realiza

Svetla Todorova

Ce femeie nu vrea coapse strânse, sculptate și un fund sexy? Sunt sigur că fiecare unu de la noi, vizualizează în mintea lui exact cum arată picioarele - în formă strânsă și sexy (posibil lungă). Din păcate, nu există nicio modalitate de a influența lungimea, dar le putem modela și strânge.

Deci, fundul brazilian la modă face ca majoritatea femeilor să dorească forme rotunde mai sexy. Și nu este nimic în neregulă cu asta, desigur, cred că este o opțiune mai bună decât viziunea anorexică și testată. Figura atletică, bine formată, care păstrează curbele sexy ale corpului feminin, radiază sănătate, vitalitate și energie.

Fie că obiectivul tău este un fund latin sau vrei doar să te strângi, calea este una - antrenamente sănătoase și nutriție adecvată.

Mușchii picioarelor și feselor sunt aproape jumătate din mușchii întregului corp. Sunt grupuri musculare mari și puternice care necesită o sarcină de muncă serioasă dacă dorim să avem un rezultat vizibil. Fie că mergem, alergăm, stăm, ne ridicăm, mergem cu bicicleta sau urcăm scările, încărcătura zilnică le face durabile și dificil de modelat.Acest lucru implică o pregătire și o perseverență mai voluminoase, grele, dacă vrem să le stimulăm și să le strângem.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru fese în formă și coapse strânse.

În primul rând, aceasta este ghemuit.

Nu întâmplător este numit regele exercițiilor. Squat este un exercițiu complex, greu, care angajează întregul corp și epuizează aproape la minimum resursa noastră energetică. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea, întărește scheletul și densitatea osoasă, stimulează creșterea musculară generală.

O puteți efectua cu propria greutate sau cu diferite greutăți (gantere, gantere, pârghie).

Clasicul ghemuit încarcă întregul corp inferior. Picioarele sale sunt la distanță de umeri, spatele este drept, privirea este în față, greutatea întregului picior, ghemuitul continuă spre sau sub paralel (coapsele paralele cu podeaua).

Sumo squat pune accentul mai mult pe coapsele și fesele interioare. Efectuat cu picioarele larg depărtate, degetele îndreptate spre exterior. Pentru un plus de efect, strângeți scaunul în poziția superioară și folosiți o greutate pe care o țineți cu ambele mâini în față.

Squat bulgar - diferența este că se execută pe un picior, celălalt este întins în spate și folosește un suport (scaun, bancă .).

Efectuați genuflexiuni în serie cu 15-20 de repetări. și nu ratați. Veți observa în curând efectul regelui exercițiilor.

Mai multe de la Autori

Radka Tonev - cea mai iubită cântăreață de jazz din Norvegia cu rădăcini bulgare

O nuanță bej blândă cucerește Bulgaria, iar o combinație de gri și galben cucerește lumea

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

În ziua cuvântului „mulțumesc” - pentru ce să (mulțumesc)

Atacurile sunt o altă opțiune care va încărca eficient coapsele și fesele. Mers sau static, cu greutăți sau greutate proprie. alegerea este a ta. Dacă sunteți persistent și persistent, rezultatele nu vor întârzia. Umplut cu un pas mai scurt, veți sublinia coapsele (cvadriceps), iar cu un pas mai lung, fesele.

Balansuri laterale sau leagăn înapoi cu piciorul întins.

Ele modelează fesele și strâng coapsele. Când le efectuați, încercați să atingeți amplitudinea maximă și mențineți picioarele în poziția superioară pentru câteva secunde. Faceți repetările până la eșec. Puteți folosi greutatea pentru glezne, pentru o sarcină mai mare

Podul Gluteus

Exercițiul pune accentul pe fese și pe spatele coapselor. Se realizează culcându-se pe spate și îndoind genunchii. Ridicați încet bazinul cât mai sus posibil, țineți și eliberați. Puteți folosi o greutate pe pelvis (disc, pârghie), precum și efectuați exercițiul cu picioarele deschise mai retrase sau mai largi.

Vorbim despre.

Pune aceste plante în dormitor și vei dormi mai bine

„Sexul începe când o femeie ia mâna unui bărbat”

În ziua cuvântului „mulțumesc” - pentru ce să (mulțumesc)

Rețete de Crăciun ale lui Kate: fasole mare cu orez, praz și sărate pentru Ajunul Crăciunului

Dacă vă place să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să vă plimbați cu role. minunat. Aceste activități încarcă în principal picioarele și fesele. Practicarea lor în natură vă va încărca în plus cu emoții și tonuri pozitive.

Pentru formele strânse fără celulită, alimentația corectă și curată este extrem de importantă. Eliminați din alimentație toate alimentele dăunătoare, reduceți carbohidrații, mâncați alimente bogate în proteine, beți suficientă apă.

Fiți consecvenți, iar rezultatele nu vor întârzia!

Uit de lift. Urcarea scărilor este un antrenament cardio excelent, care are un efect excelent asupra coapselor și a feselor.