Cu toții am auzit același lucru care ni s-a întâmplat de multe ori în timpul sarcinii: „Mănâncă mai multă brânză, altfel vei avea probleme cu dinții și oasele!”.

mama

Suntem literalmente bombardați cu sfaturi dorite și nedorite despre cât de mult să mâncăm în timp ce ne ducem copilul nenăscut în pântece, cum să ne alegem mâncarea, ce ar trebui să fie și o grămadă de alte comenzi de la mame, bunici și prieteni care au trecut pe aici înaintea noastră. Majoritatea oamenilor cred că bebelușul aproape „mănâncă” oasele mamei sale și la sfârșitul sarcinii nu va mai avea puterea de a se mișca, darămite să nască un copil sănătos și apoi să aibă grijă de el. Singura problemă este în brânză și, bineînțeles, în lapte, și este adevărat că moștenitorul tău ia ceea ce are nevoie pentru a crește bine și, dacă există o penurie, o primește din rezervele tale, dar asta nu înseamnă că trebuie. să mănânce un kilogram de brânză pe zi. Înălțimea sa de calciu joacă un rol extrem de important în timpul sarcinii, dar poate fi luat și printr-o altă dietă variată. Și astăzi nu putem fi niciodată complet siguri dacă brânza de pe masa noastră este făcută din lapte și dacă iaurtul este de fapt amidon amestecat cu lapte praf și conservanți.

DA - CALCIUL ESTE IMPORTANT!

Medicii îl plasează pe primul loc printre mineralele necesare unei femei însărcinate și, din moment ce organismul nu poate produce singur calciu, acesta trebuie obținut prin alimente. Pe lângă faptul că este implicat în construirea oaselor mamei și ale bebelușului, este necesar și pentru diviziunea celulară și, de asemenea, pentru menținerea funcției inimii corecte. O analiză a 14 studii științifice publicate în publicația Asociației Medicale Americane arată că femeile însărcinate care iau zilnic 1.500 sau chiar 2.000 mg de calciu reduc cu siguranță riscul de a dezvolta preeclampsie. Aceasta este o afecțiune patologică în timpul sarcinii, care prezintă un pericol grav atât pentru copil, cât și pentru mamă.

Deși sarcina este considerată lucrarea lui Dumnezeu, în lumea de astăzi mulți oameni intenționează să concepă un copil în avans. Acest lucru oferă unei femei avantajul de a-și pregăti corpul pentru sarcină. Sfatul rezonabil este ca ea să-și mărească aportul de calciu în avans, astfel încât să poată să-și ofere ei înșivă și copilului ei un bun început în coabitarea lor viitoare.

SEMNE DE LIPSĂ DE CALCIU SUFICIENT

Există femei care mănâncă suficiente alimente bogate în calciu, dar totuși au probleme în obținerea cantității necesare de mineral. Acest lucru se datorează faptului că este interconectat cu vitamina D, magneziu, zinc, acid ascorbic și alte substanțe. Vitamina D, de exemplu, este necesară pentru absorbția calciului din dietă.

Există semne că poți verifica singur dacă corpul tău nu suferă de o lipsă suficientă de calciu. Deoarece mineralul este direct legat de hormoni în activitatea sa, deficiența acestuia vă poate afecta sistemul nervos și starea emoțională. Dacă sunteți hipersensibil, iritabil și aveți crize nervoase de la cele mai mici negative din viața de zi cu zi, acest lucru se poate datora lipsei de calciu suficient în corpul dumneavoastră. Palpitațiile inimii, insomnia, depresia, anxietatea, spasmele musculare și așa-numitele "ace" în brațe și picioare se aliniază, de asemenea, pentru simptome. În aceste cazuri, este o idee bună să vă consultați medicul obstetrician-ginecolog și să urmați sfatul acestuia. cantitatea de calciu de care aveți nevoie sau faceți teste suplimentare.

CUM SĂ OBȚINEȚI SUBSTANȚA PREȚUITĂ

Unele femei pot fi îngrijorate de administrarea supradozelor de calciu și supradozajului. Pentru a fi liniștiți, este bine să știm că cantitatea necesară de mineral din organism este reglată prin urină, fecale și transpirație. Potrivit studiilor științifice, un adult excretă între 150 și 400 mg de calciu în urină pe zi. Consumul de mineral crește în timpul sarcinii, iar când alăptarea prin lapte este eliberată între 100 și 300 mg pe zi. Mai degrabă, astăzi, medicii publică statistici alarmante despre un număr crescut de persoane care suferă de osteoporoză tocmai din cauza cantității insuficiente de calciu din organism. Și fiecare femeie care a trecut prin una, două sau mai multe sarcini își mărește șansele de a se alătura grupului de top.

Există o mare varietate de alimente prin care puteți obține calciu pentru dvs. și pentru bebeluș. În primul rând, desigur, este laptele proaspăt. Un pahar de lichid alb aduce aproximativ 300 mg de calciu în corpul dumneavoastră. Alte surse utile sunt iaurtul, brânza, brânza și brânza de vaci. Cu toate acestea, unele femei au o intoleranță la produsele lactate, în timp ce altele urmează o dietă vegetariană din motive de sănătate sau emoționale. Există oameni care nu mănâncă carne, dar includ peștele în alimentele lor permise. Somonul și sardinele sunt cele mai bogate în calciu. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, docul, salata verde, urzica si varza sunt surse minunate de substanta de nepretuit. În timpul sarcinii, puteți începe oricând prânzul și cina cu o salată verde mare și vă puteți decora micul dejun cu frunze de salată. Dintre fructe, cel mai bogat în calciu este portocaliul, așa că, după cum am vorbit despre micul dejun, imediat după ce te-ai ridicat poți face suc de portocale proaspăt într-un pahar mare. Alte alimente sănătoase care vă vor ajuta să obțineți mineralul sunt nucile și semințele, în mod natural crude și nesărate, precum și fructele uscate, tofu din soia, fasole, linte și cereale - fulgi de ovăz, grâu, pâine, naut.

Spre deosebire de cele utile, există și alimente al căror aport crescut duce la o creștere a pierderilor de calciu și, prin urmare, la o scădere a masei osoase. De exemplu, sarea este unul dintre dușmanii calciului, precum și a cafelei.

Sfârșitul sarcinii nu înseamnă sfârșitul calciului

După cum sa menționat, alăptarea este, de asemenea, un factor de pierdere a calciului. Desigur, bebelușul are nevoie de el, iar laptele matern este cel mai bun mod de a-l obține. Dar femeia trebuie să se recupereze din aceste „pierderi” și să continue să ia o cantitate crescută de mineral.Deci, nu întrerupeți dieta sănătoasă, pe care ați urmat-o în timpul sarcinii.Încercați din nou să obțineți calciu în fiecare zi printr-o varietate de alimente și băuturi.

UN SFAT MIC

Nu ratați micul dejun. O mână de nuci crude și un pahar de suc de portocale vă vor aduce beneficii. Iar prânzul și cina pot fi însoțite de o salată verde. Dacă vă este foame în timpul zilei, beți un pahar de chefir. Nu trebuie uitat că 1h. l. sare pe zi poate reduce masa osoasă cu 1, 5% pe an, iar o ceașcă de cafea 150 ml. Cafeaua 112 mg de cofeină crește pierderea de calciu cu 10 mg.

Autor: Desislava Hristozova
Consultant: Dr. Valentin Shkodrov, obstetrician-ginecolog