Joi, 8 mai 2008.

Bodyflex - Exercițiul 5 - „Întinderea picioarelor înapoi”

Acest exercițiu ajută la strângerea celor mai problematice zone - șolduri și coapse.

slăbit

Poziția inițială: îngenuncheați pe podea, brațele sprijinite pe podea cu coatele, un picior drept și întins în spate și sprijinit pe podea, cu degetele îndreptate în jos și spre tine. Uită-te drept înainte. Faceți întotdeauna exercițiul sprijinindu-vă pe coate, dar niciodată pe palme, altfel vă puteți răni spatele.!

În timp ce faceți exerciții de respirație, în timp ce vă țineți respirația și înghițiți abdomenul, ridicați piciorul vertical cât mai sus posibil, cu degetele de la picioare îndreptate în jos către dvs. (cu degetele de la picioare întinse, sângele va trece în principal prin glezne și în prezent lucrăm la coapsele.). Imaginați-vă că toată bogăția dvs. este între coapse și strângeți-le, astfel încât să simțiți tensiune în zona gluteus maximus. Nu lăsați genunchiul să se îndoaie, atunci este mai ușor să creați tensiune în fese. Ține-ți respirația timp de 8 puncte și stoarce, stoarce, stoarce.

Exercițiul se face de 3 ori cu un picior și de 3 ori cu celălalt.

Pentru mai scurt:
1. poziția inițială: pe podea cu genunchii și coatele, un picior vertical este întins înapoi cu degetele îndreptate spre podea, cu privirea în față
2. Deschide gura ca un tub și expiră încet prin gură
3. Strânge-ți buzele și inspiră rapid și zgomotos prin nas
4. Ridicați capul și strângeți și mușcați-vă buzele
5. Deschideți gura largă și expirați din diafragmă (fluierături) prin gură
6. Închideți gura, țineți respirația și înghițiți
7. Ridicați piciorul vertical cât mai sus posibil cu degetele îndreptate în jos și strângeți-vă ferm coapsele, numărând de 8-10 ori.
8. Inspiră (cu sughiț) prin nas
9. Reveniți la poziția inițială și relaxați mușchii abdominali

Puteți vedea performanța exercițiului în videoclipul autorului, dar acolo piciorul nu se sprijină pe podea, ci este pur și simplu ușor ridicat la un nivel.