nutriție

CE ESTE CHETING NUTRITION?

Înșelarea înseamnă înșelăciune. Frauda, ​​care în domeniul fitnessului poate fi aplicată ca și la antrenament (înșelăciune este o tehnică de antrenament) și în modul tău de a mânca sănătos/dietetic consumând alimente care ne sunt „interzise”, dar preferate. Deoarece acest lucru se face mai ales cu alimente bogate în zaharuri/aluat și/sau grăsimi, este obișnuit să numim trișarea unei diete „murdară”.

„PENTRU” CHETING ÎN ALIMENTE

Ideea principală a înșelării nutriției este ca o persoană să se bucure de alimentele sale preferate, fără a-și afecta negativ dieta/tiparul alimentar, rezultatele, sănătatea și silueta. Adică principalul „PENTRU” în acest caz este în scopul ameliorării mintale prin consumul „fructului interzis” (care în acest caz apare adesea sub formă de tort, pizza sau altele asemenea).

Înșelând, îți poți stimula și metabolismul. Ideea este că, cu orice dietă care vă pune într-un deficit caloric al vostru metabolism încetinește, astfel încât organismul să poată face față cu mai puțină hrană care i se oferă. Punerea unei diete „murdare” în dietă (înțelegeți mai multe calorii) va semnala organismului că restricțiile s-au încheiat, ceea ce va accelera temporar metabolismul. Și dacă ați avut deficit de calorii înainte de această înșelăciune, „bomba” calorică sub forma mâncării interzise preferate vă va încărca depozitele de glicogen și nu va fi depusă ca grăsime subcutanată. Acest lucru se poate realiza fără a mânca pe nimeni, ci pur și simplu cu zile/mese cu mai multe calorii, dar nu este atât de plăcut .

Desigur, aceasta este doar o parte a monedei, iar înșelăciunea poate fi o capcană pentru a vă împiedica eforturile.

„ÎMPOTRIVA” CHETINGULUI ÎN ALIMENTE

Când vine vorba de nutriție (și nu numai), există un tip de oameni „pot să fac fără unul, dar nu pot cu puțin!”. Nu pot ajunge cu o bucată de tort sau pizza, dar trebuie să o mănânce întregi, eventual continuând să o facă toată ziua/seara. Acești oameni trebuie să lucreze în primul rând la atitudinea și atitudinea lor față de mâncare, deoarece această problemă este pur psihologică. Dar, până nu o permit, este mai bine să nu faceți mâncăruri „murdare”.

În timp ce vorbim despre psihologie, alte persoane după ce au înșelat mănâncă încep să se simtă vinovate că au încălcat regimul și toate eforturile lor de până acum au fost în zadar. La un moment dat, decid că este inutil să mănânci în continuare alimentele potrivite, iar o singură masă „murdară” devine o zi întreagă „murdară”, ceea ce este deja o problemă. Vinovăția continuă a doua zi și este de obicei „răscumpărată” cu o zi întreagă de foame, care este la fel de rea ca și mâncarea excesivă. Toate acestea se întâmplă în ciuda faptului că aceste persoane sunt conștiente de scopul de a înșela în dietă, dar practica mea arată că acest lucru nu împiedică să se întâmple cele de mai sus. De asemenea, trebuie să lucreze mental înainte de a se delecta cu mesele murdare.

Pentru unii, înșelăciunea servește drept scuză (mai ales pentru ei înșiși) că au mâncat ceva ilegal. Ei fac semn cu mâna și spun: „Ce mizerie, asta a fost mâncarea mea„ murdară ”. Dar acest lucru se repetă după câteva zile, apoi în fiecare zi și, în cele din urmă, devine o rutină zilnică, până când dieta își pierde complet sensul, iar acești oameni continuă să se amăgească că o respectă și se întreabă de lipsa rezultatelor.

Dacă dieta de înșelăciune conține mai mulți carbohidrați și/sau sare (așa cum se întâmplă adesea), este destul de probabil să aibă ca rezultat retenția de apă și retenția/creșterea în greutate. Plus o umflare neplăcută. Acest lucru se întâmplă mai ales la persoanele cu un metabolism mai lent și cu mai multă greutate (dar nu neapărat doar la ele), care mănâncă pentru a reduce greutatea. Desigur, această retenție de lichide este temporară, dar afectează negativ psihicul, creând un sentiment de eșec. Acești oameni ar trebui, de asemenea, să stea departe de înșelăciune până când metabolismul apei-sării revine la normal.

ÎN CELE DIN URMĂ…?

Nu includeți mesele înșelătoare numai cu atitudinea că acest lucru vă va stimula metabolismul, deoarece există și alte modalități de a-l atinge. Fă-o doar dacă ești mulțumit de ea și nu este în detrimentul multor progrese. În acest scop, nu exagerați nici cu frecvența, nici cu cantitățile (de exemplu, o dată la 5 până la 7 zile o masă normală fără a mânca în exces). Dacă observați că este în detrimentul rezultatelor, puteți încerca să intrați în dieta de înșelăciune în macronutrienți pentru ziua respectivă, așa cum ne-a fost învățat dieta flexibila. Gândiți-vă dacă nu aveți nevoie de o dietă „murdară” pur și simplu pentru că mâncați o dietă monotonă, dezechilibrată și/sau fără gust. Învață să gătești mai bine, să folosești condimente și să-ți diversifici dieta în mod corect. Iar înșelăciunea nu înseamnă neapărat mâncare „murdară” (gunoi), dacă este preparată cu ingrediente de calitate.