Sport și nutriție pentru sănătate

defalcare

Fără îndoială, proteinele sunt foarte importante pentru dezvoltarea și creșterea corpului uman. Se găsesc în multe alimente, dar care sunt sursele bune, mai bune și cele mai bune? Este foarte important atunci când alegeți alimente bogate în proteine, să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Astfel economisim alte calorii fără a pierde energia de care avem nevoie pentru o zi. Să ne uităm la diferite opțiuni și să vedem de ce unele sunt mai bune decât altele.

Proteine ​​bune: Bratwurst

Da, da, da. Cârnații delicioși și parfumați se încadrează cu ușurință în categoria alimentelor cu proteine ​​bune. Conform datelor nutriționale ale USDA, un bratwurst are 17 grame de grăsimi dietetice, carbohidrați minimi ( Proteine ​​mai bune: carne de vită

Oricum, am vorbit despre grătar, de ce să nu facem câțiva burgeri. Deoarece sunt fabricate din carne de vită tocată, opțiunile pentru un conținut scăzut de grăsimi sunt destul de largi. Ca să nu mai vorbim de alte surse de proteine ​​„mai bune”: cotlet de porc, linte, quinoa și nuci. Diferența este evidentă în ceea ce privește cantitatea de grăsime și am aflat deja că acesta este principalul factor de luat în considerare la alegerea unei potențiale victime/alimente. Fără maioneză și totul va fi bine.

Cea mai bună proteină: pui

Bătrânul clasic bun la grătar. Dacă sunteți în căutarea unor alimente cu un echilibru perfect, conținut ridicat de proteine ​​și în același timp fără grăsimi, ar trebui să vă opriți la pieptul de pui. Chiar dacă au mai multe grăsimi, o puteți îndepărta cu ușurință înainte de a începe procesul de gătit. Acum, nu există nicio modalitate de a-l elimina complet, dar îl veți reduce în continuare drastic. Un piept tipic de pui crud conține 3-4 grame de grăsime comestibilă și până la 30 de grame de proteine ​​la 100 de grame (USDA). Raportul dintre grăsimi și proteine ​​este uimitor - 1:10! Deci, dacă sunteți în căutarea celei mai bune surse de proteine ​​de mâncat, mergeți la piept de pui la grătar. Ouăle, curcanul, somonul și brânza de vaci sunt, de asemenea, printre cele mai bune alegeri.

În zilele noastre avem ocazia cu un efort minim să realizăm un meniu săptămânal echilibrat care să ne ofere un ton bun, sănătate și o senzație plăcută în propria piele.