Ce trebuie să facem pentru a slăbi rapid și sănătos?

Cei mai mulți dintre noi cred că pierderea în greutate ar trebui să fie asociată cu torturi, cum ar fi foamea, exercițiile fizice intense, luarea de suplimente speciale de „minune”, dar nu este cazul. Înfometarea doar ne epuizează corpul, ne distruge metabolismul și ne îndepărtează de corpul visat, mai degrabă decât să ne ajute să slăbim. Privarea corpului de nutrienți necesari pentru funcționarea sa normală îl determină să treacă la modul de economisire a energiei.

pierderea

Aderarea la o dietă strictă mai mult de o dată pe lună dăunează sănătății și trebuie evitată. Unul dintre lucrurile sănătoase pe care ni le recomandă nutriționiștii este să mâncăm mai des și mai puțin. Acest lucru stimulează metabolismul și, în același timp, ne oferă o senzație de sațietate și ușurință în stomac pe tot parcursul zilei.

O parte integrantă și importantă a pierderii în greutate este, fără îndoială, includerea mai multor exerciții în viața de zi cu zi. Trebuie să ardem mai multe calorii decât primim și trebuie să mâncăm, astfel încât aceste calorii să provină din alimente naturale.

Care este dieta pentru 1 săptămână?

Frumoasă înfățișare este un vis al fiecăruia dintre noi, dar nu este întotdeauna ușor să găsim o metodă de slăbire care să funcționeze eficient pentru tipul nostru de corp. O dietă sănătoasă timp de o săptămână, de exemplu, este o opțiune atractivă pentru cei dintre noi care doresc să slăbească rapid și eficient (și cu siguranță sunt în număr mare).

Deși 7 zile este o perioadă scurtă de timp, pierderea în greutate într-un timp atât de scurt este destul de posibilă. Cu toate acestea, întrebarea este dacă rezultatul va fi durabil și sănătos. Majoritatea dintre voi știu probabil că după încheierea dietei nu este de dorit să vă grăbiți alimentele tale preferate bogate în calorii, întrucât putem recâștiga chiar dublul greutății pierdute.

Experții recomandă limitarea aportului zilnic de calorii la 1050-1250 calorii. în combinație cu o oră de activitate fizică în fiecare zi și nu este recomandat să consumați mai puțin decât această cantitate de calorii. Acest mod garantează pierderea în greutate de până la 1-2 kg. din greutatea totală pe săptămână, dar este recomandată numai persoanelor supraponderale.

Iată dieta:

Mic dejun: ceașcă de ceai, 1 felie de pâine de secară cu cremă de brânză, o felie de grapefruit

Masa de pranz: omletă cu spanac, salată cu roșii și castraveți și o felie de pâine de secară

Masa de seara: 300-500g. pește sau carne roșie cu o salată mare de legume cu ulei de măsline la alegere

Mic dejun: ceașcă de ceai, 1 felie de pâine de secară cu o felie de curcan și o felie de roșie, o felie de măr

Masa de pranz: omleta cu salata verde cu ulei de masline si un castron cu orez integral

Masa de seara: 300-500g. pui aburit cu legume

Mic dejun: 2 ouă fierte tare, o felie de pâine integrală, o felie de grapefruit

Masa de pranz: 2 cartofi fierți, 300 g friptură de pui, salată de salată verde cu ulei de măsline

Masa de seara: 500g pește și o salată mare de legume la alegere

Mic dejun: castron cu fulgi de ovăz cu aproximativ o jumătate de cană de iaurt 1% grăsime, 1 linguriță. miere, o felie de măr, o ceașcă de ceai

Masa de pranz: 200-300g peste copt cu salata cu ulei de masline si piure de cartofi

Masa de seara: 300g piept de pui cu legume fierte la alegere

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, 1 ou, o felie de avocado, o felie de grapefruit, o ceașcă de ceai

Masa de pranz: salată de roșii și castraveți și 200g. sunca de curcan

Masa de seara: salata mare de legume cu morcovi rasi cu ulei de masline si 200g. pește la grătar

Mic dejun: castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou, 1 felie de pâine de secară, o mână de afine sau măr, o ceașcă de ceai

Masa de pranz: o cana de orez brun fiert, omleta cu ceapa, spanac si ardei

Masa de seara: 300-500g. pui fiert sau vita cu salata verde de salata verde aromata cu ulei de masline

Mic dejun: un castron cu fulgi de ovăz cu niște fructe uscate și iaurt degresat

Masa de pranz: doi cartofi fierți de dimensiuni medii, 200 g de pește prăjit și o porție de legume prăjite

Masa de seara: 300-500g. file de pui aburit cu o porție de legume

  • Consumul regulat de apă sau ceai în timpul zilei este obligatoriu.
  • Puteți bea cafea, dar fără zahăr, lapte sau smântână.
  • Pentru o gustare puteți mânca 1 măr verde sau morcov proaspăt.

După cum sa menționat deja, această dietă este potrivită pentru persoanele supraponderale. Este important de menționat faptul că la începutul anului procesul de slabire, corpul expulzează practic mai multă apă, deoarece o mare parte din corpul nostru constă din ea. De asemenea, atunci când pierdem în greutate, nu numai că pierdem grăsime, ci și cu ea, masa musculară.

De exemplu, o serie de studii arată că în timpul pierderii în greutate o persoană pierde în medie 75% grăsime și 25% mușchi. Aici, însă, se pune întrebarea dacă este sanatos sa slabesti atât de rapid și care ar putea fi posibilele daune asupra sănătății.

Este sănătos ca organismul să slăbească în 7 zile?

Pierderea în greutate prea mare poate duce la căderea pielii, deoarece pielea nu se va putea micșora atât de repede sub forma noii figuri. De asemenea slăbire rapidă și nesănătoasă face pielea și părul uscate și lipsite de strălucire și unghiile subțiri și fragile, deoarece în acest fel ne privăm corpul de substanțele sale vitale.

Prin urmare slabire sanatoasa trebuie să respecte procesele naturale din corp. Expunerea prea frecventă la diete stricte cu o reducere drastică a caloriilor nu numai că pune stres pe corpul nostru, dar are și consecințe negative pentru sănătatea generală.

Studiile arată că un alt dezavantaj al extremului pierderea rapidă a multora lire sterline este apariția calculilor biliari, precum și a funcției renale afectate. La persoanele care slăbesc foarte repede, riscul de artrformarea calculilor biliari este mult mai mare decât la persoanele care au ales slăbirea treptată și lentă.

Este important să subliniem că fiecare organism este individual și rezultatele oricărei diete pot varia și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Pierderea în greutate nu va fi aceeași pentru toți oamenii, astfel încât rezultatele pe care majoritatea dietelor le promit pot varia. Toată lumea pierde în greutate la o rată diferită și amintiți-vă că rata pierderii în greutate depinde de o serie de factori. Acestea sunt de exemplu greutatea inițială, starea generală de sănătate, viteza metabolismului, predispoziția genetică la creșterea în greutate, prezența stresului, anumite probleme de sănătate. În medie, corpul pierde în greutate în mod natural cu 0,5 kilograme într-o săptămână și 2 kilograme pe lună.

Concluzia este că slăbirea mai lentă este o opțiune mai bună pentru organism, deoarece în acest fel mecanismele din corpul nostru au posibilitatea de a se adapta la o dietă și un stil de viață complet noi. Dacă slăbim foarte repede într-un mod nesănătos, probabilitatea de a o recâștiga este foarte mare.