta - nu trebuie să înoți bine. Aceste clase sunt mai distractive pentru înotătorii răi și oferă ritmul cardiac necesar.

3. Uitați de partea de jos, treptele și marginea piscinei.
Dacă decideți să vă odihniți în timpul unui antrenament, este mai bine să vă întindeți în apă. Nu stați lângă marginea piscinei sau pe scări. Când o persoană se află în apă, pierde mai multe calorii, deoarece, pentru a rămâne la suprafață, efectuează mișcări cu brațele și picioarele.

4. Alternează diferite stiluri de înot.
Cele mai multe calorii sunt arse când înoți fluture (acest stil dificil este numit și „delfin”). Dacă preparatul vă permite acest lucru, dedicați cel puțin 5-10 minute acestui stil. Schema de înot poate fi după cum urmează: 5 minute crawl sau spate, 1 minut fluture.
Barul este cel mai lent, este un stil relaxat de înot. Este de dorit ca el să expire în apă. Dacă capul este deasupra apei, coloana vertebrală se tensionează și intensitatea antrenamentului scade.
În final, înotați stilul pe care îl cunoașteți cel mai bine, dar încercați să-l îmbunătățiți pe alții - deși un sport complex, în general, diferite stiluri de înot pun diferite tensiuni pe diferite grupuri musculare și articulații.

5. Fii atent la ce mănânci!
Înotul stimulează apetitul. Dacă vrei să slăbești, limitează-te la mâncare. În caz contrar, efectul antrenamentului poate fi inversat. Nu este recomandat să înotați pe stomacul gol sau imediat după masă. Cea mai bună opțiune este să mănânci cu o jumătate de oră înainte sau cu o oră după antrenament. Alegeți legume, pește, produse lactate. Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mâncați niște stafide.