către

Dietele de primăvară implică mai multe fructe și legume decât iarna, precum și sucuri naturale și băuturi din acestea.

Un astfel de meniu este cel mai potrivit pentru cei care aleg dieta potrivită.

Dieta în primăvară - să vorbim despre sănătate

Primăvara este cel mai bun moment pentru a organiza o alimentație adecvată.

Ideea că vara și sezonul de plajă nu sunt departe, ne încurajează să slăbim.

Pierderea în greutate este asigurată de 2 puncte - deficit de calorii, care se realizează prin ajustarea dietei și creșterea cheltuielilor calorice cu sportul.

Astfel, după o dietă și sport de 3 ori pe săptămână, puteți pierde aproximativ 10 kilograme fără a afecta sănătatea pentru cele 3 luni de primăvară.

Pierderea a peste 6-8 kilograme pe săptămână este dăunătoare.

Acești indicatori sunt relativi, desigur, deoarece supraponderalitatea este diferită pentru toată lumea.

Pentru cei care cântăresc peste 100, vor slăbi mai repede, decât cele doar 5 cu o lire deasupra.

În timpul pierderii în greutate este important să limitați cât mai multe următoarele alimente - biscuiți, cofetărie, băuturi carbogazoase, sosuri grase, maioneză, afumate.

Toate acestea nu ajută la slăbirea corespunzătoare.

Iarna, alimentele sunt mai calorice.

Iar primăvara putem coborâ ștacheta la 1400 de calorii.

Avem la dispoziție 3 luni complete, de fapt, puțin mai puțin, până la solstițiul de vară pentru a mânca corect.

Pierderea în greutate depinde de o alimentație adecvată

Vă oferim un meniu care vă va asigura că slăbiți corect.

Astfel puteți mânca câteva săptămâni, schimbând micul dejun, prânzul și cina după bunul plac.

Dar trebuie să ne amintim că meniul acestei diete este conceput pentru cei a căror muncă nu este asociată cu munca fizică grea.

luni

• Făină de ovăz cu banane - 200 grame, cafea;
• Date - 5 bucăți, ceai de zambilă;
• Orez brun - 150 grame, curcan fiert - 100 grame, salată de morcovi, ceai de plante cu miere;

• Măr - 1 bucată + decoct de măceșe;
• Hrișcă - 150 de grame, chefir - 1 cană, salată de morcovi;
• Iaurt - 250 ml;

Ovaz

Făina de ovăz este inundată cu apă și sărată.

Pune la cuptorul cu microunde 2-3 minute.

Este posibil să le inundați cu lapte.

Dar este de preferat să aveți 1% grăsime, nu mai mare.

Salată de morcovi

Morcovii mari se fierb în apă sărată, răzuită pe răzătoarea mare.

Un măr, de dimensiuni medii, este curățat de piele și miez, tăiat în bucăți mici.

Se amestecă totul și se adaugă câteva linguri de iaurt cu 1-2% grăsime.

marţi

• Salată de fructe - 235 grame, cafea;
• 1 ou, suc de banane;
• Piure de cartofi - 150 de grame, pește la cuptor - aproximativ 200 de grame, 1 roșie, ceai verde;

• Mere, rodie;
• Pastele din grâu dur - 200 de grame, 1 castravete, suc de lămâie stors;
• Iaurt - 100 ml;

Salata de fructe

2 mere sunt spălate, tăiate, îndepărtate semințele, tăiate în bucăți mici.

1 banană tăiată în cercuri. 2 kiwi sunt curățate de piele și tăiate cubulețe.

Adăugați 1 lingură de miere în salată.

Miercuri ne întoarcem la meniu luni, joi până marți, acesta este un eșantion de meniu timp de 6 zile, apoi produsele trebuie schimbate.

Nu trebuie să uităm de activitatea fizică

Mersul în natură este cel mai bun și mai plăcut mod de a ajuta la pierderea în greutate fără a mai extenua și fără aceasta slăbit de organismul zilelor de iarnă reci și posomorâte.