Calitatea vieții, nutriție, activitate fizică, îmbătrânire cu HIV

persoanele care

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt esențiale pentru sănătatea generală a persoanelor care trăiesc cu HIV. Terapia antiretrovirală este atât de reușită astăzi încât sugerează o speranță de viață normală la persoanele care trăiesc cu HIV, respectiv, trăind până la vârsta tradițională. Pentru a obține o bună calitate a vieții și pentru a îmbătrâni în stare bună de sănătate, este necesar să urmați un stil de viață sănătos cuprinzător, care poate fi asociat cu modificarea anumitor stiluri de viață actuale.

Nu există o dietă specifică pentru persoanele care trăiesc cu HIV, dar o dietă sănătoasă va contribui semnificativ la sănătatea dumneavoastră generală. Trebuie să urmați câteva sfaturi de bază:

    Mănâncă multe fructe și legume de cel puțin 5 ori pe zi. Sunt bogate în antioxidanți care protejează sistemul imunitar.

Mănâncă alimente bogate în proteine. Corpul folosește proteine ​​pentru a construi masa musculară și un sistem imunitar puternic. Opțiunile de proteine ​​sănătoase includ carne de vită slabă, carne de pasăre, pește, ouă, fasole și nuci. Este nevoie de mai multe proteine ​​la persoanele care sunt subponderale sau au infecție HIV avansată.

Obțineți carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și grâul integral. Sunt o sursă bună de vitamine B, minerale și fibre, care sunt importante pentru producerea de energie. De asemenea, consumul mai multor fibre reduce formarea depozitelor de grăsime numite lipodistrofie - un potențial efect secundar al infecției cu HIV.

Mananca grasime cu moderatie. Grăsimile oferă energie, dar sunt și bogate în calorii. Alegerile sănătoase includ nuci, uleiuri vegetale și avocado.

Limitați consumul de zahăr și sare. Fie din cauza virusului în sine sau a tratamentului antiretroviral, persoanele care trăiesc cu HIV prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Prin urmare, scopul este de a obține mai puțin de 10% din caloriile pe zi din alimente și băuturi cu zahăr adăugat și de a nu lua mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.

Încercați să beți multă apă, cel puțin 8-10 pahare pe zi. Acest lucru ajută la transportul substanțelor nutritive și la curățarea medicamentelor folosite din organism. De asemenea, nivelurile de energie cresc și corpul este protejat de deshidratare.

Dacă ești fumător, unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să renunți la fumat. Se recomandă, de asemenea, o restricție semnificativă a consumului de alcool. Dacă consumați droguri, trebuie să vă regândiți serios acest lucru.

  • Mențineți activitate fizică regulată. Activitatea fizică, combinată cu o dietă echilibrată, duce la o mai bună funcționare a sistemului imunitar și la îmbunătățirea tonusului. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră care este exercițiul cel mai benefic pentru dvs. Recomandarea generală este de cel puțin 1-5 ore de exercițiu pe săptămână, în funcție de tipul de activitate.