Cu toate acestea, mulți oameni se simt flămânzi chiar și după ce au mâncat. Mulți factori, inclusiv dieta, hormonii sau stilul de viață, pot explica acest fenomen.

simțiți

Acest articol vă explică de ce s-ar putea să vă fie foame după ce ați mâncat și ce să faceți.

Motive și soluții:

Există mai multe motive pentru care unii oameni se simt flămânzi după ce au mâncat.

Compoziția alimentelor

Pentru început, acest lucru se poate datora compoziției nutriționale a dietei. Alimentele bogate în proteine ​​tind să provoace o senzație de sațietate mai mare decât consumul de proporții mai mari de carbohidrați sau grăsimi - chiar și atunci când numărul de calorii este similar. .

Numeroase studii au arătat că o dietă mai bogată în proteine ​​stimulează eliberarea hormonilor de sațietate, cum ar fi peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), colecistokinina (CCK) și peptida YY (PYY). În plus, dacă în dieta ta lipsesc fibrele, este posibil să simți foamea mai des. Fibra este un tip de carbohidrați care durează mai mult și poate încetini viteza cu care stomacul tău se golește. Atunci când este absorbit în tractul digestiv inferior, acesta promovează, de asemenea, eliberarea de hormoni supresori ai apetitului, cum ar fi GLP-1 și PYY.

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea precum puiul, carnea de vită slabă, curcanul și creveții. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, nuci, semințe și cereale. Dacă observați că vă este foame după masă și observați că dieta dvs. este săracă în proteine ​​și fibre, încercați să includeți mai multe alimente bogate în proteine ​​și fibre.

AKAY BERRY - ajută la procesul de slăbire

Receptorii de întindere

Rezistența la leptină

Herbal Burn de la Pure Nutrition este un arzător de grăsimi lipotropic 100% natural al cărui singur scop este de a arde grăsimile

Motive comportamentale și stil de viață

În plus față de principalii factori de mai sus, mai mulți factori comportamentali pot explica de ce vă este foame după ce mâncați, inclusiv:

Distrageți-vă atenția în timpul meselor.

Cercetările arată că persoanele care mănâncă distras se simt mai puțin pline și au o dorință mai mare de a mânca pe tot parcursul zilei. Dacă mănânci de obicei distras, încearcă să fii atent pentru a recunoaște mai bine semnalele corpului tău.

Mănânci prea repede.

Studiile arată că alimentele rapide tind să se simtă mai puțin pline decât cele care consumă lent, din cauza lipsei de mestecat și a conștientizării asociate cu sațietatea. Creierului îi trebuie aproximativ 20 de minute să primească semnale din stomac că este plin.

Simtindu-se stresat.

Stresul crește hormonul cortizol, care poate promova foamea și dorința de a mânca în orice moment. Dacă descoperiți că sunteți adesea stresați, încercați să reduceți stresul din jurul vostru.

Antrenează-te cât poți.

Persoanele care exercită mult au tendința de a avea un apetit mai mare și un metabolism mai rapid. Dacă faceți mult exercițiu, poate fi necesar să consumați mai multe alimente pentru a fi taxate pentru antrenamente.

CARNI MAX LIQUID este unul dintre cele mai populare și eficiente suplimente alimentare pentru arderea grăsimilor!

Lipsa de somn.

Somnul adecvat este esențial pentru reglarea hormonilor, cum ar fi grelina, ale cărei niveluri sunt mai ridicate în rândul persoanelor private de somn. Încercați să setați un model de somn sănătos sau să limitați expunerea la lumina albastră pe timp de noapte pentru a obține un somn adecvat.

Nu mănâncă suficientă mâncare.

În unele situații, este posibil să vă simțiți flămând după ce ați mâncat pur și simplu pentru că nu ați mâncat suficient în timpul zilei.

Rezistență ridicată la zahăr din sânge și insulină.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge și rezistența la insulină pot crește semnificativ nivelul foamei .

REZUMAT S-ar putea să vă simțiți foame după ce ați mâncat din cauza lipsei de proteine ​​sau fibre din dieta dvs., a consumului suficient de alimente cu volum mare, a problemelor hormonale precum rezistența la leptină sau a cauzelor comportamentale și a stilului de viață. Încercați să implementați câteva dintre sugestiile de mai sus pentru a vă îmbunătăți stilul de viață.