Articolul a fost furnizat de Dr. Petar Marinchev.

club

Pierderea în greutate nu trebuie permisă până la adolescență!

Cum să slăbești mâncând

Meniu cu 1200 kcal.dn.

Un alt meniu pentru 14 zile

Două meniuri cu 800 kcal pe zi.

Dieta cu cartofi

Caracteristicile dietei

Dieta doctorului Pierre Ducan

De exemplu, un meniu săptămânal al doctorului Ducan

Cum să slăbești mâncând

/ De la început 1 kg pe zi, apoi 500-600 g pe zi /

Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm de 4-5 ori pe zi cu 500 - 600 de grame de alimente .

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua : 500 g de fructe cu câteva nuci/pentru proteine ​​și grăsimi/sau ½ până la 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți pune 1-2 linguri în ea. fulgi de ovăz și puțină miere sau stevie./Planta Stevia se vinde lichidă sau pe tabletă. și este foarte dulce și are 0 calorii. Nu utilizați un îndulcitor cu aspartam etc./

Prânz: salată de legume 500 g cu brânză sau ouă sau carne fragedă/50gr./

Asigurați-vă că adăugați 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei sau 5-6 măsline. Deblocează exact mecanismul de îndepărtare a grăsimii corporale.

Dacă nu puneți deloc ulei de măsline sau nu puneți 2 lingurițe - nu va exista niciun efect.

Masa de seara : Acum 8 - 9 ore.

Înainte de culcare : proaspăt sau iaurt/cu căpșuni sau afine/sau ceva ușor.

Mâncarea se mestecă mult timp până se înmoaie cu salivă.

Bea apă ½ - 1 oră înainte de a mânca.În fiecare zi de la 1,5 litri. până la 3 litri.

Meniu cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate/1200 kcal /

Mic dejun: 1 ou fiert tare/sau 50 g șuncă /, ceai/cafea/- fără zahăr.

Iaurt 250 g, fructe.

Prânz: salată de legume/roșii, castraveți, salată verde, ceapă proaspătă, piper/cu ulei de măsline și suc de lămâie fără sare. Sfeclă fierte și morcovi. suc de mere.

Cina: pui fiert 100 g, brânză 50 g, chefir 1 cană.

Mic dejun: portocaliu, negru/integral/pâine 2 felii, ceai fără zahăr.

Prânz: 100 g carne de vită fiartă, 1 oră de iaurt.

Cina: conopidă fiartă 150 g, cartofi la cuptor 2 buc., Ceai.

Mic dejun: 50 g șuncă/file /, 1/2 cană brânză de vaci, ceai/cafea /.

Prânz: 100 g ciuperci fierte cu ulei de măsline și lămâie, cartofi fierți, varză, kiwi 2 buc.

Cina: 100 g pește fiert, 1 cană de iaurt.

Mic dejun: 25 g de musli cu suc de roșii, măr, cafea.

Prânz: 1 ou fiert tare, 100 g de merluciu prăjit/merluciu sau biban /.

Cina: legume. salată/fasole verde și ardei aburi /, cartofi fierți, pâine neagră.

Mic dejun: 1 cană de iaurt, 1 ou fiert, ceai.

Prânz: 100 g sfeclă fiartă cu ulei de măsline și lămâie, 100 g orez fiert, 1 linguriță suc de casă.

Cina: 100 g brânză de vaci nesărată, 50 g brânză, ceai.

Mic dejun: 1 linguriță lapte, cafea, pâine integrală 1 felie.

Prânz: 1 ou fiert, 150 g vițel fript, 1 linguriță. lapte acru.

Cina: Salată de varză cu ulei de măsline și lămâie, pâine integrală, 2 kiwi, ceai.

Mic dejun: 1 ou fiert, 100 g brânză, ceai/cafea /.

Pranz: salata proaspata/varza si morcovi/cu ulei si lamaie, 100 g ciuperci, orez fiert, suc.

Cina: carne de vită fiartă sau prăjită, 1 linguriță de lapte.

Între mese în timpul săptămânii: 1 linguriță suc de fructe proaspete sau bulion.

Un alt meniu pentru slăbirea permanentă fără foame

se aplică cel puțin 10-14 zile și se efectuează cel puțin o dată la 4 luni.

Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu miere, 1 felie prăjită, 1 măr.

Prânz: 200 g de varză/poate acru /, 50 g de fructe.

Cina: cartofi fierți, 3 roșii.

Mic dejun: 150 g iaurt, 1 măr.

Pranz: salata/150 g cartofi, 1 nap cu ulei de masline si lamaie /

Mic dejun: 150 g conopidă.

Cina: salată de varză, 1 pâine prăjită.

Mic dejun: pâine prăjită cu șuncă, 1 măr.

Prânz: 1 cartof fiert, 100 g ciuperci.

Mic dejun: pâine prăjită cu miere.

Cina: terci de orz/80 g boabe /

Mic dejun: 200 g brânză de vaci, 1 umplutură prăjită, 1 oră. lapte.

