steroizi

Lista de clienti

Dimensiunea fontului AAA

Ce este indicele de masă corporală (IMC)?

IMC și circumferința taliei pot fi utilizate simultan ca indicatori ai obezității și a riscului de diverse boli. Circumferințele taliei înalte sunt asociate cu un risc crescut de dezvoltare individuală a diabetului, a hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare și atunci când IMC este cuprins între 25,0 și 34,9. (Dacă IMC este mai mare de 25,0, aceasta indică supraponderalitatea și când indicele este mai mare de 30,0 - supraponderalitate cu risc ridicat). Circumferința taliei poate fi utilizată ca indicator la acele persoane care sunt clasificate ca normale sau supraponderale în funcție de IMC (de exemplu, un atlet cu masă musculară crescută are un IMC mai mare de 25,0 - determinându-l în funcție de scara IMC ca persoană supraponderală) greutatea - dar măsurarea taliei poate determina mai exact că sportivul (desigur) are un fizic normal și un risc mult mai mic de boală). O modificare a circumferinței taliei indică o modificare a grăsimii din burtă. Creșterea grăsimii abdominale la rândul său este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare.

Ce este rata metabolică bazală (BMR)?

Rata metabolică bazală - este viteza metabolismului pentru a satisface nevoile de bază ale corpului, adică aceasta este energia pe care corpul nostru o cheltuiește pentru activitatea organelor majore.

Metabolismul de bază, simplu spus, este caloriile pe care corpul le arde pentru a-și menține funcțiile vitale în timp ce nu face altceva. În mod logic este legat de masa corporală totală. Cu cât suntem mai grei, prin urmare, cu atât ardem mai multe calorii. Aici trebuie să spunem că compoziția greutății este extrem de importantă - tot contează dacă suntem 100 kg. cu 25% grăsime corporală sau aceeași greutate, dar cu 10% grăsime. Mușchiul în repaus arde de 2 ori mai multe calorii decât grăsimile (contrar noțiunii că celulele grase nu consumă energie).

Nevoia de energie a organismului scade odată cu înaintarea în vârstă. Se estimează că necesarul de energie scade cu aproximativ 2% pe deceniu de viață. Această cantitate ar trebui dedusă din minimul zilnic de întreținere de calorii. Există, de asemenea, o diferență între nevoile energetice ale femeilor și ale bărbaților. De obicei, este cu 5-10% mai mult consum de energie la bărbați (datele sunt pentru persoanele cu aceeași greutate).

Formula de calcul BMR a fost introdusă în 1919 de Harris și Benedict. Timp de decenii, calculatorul BMR bazat pe această formulă a fost folosit ca standard pentru determinarea cheltuielilor de energie ale organismului și chiar și astăzi este în continuare cea mai utilizată metodă.

Tabelul următor vă va ajuta să determinați riscurile pentru sănătate pe baza IMC-ului dvs. individual și a circumferinței taliei.

Clasificarea supraponderalității, a circumferinței taliei și a riscului asociat de boală

Risc de morbiditate * în funcție de greutate și circumferința taliei Condiție IMC
(kg/m2)Clasă
Supraponderal102cm masculin
Femei> 88 cm
Sub normă 40.0 III Extrem de înalt Extrem de înalt

* Riscul este mai mare la persoanele care suferă de diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare.
* La greutatea normală, schimbarea numai a circumferinței taliei la valori mai mari poate crește riscul pentru sănătate.
Sursă: Institutul Național de Cardiologie, Pneumologie și Hematologie, SUA

Cum să piardă în greutate?

Există o lege a greutății corporale: greutatea noastră este reglementată de diferența dintre caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le ardem. Când mâncăm mai mult decât ardem, ne îngrășăm. Pentru a ne menține greutatea, cheltuielile calorice trebuie să corespundă aportului, respectiv, dacă vrem să slăbim, trebuie să ardem mai multe calorii decât luăm. Pe cât de simplu pare, din păcate, în realitate, lupta împotriva excesului de greutate este mult mai complicată. Pentru a obține efectul pentru care ne străduim, trebuie să ne optimizăm viața de zi cu zi și dieta.

De câte calorii trebuie să ard pentru a slăbi 1 kg?

Pentru a slăbi 1 kilogram trebuie să arzi aproximativ 7700 de calorii. Acest lucru se poate realiza în 77 de zile consumând cu 100 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic de energie sau în 15 zile dacă reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 sau în 10 zile dacă vă măriți consumul de calorii cu sportul și ardeți 700 de calorii la fiecare zi.

Dacă vrei să slăbești, ai 2 opțiuni clasice de acțiune:

- Reduceți caloriile pe care le consumați.
- creșteți cheltuielile zilnice de energie, de exemplu, începând să faceți mai mult exercițiu.

Cea mai eficientă metodă este o combinație între ambele - optimizarea dietei și exerciții fizice. Odată ce știi câte calorii arde corpul tău la greutatea actuală într-o zi, poți estima cât și ce să mănânci. Fă totul treptat și cu multă perseverență. Corpul nostru are mecanisme de apărare care sunt activate atunci când încercăm să-i rupem ritmul prea brusc.

Dacă începem o dietă, corpul nostru începe să se adapteze treptat la noua cantitate de energie pe care o primește. Cu toate acestea, dacă dieta este prea agresivă pentru a funcționa, corpul nostru ne suprimă metabolismul, reduce și consumul de energie atunci când corpul nostru este în repaus, organismul suprimă dorința de activitate fizică, ceea ce duce la retenție sau la slăbire foarte mică. După oprirea dietei, atunci când părăsim corpul pentru a controla consumul de energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp, ne recâștigăm vechea greutate și există chiar posibilitatea să o creștem ușor. O opțiune mult mai bună este creșterea activității noastre prin sport, luând în același timp în considerare cantitatea de calorii consumate în raport cu cheltuielile noastre zilnice de energie, fără a suferi lipsuri mari, dar și fără supraîncărcare.

Putem slăbi mai repede?

Acest este deja posibil folosind unele dintre produsele specializate de slăbit pe care le oferim. Unele dintre ele contribuie la o reducere drastică a excesului de greutate, fără a fi nevoie de o mare activitate fizică, sport și antrenament intens. Efectul este obținut prin suprimarea apetitului în combinație cu arderea grăsimilor la nivel celular.