produs

Bună ziua, cum calculez câte calorii sunt în 100g dintr-o masă gătită? Măsoară totul în avans, știu câte grame și respectiv calorii este, dar în varianta gătită vreau să măsoară aproximativ 200 g și să știu câte calorii este, dacă totul este de aproximativ 530 g. Nu este întotdeauna convenabil pentru mine să împart masa în 2 și să o consum de două ori. Mi se pare că este foarte ușor, dar ce nu am încercat și nu funcționează.

Puteți acționa în două moduri:
1. Împărțiți întregul fel de mâncare în cât de mic doriți (1, 2, 3, 5, 8 etc. mese)
2. Calculați câte calorii și macronutrienți sunt conținute într-o anumită greutate (50, 100 grame de exemplu) și apoi măsurați porția înainte de fiecare masă.

Să luăm, de exemplu, faptul că ați gătit un fel de mâncare cu o greutate totală de 700 de grame și ați calculat că, în funcție de produsele utilizate, aceste 700 de grame au o valoare calorică de 1200 kcal. Mai jos voi număra doar caloriile, dar în realitate facturile se aplică tuturor celorlalte - proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre etc.

În opțiunea 1:
Decizi că vei mânca aceste 700 de grame de 3 ori. Împărțiți fie cu ochiul, fie cu ajutorul unei cântare de bucătărie, 3 mese de 233 de grame. Fiecare masă cântărind 233 grame va conține 400 kcal (1200/3).

Decizi că vrei să o mănânci de 6 ori. Fiecare masă va cântări 700/6 = 116 grame și va conține 1200/6 = 200 kcal.

În opțiunea 2:
Mai întâi găsiți câte calorii sunt conținute în 1 gram de vas, împărțind caloriile la cantitate. Pentru exemplul nostru, 1200/700 = 1,71 kcal sunt conținute în fiecare 1 gram al vasului.

Apoi, de fiecare dată când decideți singur cât de mult doriți să mâncați. Puneți 70 de grame din vas, prin urmare veți lua 70 * 1,71 = 120 kcal. Pui 120 de grame, vei lua 120 * 1,71 = 205 kcal.