Drumul către „legământul șase”

Este nevoie de mult antrenament pentru a crește forța, a crea rezistență și a dezvolta mușchii abdominali. Dar pentru a vedea definiția „plăcilor” dvs. (sau a oricărui alt grup muscular), fără îndoială, depinde aproape în totalitate de niveluri scăzute de grăsime subcutanată.

Dacă ați antrenat puternic mușchii abdominali și i-ați dezvoltat pe picior de egalitate cu celelalte grupuri, dar nu vă vedeți presa, atunci aveți o cantitate mare de grăsime subcutanată care o acoperă și o împiedică să iasă. Abdomenul inferior este unul dintre locurile în care oamenii, în special bărbații, depozitează cel mai adesea grăsimea corporală.

Grăsimea abdominală = mare problemă
Există un motiv științific pentru care abdomenul tău inferior este ultimul loc în care vrea să meargă grăsimea. Majoritatea oamenilor au o distribuție inegală a grăsimii în corpul lor. Fiecare dintre noi are anumite părți ale corpului care sunt folosite ca depozite de grăsime - la fel cum fiecare are gene codificate care determină culoarea părului și a ochilor, de exemplu.

Cu alte cuvinte, la diferite persoane, grăsimea pare să aleagă diferite părți ale corpului în care să le depoziteze. Cele mai frecvente sunt: zona abdominală, șoldurile și coapsele superioare. Există și un motiv științific pentru acest lucru.

Celulele dvs. adipoase nu sunt doar un rezervor intern de combustibil suplimentar. De fapt sunt Glande cu secreție internă, care primesc și trimit semnale din corp. Se poate spune că celulele adipoase vorbesc cu corpul tău și corpul tău răspunde la ele. Acest „dialog” activează o întreagă rețea de hormoni și sisteme de receptori din organism.

Receptorii B1 sunt băieții buni. Acestea activează lipaza sensibilă la hormoni - o enzimă responsabilă de descompunerea grăsimilor, care le permite să intre în fluxul sanguin și să fie arse ca energie.

Receptorii A2 sunt cei răi din film. Acestea blochează enzima care eliberează grăsimea din celulele adipoase și provoacă depozitarea grăsimilor.

Gândiți-vă la grăsimea abdominală ca la partea adâncă a unei piscine - nu puteți scurge apa din ea fără a o scurge pe toate.

Dar nu lăsa asta să te descurajeze. Grăsimea de pe burtă va dispărea - va fi doar ultima.

Este o mare concepție greșită să crezi că o mie de apăsări abdominale pot face presa să iasă sub piele, în timp ce dieta ta este o mizerie completă și nu duce la nimic mai mult decât depozitarea excesului de grăsime. Nu credeți că exercițiile abdominale nu sunt importante. Dar nici un exercițiu abdominal nu vă va ajuta atâta timp cât aveți un strat solid de grăsime subcutanată care acoperă mușchii și îi împiedică să iasă.

Uitați de mii de apăsări abdominale - sunt o pierdere de timp! Ceea ce vă recomandăm sunt sesiunile de antrenament care nu durează mai mult de 15 minute de două ori pe săptămână, cu 2 la 4 exerciții efectuate în 10-25 repetări.

Iată un antrenament pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, care oferă rezultate de invidiat. Este necesar să efectuați de două ori pe săptămână și se recomandă schimbarea sau rotirea exercițiilor în fiecare lună pentru a evita adaptarea musculară. Se recomandă mai multe repetări decât pentru alte grupe musculare, dar suntem încă departe de acele „mii” notorii.

4. „Rugăciune” pe un scripete - 3 seturi de 15-20 de repetări.

Cuvinte finale