Numărul de calorii arse în fiecare zi este direct legat de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea în greutate.

Pentru ca o persoană să slăbească, trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă, creând un deficit caloric. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să știe câte calorii ard în fiecare zi.

În acest articol, ne uităm la modul în care se poate înțelege câte calorii ard într-o zi.

Ce sunt caloriile?

calculați

Majoritatea oamenilor cred că caloriile sunt legate doar de mâncare și de slăbire. Cu toate acestea, o calorie este o unitate de căldură. Caloriile reprezintă cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 gram (g) de apă cu 1 ° C.

Această măsurare poate fi aplicată la multe mecanisme diferite pentru eliberarea de energie în afara corpului uman. Pentru corpul uman, caloriile reprezintă o măsură a cantității de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Alimentele conțin calorii. Diferitele alimente au calorii diferite, ceea ce înseamnă că fiecare aliment are o cantitate diferită de energie potențială.

Există trei tipuri principale de alimente care alcătuiesc toate alimentele pe care oamenii le consumă: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceste trei tipuri diferite de alimente au cantități diferite de energie potențială pe gram.

Defalcarile calorice ale g pentru fiecare tip de alimente sunt după cum urmează:

  • Glucide: 4 calorii pe gram
  • Proteine: 4 calorii pe gram
  • Grăsime: 9 calorii pe gram

Calculați arderea zilnică de calorii

Capacitatea de a înțelege câte calorii sunt arse în fiecare zi este esențială pentru oricine dorește să se mențină, să piardă sau să se îngrașe.

Știind ce factori contribuie la arderea caloriilor, o persoană își poate schimba dieta sau programul de exerciții pentru a atinge obiectivul.

O metodă acceptată pentru a calcula câte calorii arde fiecare persoană în fiecare zi este Formula Harris-Benedict.

Dezvoltat inițial la începutul secolului al XX-lea, a fost reproiectat în 1984 și din nou în 1990 pentru a contribui la îmbunătățirea acurateței sale.

Formula Harris-Benedict este un proces relativ simplu în care o persoană își înmulțește rata metabolică bazală (BMR) cu nivelul mediu zilnic de activitate.

BMR este numărul de calorii pe care o persoană le arde simplu. BMR variază în funcție de vârstă, sex, dimensiune și genetică. Pentru a calcula BMR, o persoană folosește centimetri pentru înălțime, kilograme pentru greutate și ani pentru vârstă în următoarele formule:

  • Pentru bărbați: 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă)
  • Pentru femei: 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

Rezultatele calculului BMR sunt apoi utilizate pentru a multiplica activitatea zilnică medie a persoanei. Punctele sunt determinate în funcție de cât de activă este o persoană.

Punctele pentru nivelurile de activitate sunt următoarele:

  • 1,2 puncte pentru o persoană care face puțin sau deloc exerciții
  • 1,37 puncte pentru o persoană ușor activă care face exerciții ușoare 1-3 zile pe săptămână
  • 1,55 puncte pentru o persoană moderat activă care efectuează exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână
  • 1.725 de puncte pentru o persoană foarte activă care se antrenează 6-7 zile pe săptămână
  • 1,9 puncte pentru o persoană activă suplimentară care are un loc de muncă solicitant fizic sau este deosebit de intensiv în muncă

Când se calculează BMR și se determină punctele de activitate, cele două rezultate sunt multiplicate. Cantitatea totală este numărul de calorii arse în medie pe zi.

De exemplu, pentru a calcula câte calorii arde o persoană în vârstă de 37 de ani, 6 picioare înălțime și 170 de kilograme care este moderat activă, formula ar arăta astfel:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calorii pe zi

Această cifră arată că o persoană de această vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate poate consuma 2.663 de calorii și își poate menține greutatea actuală. Poate crește sau pierde în greutate consumând mai mult sau mai puțin din această cantitate pe parcursul mai multor zile.

Pentru cei care nu doresc să facă singuri calculele, există calculatoare online. Majoritatea folosesc o formulă similară pentru a arde caloriile arse.

Un medic sau nutriționist ar trebui, de asemenea, să poată ajuta oamenii să înțeleagă câte calorii ard în fiecare zi.

Factori care afectează arderea caloriilor

Mulți factori afectează numărul de calorii pe care o persoană le arde în fiecare zi. Unii dintre factorii care afectează arderea zilnică a caloriilor nu sunt sub controlul unei persoane, în timp ce alții pot fi schimbați.

Acești factori includ:

  • Vârstă: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puține calorii sunt arse pe zi.
  • Sex: bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
  • Mărimea activității zilnice: cei care se mișcă mai mult ard mai multe calorii.
  • Compoziția corpului: cei cu mușchi mai mulți ard mai multe calorii decât cei cu mușchi mai puțini.
  • Mărimea corpului: persoanele în vârstă ard mai multe calorii decât cele mai mici, chiar și în repaus.
  • Termogeneza: aceasta este cantitatea de energie pe care organismul o folosește pentru a descompune alimentele.
  • Sarcina: femeile însărcinate ard mai multe calorii decât femeile care nu sunt însărcinate.
  • Alăptarea: Femeile care alăptează ard și mai multe calorii.

Calorii arse din exerciții fizice sau activități

Caloriile pentru exerciții și activitate vor varia de la o persoană la alta. Vârsta, sexul, tipul corpului și mărimea afectează numărul de calorii pe care le va arde o persoană făcând activitate fizică.

În general, o activitate mai intensă sau intensă va arde mai multe calorii decât exercițiile fizice ușoare.

Următoarele calorii se bazează pe o persoană de 155 de kilograme care face următorul exercițiu sau activitate timp de 30 de minute:

  • aerobic: 211
  • bicicleta staționară (efort ușor): 176
  • bicicleta staționară (efort moderat): 247
  • pulbere: 70
  • grădinărit: 176
  • cumpărături alimentare: 106
  • turism: 211
  • curățenie casă: 106
  • jogging: 247
  • mile actuale de 12 minute: 282
  • 10 minute pe milă: 352
  • 7,5 minute mile: 428
  • rufe, inclusiv haine pliabile: 70
  • tunderea gazonului (exclusiv tunderea): 141
  • jucându-se cu copiii pe locul de joacă: 141
  • gătit: 70
  • garnitura: 141
  • zăpadă cu lopată: 211
  • tenis (simplu): 282
  • aspirator: 70
  • mers rapid: 141
  • mersul la apăsarea unui cărucior: 70
  • ridicarea greutăților: 106
  • yoga: 141

Oricine dorește să știe câte calorii arde își poate introduce statisticile într-un calculator de calorii și poate găsi rezultate personalizate.

Sfaturi pentru slăbit

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să încerce să creeze un deficit caloric urmând aceste sfaturi:

  • mutați mai mult
  • mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, plină de fructe, legume și proteine ​​sănătoase
  • destul somn
  • bea mai multă apă

Pierderea în greutate poate fi foarte dificil de realizat. Înțelegerea numărului de calorii pe care le arde un corp pe zi și ce trebuie făcut pentru a crește arderea zilnică a caloriilor este cheia succesului.