10 modalități de prevenire a bolilor de inimă

Nu este o coincidență faptul că bolile de inimă sunt numite „ucigașul tăcut” - acestea apar adesea fără simptome vizibile în faza inițială, motiv pentru care sunt neglijate sau diagnosticate târziu. Bolile cardiovasculare și complicațiile acestora sunt printre principalele cauze de deces la nivel mondial. Potrivit American Heart Association, până la 50% dintre bărbați și 63% dintre femeile care mor brusc din cauza unui tip de boală cardiacă nu au simptome. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu putem lua măsuri pentru a ne proteja de aceste boli. Ca și în multe alte cazuri, în cazul bolilor de inimă, prevenirea este principala modalitate de a rămâne în stare bună de sănătate și de a detecta și trata problemele cardiace existente în timp.

moduri

Care sunt factorii de risc

Cei mai comuni factori care duc la dezvoltarea diferitelor boli cardiovasculare atât la bărbați, cât și la femei sunt:

• fumatul
• consumul de alcool
• hipertensiune
• niveluri ridicate de colesterol
• antecedente familiale (povara familiei)
• vârsta

Următoarele 10 sfaturi vă vor ajuta și vă vor ghida de unde să începeți în prevenirea diferitelor boli ale sistemului cardiovascular.

Faceți teste preventive

Nu subestimați examinările preventive și vizitați un cardiolog cel puțin o dată pe an pentru a vă asigura că totul este în regulă. Printre cele mai bune metode de examinare se numără tomografia computerizată (CT). Aceasta este o tehnologie care detectează chiar și cantități mici de calciu în arterele inimii. Calciul depus în artere este direct legat de riscul bolilor cardiovasculare. Tomografia computerizată este o examinare rapidă, nedureroasă și neinvazivă care nu durează mai mult de zece minute, oferind în același timp informații valoroase care vă pot ajuta să vă protejați de complicații, tratându-vă la timp.

Renunțe la fumat

Fumatul este un factor de risc serios pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Renunțarea la acest obicei prost poate reduce semnificativ riscurile de a dezvolta sau de a complica bolile cardiace existente.

Monitorizează-ți tensiunea arterială

Tensiunea arterială crescută contribuie semnificativ la riscul crescut de atac de cord și alte boli cardiovasculare. Cu toate acestea, dacă este tratat prompt, hipertensiunea arterială poate răspunde bine și riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral poate fi redus semnificativ. Acest lucru este ajutat prin menținerea greutății corporale în anumite norme. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Aportul de mai puțină sare duce, de asemenea, la normalizarea hipertensiunii arteriale.

Nu subestimați semnele corpului

Dacă aveți dureri sau înțepături în piept, umăr, gât sau maxilar - consultați imediat un medic. Acestea pot fi semne că aveți o problemă cardiacă subiacentă. Nu subestimați semnele pe care vi le dă corpul. Unele simptome, cum ar fi dificultăți de respirație sau greață frecventă, pot fi, de asemenea, legate de sănătatea inimii.

Examinați-vă nivelul de colesterol

Pentru a obține testarea nivelului de colesterol, trebuie să vă contactați medicul personal, care vă va oferi o recomandare pentru testare sau vă va îndruma către un specialist pentru consultare. Nivelurile ridicate de colesterol sunt deosebit de expuse riscului bolilor de inimă, dar cu o dietă adecvată și exerciții fizice moderate, nivelurile pot fi normalizate și riscul redus dramatic. În anumite cazuri, pot fi recomandate anumite medicamente care au un efect asupra unor comorbidități.

Exerseaza mai mult

Sportul este sănătate și, în cazul unui risc crescut de boli de inimă, este foarte recomandat să faceți mișcare. Exercițiile aerobice, mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt opțiuni foarte bune pentru a rămâne în formă bună și a crește tonusul inimii. Desigur, dacă aveți boli de inimă sau suferiți de tensiune arterială crescută, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va ghida cu privire la cât și cât de des să vă antrenați și să vă exercitați.

Mențineți o greutate corporală normală

A fi supraponderal este o problemă a inimii. În acest caz, inima și vasele de sânge sunt supraîncărcate, ceea ce înrăutățește starea fizică generală și prezintă un risc serios de complicații pentru sistemul cardiovascular. O dietă săracă în grăsimi și carbohidrați complecși are un efect bun asupra stării generale și ajută la reducerea supraponderalității.

Reduceți grăsimile saturate

Pentru o bună sănătate a inimii, este important să vă limitați aportul de grăsimi și, în cel mai bun caz, este bine să excludeți complet grăsimile saturate din dieta dumneavoastră. Se găsesc, de exemplu, în carne, precum și în uleiul de cocos.

Controlează diabetul

Dacă aveți diabet, este extrem de important să urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a vă menține inima sănătoasă. Diabetul este un risc grav pentru inimă. Controlați boala conform recomandărilor medicului dumneavoastră și faceți examinări periodice.

Nu subestimați povara familiei

Fă-ți așa-numitul „Istoricul familiei” - o evaluare a riscului de a dezvolta boli pe baza informațiilor despre problemele de sănătate ale rudelor (mama, tatăl, fratele), care poate oferi informații despre riscul posibil de a dezvolta aceste boli după o anumită vârstă.