Prânz: 100 g orez fiert.

Mic dejun: 2 roșii.

Cina: 250 g carne de vită fiartă, salată verde.

Mic dejun: 150 g iaurt, 150 g fructe.

Prânz: 50 g fulgi de ovăz.

Mic dejun: 100 g cartofi fierți, zboruri cu unt.

Cina: 250 g pește la grătar, 250 g spanac.

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz, 1 cartof fiert.

Prânz: 100 g pui, 50 g spanac.

Mic dejun: 1 măr.

Cina: 1 cartof fiert, 150 g ciuperci.

Mic dejun: 50 g. Terci de orz, 1 linguriță. Suc, 1 pâine prăjită. fil.

Mic dejun: desert preferat - nu mai mult de 100 g.

Cina: 1 porție de tocană de legume.

Un alt meniu/800 cal.d./ pierdere în greutate aproximativ 1 kg. pe saptamana

Mic dejun: 100 g brânză de vaci, 100 g iaurt degresat, 1 roșie sau piper verde.

Mic dejun: 1 măr.

Pranz: 1 portie de carne/prajita sau fiarta /, salata de castraveti, 1 pahar de suc de fructe proaspete.

Gustare după-amiaza: 200 ml. suc de roșii

Cina: 1 porție de legume tocate, 100 g iaurt

Mic dejun: ½ grapefruit/fără zahăr /, 2 felii de pâine integrală, brânză degresată, cafea cu lapte

Al doilea mic dejun: cafea cu lapte.

Prânz: sandviș cu ou și roșii, iaurt, măr

Gustare după-amiaza: ceai

Cina: cotlet de miel, cartofi, morcovi, salată de fructe

Postul fără înfometare/dieta ketogenică/poate fi efectuat între 5 și 60 de zile pe an.

Dieta ușoară pentru a slăbi

Micul dejun: o ceașcă de cafea amară

Prânz: 2 ouă fierte

Cina: sunca/carne /, salata, un pahar de iaurt.

În timpul zilei bea apă minerală, vitamine, sucuri.

Mic dejun: pâine la cuptor (neagră), 1-2 ouă fierte
un pahar de suc la alegere, o bucată mică de brânză

Mic dejun 10 dimineața: fructe - 1 banană și 1 mandarină (poate alta)

Prânz: salată cu ulei de măsline - este de dorit să fie ceva sezonier, deoarece acum este varză, de exemplu, friptură de pui - carne albă sau carne de vită roșie, un pahar de suc.

Micul dejun 16: din nou fructe

Cina: (cel târziu la ora 8) din nou salată sau legume înăbușite cu friptură la alegere (fără carne de porc)

Salata poate fi înlocuită cu:
cartofi fierți, spaghete, orez, fulgi de ovăz, musli etc. astfel de lucruri, carnea poate fi carne de vită roșie, pește, nu doar carne de porc .

Dieta cu cartofi

1-1,5 kg. cartofi fierți sau coapte, împărțiți în 5-6 porții cu puțină brânză de vaci nesărată: 3 - 5 zile.

2-3 căni de ceai de plante sau apă minerală.

Caracteristicile dietei

Dimineața: între orele 6 și 9 se procesează cele mai bune grăsimi, pâine, brânză galbenă/brânză /, unt, șuncă, cârnați./Fără miere și orice alte lucruri dulci /.

Prânz: proteinele se absorb cel mai bine - PEȘTE, miel, pui.

Porția în grame trebuie să fie egală cu înălțimea în cm plus 100.

Pentru garnitură: orez, cartofi sau tăiței, mazăre sau fasole.

După prânz: la ora 16, nivelul insulinei crește - ne putem permite mai dulci - 30 g de ciocolată, fructe sau nuci.

Seara: după ora 19, enzimele digestive „dorm”.

De preferință - carne albă slabă/curcan, pui/sau pește.

Porția în grame trebuie să fie egală cu înălțimea în minus 40 cm.

Este util să consumați:

1. Substanțe celulozice solubile: mere sau pere, fasole sau linte, pâine integrală, cereale, arahide.

2. Acid folic: legume cu frunze verzi, fasole sau linte.

3. Acizi grași omega 3: pește, nuci.

4. Grăsimi monoinsaturate: măsline, ulei de măsline, nuci.

PERIOADA DE ȘOC: durată - în medie 5 zile/de la 1 la 10 zile /.
MÂNCĂ PROTEINE CURATE: Din următoarele categorii de alimente puteți consuma cât doriți fără restricții și cât doriți. De asemenea, aveți permisiunea de a le amesteca.

