Pentru a vă forma cu succes, aveți nevoie și de o îngrijire corporală de calitate - înainte și după antrenament. Exact acest lucru ajută linia sportivă Kreuterhof - un partener al Webcafe.bg în inițiativa Get in Shape Vol.2, care își propune să te motiveze să duci un stil de viață mai activ și mai sănătos.

bine

Persoana care joacă este o persoană fericită. Sportul este un element esențial al unei vieți bogate și sănătoase. Antrenamentul în sala de sport sau în aer liber ne oferă posibilitatea de a ne testa limitele fizice și psihologice, de a trece dincolo de zona noastră de confort și de cuceritori antici de a ne întoarce de acolo cu noi cunoștințe. Și o nouă figură grozavă.

Căutarea îmbunătățirii prin exerciții este inerentă evoluției și funcționează pentru noi. Dar trebuie să lucrăm și noi. Alergarea, ciclismul, urcarea scărilor, ridicarea greutăților, perfecționarea mișcărilor sportive complexe, extinderea perimetrului abilităților fizice.

Toate acestea ne pot aduce cu adevărat beneficii, dar numai dacă abordăm cu înțelepciune cel mai important element al acestui etern joc de îmbunătățire - recuperarea corectă.

Antrenamentul de fitness pune corpul sub stres, pune presiune pe organele și sistemele vitale, pune în pericol mușchii, articulațiile și tendoanele. Pentru a profita de beneficiile epice ale unui stil de viață activ, este imperativ să avem o strategie de timp după ce am eliminat echipa sportivă și am lăsat greutățile la locul lor la sfârșitul seriei finale istovitoare, dar satisfăcătoare.

Există reguli de aur pentru recuperare după exerciții și metode care sunt, pentru a spune ușor, ineficiente.

Cu siguranță nu este o idee bună să beți alcool după un antrenament. Iar abuzul sistematic de alcool va anula orice succes semnificativ în sala de gimnastică. Consumul de alcool interferează cu sinteza proteinelor, perturbă echilibrul caloric și stimulează foamea dăunătoare pentru alimentele grase și bogate în calorii.

Acest lucru ne conduce la cealaltă cale de a opri progresul în sala de gimnastică - graba mâncării „junk” după un antrenament serios. Produsele cu ingrediente obscure sau prea multe, pline de grăsimi saturate sau trans, sunt dușmanul recuperării și beneficiază de sport. Chipsurile în combinație cu băuturile carbogazoase dulci vor șterge cu ușurință efectul antrenamentului.

De asemenea, nu este recomandat să depunem eforturi foarte stresante pentru timpul după ce am fost într-un mod de încărcare intensă. Perioada de după exerciții cardio, haltere sau sporturi specifice este o perioadă de odihnă, recuperare și îmbunătățire.

Corpul nostru are nevoie de lichide, hidratarea este legea. Am pierdut apă și trebuie să redăm echilibrul corpului. Deshidratarea duce la oboseală, dureri de cap și amețeli, iar studiile arată că crește și simptomele febrei musculare. Sticla de apă ar trebui să fie cu noi în timpul antrenamentului și nu trebuie uitată după sfârșitul mișcărilor intense. După cum au spus într-un film despre pregătirea pentru luptă: "Hidratare, hidratare și apoi mai multă hidratare!".

Adăugăm la selecția strategiilor de combatere a stresului post-antrenament pui de somn. În timpul somnului, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Somnul, în general, este extrem de important pentru procesul de recuperare și importanța acestuia nu poate fi subestimată. În timpul somnului, corpul are suficient timp pentru a repara țesuturile deteriorate. Este nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe zi și de a construi o rutină în ciclurile de adormire și trezire. După un antrenament deosebit de dur, somnul poate fi mai lung - această pauză va însemna creștere și progres.

Nutriție completă după sport este un alt element cheie pe drumul către recuperarea calității. Carbohidrații joacă un rol major aici, completând depozitele de glicogen epuizate ale organismului și contribuind la o mai bună absorbție a proteinelor. Când există suficienți carbohidrați, proteinele sunt utilizate în principal pentru a reconstrui țesutul muscular.

Un trio eficient pentru sportivii activi!

Kreuterhof Sport oferă trei produse pentru formă și funcționalitate sportivă de calitate: gelul de masaj Kräuterhof Sport Gel Hot High Performance, precum și gelul de răcire Kräuterhof Sport Gel Cool Energizer și gelul de duș Kräuterhof Sport pentru recuperare după fitness. Gelurile sunt potrivite atât pentru amatori, cât și pentru cei care sunt mai serioși în ceea ce privește sportul. Indiferent de experiență, nimeni nu este asigurat împotriva rănilor.

Aflați mai multe despre produse aici

Una dintre cele mai plăcute soluții pentru recuperare este măreția sa liniștitoare masajul. Masajul corpului după sporturi intense reduce senzația de febră musculară, ajută la creșterea fluxului sanguin și la reducerea proceselor inflamatorii din organism. Masajul este o modalitate excelentă de a calma mingea.

Răcirea este extrem de utilă pentru recuperarea după sport geluri de masaj. Două dintre produsele Kreuterhof Sport sunt special concepute pentru nevoile corpului de antrenament - Kräuterhof Sport Gel Cool Energizer și Kräuterhof Sport Gel de duș de duș.

Gelul de răcire conține un complex vitalizant cu creatină, cofeină, extracte de arnica, om negru, gheara diavolului, castan de cal și frunze de viță de vie roșie, suplimentate cu camfor și mentol, precum și pantenol, vitamina B3 și alantoină cu efect calmant și vindecător. .

Este o îngrijire de susținere extrem de eficientă pentru mușchii obosiți, tensionați, dureri articulare și tensiune la spate, talie și membre. Ajută la readucerea corpului într-o stare calmă după exerciții și ajută la scăderea substanțelor toxice acumulate - în special acid lactic, care cauzează adesea disconfort și febră musculară a doua zi.

Kräuterhof Sport Shower, pe de altă parte, se răcește frumos și conține cofeină, mentol, pantenol și vitamina B3. Formula este îmbogățită cu un CellActive®complex special cu taurină, ginseng siberian și Cell-Boost Factor cu alge verzi, chlorella și proteine ​​de lupin alb pentru o durabilitate și rezistență mai ridicate.

Întinderea este cheia elasticității corpului și a mușchilor. Întinderea la sfârșitul antrenamentului este deosebit de importantă. Potrivit multor experți, cinci minute sunt suficiente pentru a întinde mușchii și a reveni la un ritm circulator normal.

Activități de intensitate redusă sunt, de asemenea, o parte indispensabilă a formulei pentru succesul pe termen lung al fitnessului. O plimbare ușoară după un antrenament face parte dintr-o strategie activă de recuperare. Cu un ritm lent, măsurat, facem pași calm, ardem calorii suplimentare și facilităm recuperarea generală a corpului. Mulți oameni aleg să meargă la sala de sport sau stadion unde se vor antrena greu dacă distanța o permite.

Paleta de opțiuni de recuperare este completă și diversă. Iar o combinație de metode de calitate ne va conduce pe calea prosperității fizice și psihologice.

Luați cu noi într-o călătorie pentru o formă mai bună, o viață mai sănătoasă și mai activă Intră în Shape Vol. 2, găsind materiale mai utile, întâlniți participanții și antrenorii noștri și găsiți inspirație aici.