calculați

Pentru a vă ordona silueta, o persoană trebuie să consume cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați - BJU. Astăzi sunt cunoscute diverse formule care vă permit să calculați valorile necesare. Calculul BZH pentru pierderea în greutate pentru femei este suficient de simplu, principalul lucru este să cunoașteți și să utilizați corect formulele existente. Datorită valorilor obținute, puteți crea cu ușurință un meniu în fiecare zi.

Cum se calculează corect BZHU pentru pierderea în greutate?

Mulți cred că este necesară eliminarea completă a grăsimilor, dar aceasta este o greșeală deoarece prezența lor în dietă este importantă pentru menținerea sănătății.

Raportul corect de pierdere în greutate BJU:

  1. Grăsimi - din cantitatea totală de calorii consumate nu trebuie să depășească 20%.
  2. Proteina - o componentă importantă a alimentelor și această substanță nu trebuie să depășească 40%.
  3. Carbohidrați - numărul lor ar trebui să fie maxim, iar procentul lor pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 40%.

Pentru a face calculul BJU pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să calculați conținutul caloric al dietei zilnice. Până în prezent, există mai multe formule în care trebuie pur și simplu să vă înlocuiți propriile valori și să efectuați calcule simple prin operații matematice simple. Cele mai frecvente formule sunt:

Femei: 655 + (9,6 x propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (4,7 x vârstă).

Bărbați: 66 + (13,7 x greutate corporală) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă).

După calcul, se obține valoarea caloriilor, care sunt importante pentru menținerea greutății existente. Următorul pas este multiplicarea rezultatului cu un factor care ia în considerare activitatea motorie:

  • stil de viață inactiv - 1,2;
  • sarcină minimă, antrenamente de cel mult două ori - 1,38;
  • antrenează-te de mai mult de trei ori pe săptămână - 1,55;
  • mergi la sală mai des de cinci ori pe săptămână sau ai un loc de muncă dificil - 1,73.

Apoi, valoarea caloriilor este obținută pentru existența deplină a corpului. Etapa următoare - valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu 0,8, iar dacă doriți, dimpotrivă, să obțineți o masă, atunci coeficientul este 1,2.

Rămâne să folosiți formula pentru calcularea BZU pentru pierderea în greutate, pentru care merită să aveți în vedere că 1 g de proteine ​​și carbohidrați trebuie luați la 4 kcal și 1 g de grăsime - 9 kcal fiecare. Având în vedere procentajul de BZHU, despre care am scris mai devreme, rămâne să calculăm:

  • proteine ​​= (putere calorică x 0,4)/4;
  • grăsime = (putere calorică x 0,2)/9;

  • glucide = (putere calorică x 0,4)/4.

    • Luați în considerare, de exemplu, o femeie a cărei înălțime este de 178 cm, greutatea de 62 kg și vârsta de 26 de ani. Face sport de patru ori pe săptămână. Calculul va fi după cum urmează:

    1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
    2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
    3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
    4. Proteine ​​- (1702 x 0,4)/4 = 170 g, grăsimi - (1702 x 0,2)/9 = 38 g, carbohidrați - (1702 x 0,4)/4 = 170 g.