Laptele degresat - proaspăt sau praf poate îmbunătăți gustul sau îngroșa ceaiul sau cafeaua, precum și participa la prepararea sosurilor, cremelor și multe altele. similar. Zaharul este interzis.
Oțetul, cimbru, mărar, ceapă, pătrunjel și toate condimentele nu sunt numai permise, ci și recomandate.
Lămâia trebuie folosită stoarsă pe pește și carne, nu ca limonadă.
Sare și muștar - cu moderare/muștar nesărat și sare alimentară /.
Ketchup-ul este permis, doar dietetic - fără sare și zahăr, în cantități limitate.
Ulei și ulei de măsline: nu este permis!
MAI MULTE CONSILII GENERALE:
1. Mănâncă de câte ori vrei
2. Bea apă în timp ce mănânci
3. Furnizați toate alimentele necesare dietei
4. Nu treceți niciodată peste mese
5. Înainte de a mânca orice mâncare, asigurați-vă că este pe listă.
6. Ia micul dejun!

A doua fază: regim mixt - durată: pierdere în greutate x 7 zile.
Mese: Alternarea zilelor de „proteine ​​pure” cu zile de „proteine ​​+ legume” - cu o schemă la alegere de la 1: 1 la 5: 5 până când ajungeți la greutatea planificată.

Totul din perioada de șoc este permis. Aici adăugați legume - frunze verzi, roșii, castraveți, dovlecei, vinete, ardei, conopidă, broccoli, varză, fasole verde, gombă și orice altceva vă puteți gândi.

INTERZIS: cartofi, orez, fasole, linte, mazăre și toate legumele similare cu amidon.

A TREIA FAZĂ: Mod de tranziție - reținerea greutății
Durata: pierdere în greutate x 10 zile

Nutriție: proteine ​​+ legume
Adăuga:

- o dată pe zi 1 fruct mare sau o mână de fructe mici. Interzise: banane, struguri, cireșe, fructe uscate - terci, alune, migdale, arahide, nuci.
- 2 felii de pâine integrală zilnic
- 40 g de brânză/brânză galbenă/pe zi
- 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână
- la carnea permisă se adaugă miel, porc și șuncă obișnuită
- 2 cine de gală pe săptămână - orice vrei, dar nu două zile la rând!
- Obligatoriu 1 zi de proteine ​​pure pe săptămână.

A patra fază: stabilizarea greutății finale
Durata: de la 4 la 6 luni. sau o viață.
- te întorci la o dietă normală.
- în fiecare zi câte 3 linguri de tărâțe .
- o zi pe săptămână numai proteine ​​pure .

MIC DEJUN: cafea sau ceai cu îndulcitor artificial

+ opțional: 100-200 g lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g brânză de vaci

+opțional: 1 bucată de pui sau șuncă ușoară/sau 1 ou fiert sau 1 smântână /.

La ora 10 dacă este necesar: 100 g iaurt sau brânză de vaci.

La ora 16, dacă este necesar: 100 g.s.ml. sau 1 bucată de pui sau ambele.

PRANZ: 1. Friptură tartară + 200 g oțet. lapte sau brânză de vaci.

2. Ou fiert tare + 200 g lapte acru sau brânză de vaci

3. Un șold de pui + 1 cremă.

4. Cotlet de vițel într-o tigaie + 1 smântână sau brânză de vaci.

5. O jumătate de pui prăjit + 200 g/kg de lapte sau brânză de vaci

6. Sufle de pui + 1 smântână.

CINA: 1. Pește fiert + 1 smântână sau 100 g oțet. lapte

2. Fricase de vițel + 1 smântână sau 100 g de oțet. lapte.

3. Iepure + 200 g brânză de vaci.

4. Pui + 1 smântână sau 100 g iaurt.

5. File de pește în folie + 200 g iaurt.

6. Limba de vita cu sos + 1 smantana sau 200 g otet. Jr.

7. File de pește + 1 cremă.

Meniu săptămânal de probă - dietă mixtă/proteine ​​+ legume /

aperitive: salata mixta, rosii cu lapte acru stors, salata verde, castraveti.

supe: borș, supă cremă de dovlecei și morcovi etc.

PRANZ: 1. Caserola slaba/rosie albastra, dovlecei, ardei, rosii, ceapa, usturoi, condimente

+200 g iaurt/sau 200 g brânză de vaci /

2. Ficatul de vițel într-o tigaie cu spanac + 200 g iaurt/200 g brânză de vaci /

3. Salată de ficat de pui și roșii + 1 smântână.

4. Ouă amestecate + brânză de vaci + 1 smântână.

7. Iepure cu ceapă și roșii + 1 smântână.

CINA: 1. Ficat de vițel într-o tigaie + salată de fasole verde, + 1 smântână.

2. Varză umplută +1 smântână/sau 100 g iaurt /

3. Pește fiert cu piure de morcov + 200 g brânză de vaci

4. Pui cu ciuperci + 100 g iaurt/sau 1 smântână /.

5. File de pește/opțional/copt cu spanac + 200 g iaurt.

6. Pește într-o tigaie cu mărar + 1 smântână/sau 200 g de brânză de vaci /.

7. Pește într-o tigaie cu mărar + 1 smântână/sau 200 g de brânză de vaci /.